این برنامه با ردیابی ساعاتی که برای پیمایش از دست داده اید، شما را به طرز وحشیانه ای شرمنده می کند

یکی از جدیدترها که رویکردی کمی متفاوت به هنجار دارد، Oh My Hours برای iOS است. (هنوز هیچ نشانی از نسخه اندرویدی وجود ندارد.) به جای اینکه انبوهی از منوها و گزینه‌ها را در اختیار شما قرار دهد، به سادگی هر روز را به ساعت‌هایی تقسیم می‌کند که می‌توانید آن‌ها را تلف کنید یا به طور مؤثر از آن‌ها استفاده کنید، سپس یک علامت سیاه در کنار ساعاتی که تلفن شما حواس شما را پرت کرده است، قرار می‌دهد. این ساده است، موثر است و ممکن است کار کند. به جای دیدن مدت زمانی که در X و اینستاگرام سپری کرده اید، ساعت هایی را می بینید که در الگوریتم های رسانه های اجتماعی و اسکرول بی نهایت از دست داده اید.

در اینجا نحوه عملکرد Oh My Hours در آیفون شما به علاوه برخی برنامه های دیگر برای بررسی اینکه آیا به دنبال ایجاد عادات سالم تری در تلفن هستید، آمده است. لحظه های از دست رفته می توانید با Oh My Hours به صورت رایگان در iOS شروع کنید. اما برای استفاده واقعی از آن، پرداخت مادام العمر 10 دلار در سال یا 20 دلار مورد نیاز است. این به شما امکان می‌دهد ساعت یا روز «از دست رفته» را سفارشی کنید، و به شما امکان می‌دهد به نماهای ماه و سال دسترسی داشته باشید، که بهترین بینش را در مورد نحوه گذراندن زمان در تلفنتان ارائه می‌دهد. در اینجا نحوه عملکرد آن آمده است.

ابتدا، مشخص می‌کنید کدام برنامه‌ها را بر اساس دسته‌بندی (مثلا برنامه‌ها و بازی‌های رسانه‌های اجتماعی) یا با انتخاب برنامه‌ها به‌صورت جداگانه، حواس‌پرتی می‌دانید. اگر برای مدت معینی از برنامه‌ای که حواس‌تان را پرت می‌کند استفاده می‌کنید - این می‌تواند در تنظیمات سفارشی شود - آن ساعت از روز به‌عنوان «از دست رفته» علامت‌گذاری می‌شود. رابط اصلی هر روز را به عنوان یک سری ساده از دایره ها نشان می دهد که ساعت ها را نشان می دهد. هر دایره‌ای که با رنگ سیاه پر می‌شود، ساعتی است که به برنامه‌ای از دست داده‌اید که شما را از چیزی ارزشمندتر دور کرده است. این یک رویکرد کاملا بی رحمانه و مینیمالیستی است، اما من آن را دوست دارم.

این واقعا نشان می‌دهد که چقدر زمان می‌توانید برای برنامه‌هایی که واقعا برای شما مفید نیستند، صرف کنید، به خصوص زمانی که شروع به بررسی پیشرفت (یا کمبود آن) در طول هفته‌ها یا ماه‌ها می‌کنید. با این حال، متوجه شدم زمانی که یک ساعت خاص را از دست می‌دادم، مغزم می‌خواست تا آنجا که ممکن است در بقیه آن ساعت پیمایشی با غیبت انجام دهد. به‌طور پیش‌فرض، یک ساعت به‌عنوان از دست رفته علامت‌گذاری می‌شود، فقط اگر ثانیه‌ها را در یک برنامه حواس‌پرتی بگذرانید.

این یک رویکرد کاملا خشن است، اما باید چنین باشد - در غیر این صورت فکر می‌کنم وسوسه استفاده از زمان آزاد اختصاص داده شده پس از هر ساعت تنظیم مجدد وجود خواهد داشت. در صورت پرداخت هزینه برنامه، می‌توانید این مدت آستانه را از طریق تنظیمات تمدید کنید. یکی دیگر از ویژگی‌های مفید در اینجا، امکان تنظیم ساعت‌های آرام مشخص است. این مواقعی است که واقعا نمی خواهید بی جهت به تلفن خود نگاه کنید: هر گونه استفاده از یک برنامه حواس پرتی در اینجا جعبه ها را برای تمام ساعات در منطقه ساکت سیاه می کند، نه فقط یک ساعت.

باز هم، این را می توان سفارشی کرد، چه از برنامه به صورت رایگان استفاده کنید یا نه. یک گزینه دیگر در اینجا وجود دارد، که اگر فکر می کنید به اشتباه علامت گذاری شده است، یک ساعت را بازنشانی کنید. (شاید انگشت شما لیز خورده باشد و واقعا قصد راه‌اندازی اینستاگرام را نداشته باشید.) استفاده از آن بسیار ساده و آسان است، و یک ابزار صادراتی در اینجا وجود دارد که اگر می‌خواهید کارهای بیشتری با آن‌ها انجام دهید، یک فایل CSV از آمارتان را به شما می‌دهد. انتخاب های دیگر برنامه همانطور که قبلا اشاره کردم، اگر به دنبال برنامه‌ای هستید که به آرامی عادت‌های شما را به سمت صرف زمان کمتر در تلفن شما سوق دهد، گزینه‌های فراوانی وجود دارد که مشکل را بررسی می‌کند.

از زوایای مختلف اینها علاوه بر ابزارهای Digital Wellbeing (Android) و Screen Time (iOS) هستند که در تلفن خود پیدا خواهید کرد و از صفحه تنظیمات قابل دسترسی هستند. One Sec برای اندروید یا iOS رویکردی ساده برای اعتیاد به تلفن دارد. برای برنامه‌هایی که مشخص می‌کنید، یک تمرین تنفسی را برای شما بارگذاری می‌کند تا قبل از اینکه انتخاب کنید به برنامه ادامه دهید یا از آن خارج شوید. این یک ترفند کوچک است، اما به طرز شگفت آوری موثر است، و توسط علم پشتیبانی می شود.

شما می توانید به صورت رایگان شروع به کار کنید، در حالی که 20 دلار در سال ویژگی های بیشتری از جمله مسدود کردن کامل برنامه ها و ردیابی زمان پیشرفته تر را به شما می دهد. سپس Forest برای اندروید یا iOS وجود دارد که هر زمان که بخواهم سعی کنم خودم را تشویق کنم تا زمان کمتری را با تلفنم صرف کنم مفید است. هر چه مدت بیشتری گوشی خود را نادیده بگیرید، جنگل مجازی شما بزرگتر می شود و توسعه دهندگان اپلیکیشن برای تشویق بیشتر به شما روی کاشت درخت واقعی سرمایه گذاری می کنند.

تایمر اصلی فوکوس را می‌توان بدون پرداخت هزینه استفاده کرد، در حالی که ارتقاهایی مانند سفارشی‌سازی‌ها و لیست‌های مجاز حداقل 6 دلار در ماه برای شما هزینه می‌کنند. ScreenZen که برای اندروید یا iOS در دسترس است، جامع و کاملا رایگان است (البته اگر مفید بود می‌توانید به توسعه‌دهنده کمک مالی کنید، که من توصیه می‌کنم). بسته به ترجیحتان می‌توانید موانع مختلفی بین خود و برنامه‌های مزاحمتان ایجاد کنید، از جمله مکث‌های سفارشی (با پیام‌های انگیزشی) و چالش‌های ریاضی.

برنامه های معمولی و بلوک های تایمر نیز گنجانده شده است. یکی از کامل‌ترین گزینه‌ها در اینجا Roots است، اگرچه فقط در iOS در دسترس است. می‌توانید دوره‌های بدون تلفن را برنامه‌ریزی کنید، برنامه‌های خاصی را مسدود کنید، و چالش‌های سم‌زدایی تلفن را راه‌اندازی کنید که می‌توانید با دوستان و خانواده انجام دهید. مانند Oh My Hours، این برنامه همچنین بسیار خوب است که به شما توضیح دهد که با دور ماندن از برخی برنامه‌ها چقدر زمان صرفه‌جویی کرده‌اید.

بلوک‌ها و محدودیت‌های اصلی رایگان هستند، با سفارشی‌سازی‌های پیشرفته‌تر با قیمت 10 دلار در ماه. همچنین باید به Brick اشاره کرد که برنامه رایگان اندروید یا iOS را با یک دستگاه فیزیکی کوچک ترکیب می کند که 59 دلار برای شما هزینه خواهد داشت. Brick خود یک فرستنده NFC است (مثل ضربه زدن به پرداخت کار می کند)، و زمانی که می خواهید زمان بدون حواس پرتی داشته باشید، کافی است گوشی خود را روی آن فشار دهید تا برنامه های خاص را مسدود کنید (یا رفع انسداد کنید). کنترل ها همه در برنامه Brick مدیریت می شوند. فوق العاده ساده است، و این چیزی است که آن را موثر می کند.