اندازه کفش شما می تواند با افزایش سن تغییر کند. در اینجا چرا

-عکس-تصویر توسط TIME (تصویر منبع: اولگا یاسترمسکا-گتی ایماژ)

اگر همیشه کفش‌های یک‌اندازه می‌پوشیدید، اما اکنون که مثلا در دهه 40 یا بیشتر از آن هستید، کفش‌های کتانی و چکمه‌هایتان تنگ‌تر به نظر می‌رسند، تنها نیستید. افراد در TikTok نیز با افزایش سن تجربیات خود را در مورد رشد پاها به اشتراک می گذارند. اما آیا واقعا پاهای شما با افزایش سن بزرگتر می شوند؟

دکتر کیمبرلی کوری، جراح ارتوپد در آتلانتیک هلث می گوید: «بله، اما «بزرگتر» تا حدودی گمراه کننده است. "پاهای بزرگسالان به همان شکلی که در دوران کودکی رشد می کنند ادامه نمی دهند. در عوض، شکل پا می تواند به تدریج با افزایش سن تغییر کند."

او توضیح می‌دهد که این می‌تواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد و باعث شود پاها پهن‌تر، صاف‌تر و کمی بلندتر شوند. "کسی ممکن است متوجه شود که کفشی که در جوانی مناسب بود، اکنون احساس تنگی می کند، حتی اگر استخوان های واقعی پای او به رشد خود ادامه نداده باشد."

در اینجا آنچه باید بدانید که چرا ممکن است پاهای شما با افزایش سن بزرگتر شوند و در مورد آن چه کاری باید انجام دهید، آمده است.

چه چیزی باعث بزرگ شدن پاها می شود؟

لزلی رابینسون، متخصص پا و رئیس موقت دانشکده پزشکی اطفال اطفال دانشگاه تمپل، می‌گوید: دلیل اصلی این است که با گذشت زمان، قوس شما «مسطح و گسترش می‌یابد».

این اغلب به دلیل کاهش کلاژن - پروتئینی است که قدرت و قابلیت ارتجاعی پوست، ماهیچه‌ها، استخوان‌ها، تاندون‌ها و رباط‌های شما را فراهم می‌کند - که به طور طبیعی با افزایش سن اتفاق می‌افتد. رابینسون می‌گوید این می‌تواند باعث شل شدن رباط‌های نگهدارنده قوس‌های شما شود. دکتر الکسیس دیکسون، جراح ارتوپد و متخصص پا و مچ پا در مارینا دل ری، کالیفرنیا، می‌افزاید: «وقتی قوس پا می‌افتد، پا هم گشاد و هم بلند می‌شود».

یکی دیگر از دلایلی که ممکن است شکل و اندازه پاها تغییر کند، بدشکلی پا است، مانند بونیون یا انگشت چکشی، که با افزایش سن شیوع بیشتری پیدا می کند. بونیون برآمدگی است که در قسمت داخلی مفصل شست پا ایجاد می شود، اما رشد استخوانی اضافی نیست. کوری می‌گوید در عوض، این تغییر در تراز است، جایی که شست پا به سمت انگشتان دیگر حرکت می‌کند.

این باعث می‌شود جلوی پا پهن‌تر شود و کفش‌های راحت قبلی بیش از حد باریک به نظر برسند.» رابینسون می‌گوید این می‌تواند به صاف شدن قوس‌ها نیز کمک کند. دیکسون می گوید که انگشت چکشی زمانی اتفاق می افتد که بافت انگشتان پا ضعیف می شود و باعث می شود ماهیچه ها و تاندون ها کمانش و انحنا پیدا کنند.

او می‌گوید بنگ و انگشت چکشی می‌توانند ژنتیکی باشند یا ناشی از پوشیدن کفش‌های تنگ و باریک در طول زندگی باشند. آنها برای خانم ها شایع تر هستند.

دیکسون می گوید، آرتروز در پاها و مچ پا، به ویژه در مفصل شست پا نیز شایع است. این می تواند باعث ایجاد خارهای استخوانی (رشد اضافی بافت استخوانی) در بالای پا یا پشت پاشنه شود که ممکن است به کفش شما ساییده شود و باعث شود آن را بیش از حد سفت کنید.

این تغییرات چه زمانی اتفاق می‌افتد و چه کسانی بیشتر تحت تأثیر قرار می‌گیرند؟

Sindhu Srinivas، متخصص پا در آتلانتا، می‌گوید: افراد ممکن است از 30 سالگی متوجه تغییرات پا شوند، اما سن خاصی برای این تغییرات وجود ندارد.

کوری می گوید که تغییرات پا مرتبط با افزایش سن عموما برای زنان شایع تر است. نوسانات هورمونی در بارداری و یائسگی بر کلاژن تأثیر می گذارد و سال ها پوشیدن کفش های پاشنه بلند یا کفش های باریک یا نامناسب ممکن است به تغییرات ساختاری در پاها کمک کند.

کوری می افزاید، افرادی که آسیب های قبلی پا، صافی کف پا یا بونیون (یا سابقه خانوادگی این شرایط) و وزن بدن بالاتر دارند، بیشتر در معرض خطر هستند.

سرینیواس می گوید که اضافه وزن به پاها فشار و استرس وارد می کند. با گذشت زمان، این افزایش بار می تواند به تغییرات در ساختارهای نگهدارنده پا و بیومکانیک کلی کمک کند.

پاهای شما چقدر بزرگتر می شود؟

Srinivas می گوید: تغییرات به تدریج اتفاق می افتد و می تواند بر طول، عرض و ارتفاع قوس پا تأثیر بگذارد. اما اینکه چقدر پاهای شما می توانند بزرگتر شوند متفاوت است.

مطالعه ای که در سال 2016 منتشر شد، اندازه های پای 68 زن 20 تا 80 ساله را مورد بررسی قرار داد. نشان داد که عرض توپ های پا 3 تا 4 میلی متر در هر دهه افزایش می یابد، در حالی که دور توپ حدود 5 تا 7 میلی متر، دور گام های بلند 0.4 تا 2 میلی متر اینچ و 4.8 میلی متر افزایش می یابد. میلی متر

کوری می‌گوید: «ممکن است کوچک به نظر برسد، اما این تغییرات در طول چندین دهه جمع می‌شوند و می‌توانند به اندازه کافی بر تناسب کفش تأثیر بگذارند.

دیکسون می‌گوید برخی از افراد ممکن است به کفشی پهن‌تر نیاز داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به کفشی نیم سایز بزرگ‌تر نیاز داشته باشند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

کوری می‌گوید: اگر به نظر می‌رسد که پاهای شما بزرگ‌تر یا بلندتر می‌شوند و درد، تورم، بی‌حسی، گزگز، یا مشکل در راه رفتن یا انجام فعالیت‌های دیگر دارید، به پزشک خود مراجعه کنید. همچنین اگر پینه‌های مکرر، تاول‌ها یا شکستگی‌های پوستی می‌بینید، یا اگر بونیون، انگشت چکشی یا صافی کف پای شما بدتر می‌شود، با پزشک خود صحبت کنید. Srinivas می گوید: تغییرات ناگهانی پا، به خصوص اگر فقط یک پا را درگیر کند، باید بررسی شود.

کوری می‌گوید اگر دیابت، نوروپاتی یا مشکلات گردش خون دارید، به پاهای خود بیشتر توجه کنید، زیرا حتی تغییرات جزئی در تناسب کفش‌هایتان می‌تواند مشکلات جدی‌تری ایجاد کند.

پزشکان بهترین درمان را برای پاهای شما توصیه می کنند. رابینسون می گوید که این ممکن است شامل ارتزهایی برای بهبود حمایت قوس باشد. دیکسون اضافه می‌کند که می‌توان کفش‌ها را برای بونیون یا انگشت چکشی تغییر داد. کوری می گوید که فیزیوتراپی یا ورزش ممکن است برای برخی مفید باشد. اگر سایر درمان ها کمکی نکنند، ممکن است برای برخی از مشکلات پا، جراحی لازم باشد.

چگونه با افزایش سن از پاهای خود محافظت کنیم؟

کوری می‌گوید لزوما نمی‌توانید از تغییرات پای مرتبط با افزایش سن جلوگیری کنید، اما می‌توانید با افزایش سن قدم‌هایی را برای سالم نگه داشتن پاهای خود انجام دهید.

مهم‌تر از همه: کفش‌هایی بپوشید که مناسب باشند. کوری می‌گوید از کفش‌هایی با جعبه پنجه باریک که انگشتان پا را فشرده می‌کند (و ممکن است باعث ایجاد بونیون شود) و کفش‌های پاشنه بلند را محدود کنید که به جلوی پا فشار وارد می‌کند و حتی ممکن است باعث بدشکلی شود، خودداری کنید. رابینسون می‌گوید کفش‌ها باید پشتیبان باشند و جعبه پنجه پهن‌تری داشته باشند. کوری می‌گوید: «اندازه‌گیری دوره‌ای پاهایتان، از جمله عرض، نه فقط طول، مفید است.

سیرینیواس می گوید: حفظ وزن سالم می تواند به کاهش استرس غیرضروری روی تاندون ها، رباط ها و استخوان ها کمک کند.

فعالیت بدنی منظم باعث تقویت پا و مچ پا می شود. دیکسون می گوید که فعالیت های کم ضربه و تحمل وزن می تواند عملکرد و ثبات پا را حفظ کند، تعادل را بهبود بخشد و از سقوط جلوگیری کند. همچنین تمرینات پا را امتحان کنید، مانند ایستادن روی یک پا در حالی که روی پیشخوان نگه داشته اید، یا خراش دادن انگشتان پا، که شامل پیچاندن انگشتان پا برای برداشتن یک پارچه شستشو یا چیزهای دیگر از روی زمین است.

کوری می‌گوید برای جلوگیری از بروز مشکلات بعدا هرچه زودتر با بونیون، صاف شدن پاها یا سایر مشکلات پا را درمان کنید. "هدف تطبیق شکل جدید پا و جلوگیری از دردناک شدن یا محدود شدن این تغییرات است."