برنامه های خود را لغو نکنید آنها را کوچک کنید

-عکس-تصویر توسط TIME (تصویر منبع: Pexels via Canva)

وقتی هفته گذشته به شام در آن مکان جدید سوشی بله گفتید، ایده خوبی به نظر می رسید. اکنون که روز توافق شده فرا رسیده است، شما خسته شده اید، و دورنمای پوشیدن شلوار واقعی و سفر در سراسر شهر کم جذاب ترین راه برای گذراندن عصرتان به نظر می رسد. شما می خواهید دوستتان را ببینید، اما ترجیح می دهید روی کاناپه بنشینید.

با این حال، قبل از ارسال پیام لغو، یک پیشنهاد کوچکتر را در نظر بگیرید: آیا شام می تواند به یک پیاده روی 20 دقیقه ای تبدیل شود؟ آیا دوست شما می تواند برای بیرون آوردن غذا بیاید؟ آیا می‌توانید لباس‌هایی را که از قبل می‌پوشیدید، بدون اینکه «آماده شدن» را برای یک محصول تولید کنید، به دست آورید؟

جانا راندل، یک روانشناس بالینی در آستین، به طور مرتب به مشتریان خود در انجام این تنظیمات کمک می کند. او می‌گوید وقتی مردم غرق می‌شوند، معمولا فکر می‌کنند که یا باید یک گردش مفصل برنامه‌ریزی‌شده را دنبال کنند یا کلا از آن صرفنظر کنند. کوچک کردن طرح به آنها گزینه دیگری می دهد.

او می‌گوید: «بیایید تشخیص دهیم که چه چیزی در این مورد سخت است و آن مشکل را حل کنیم تا همچنان بتوانیم ارتباط مورد نیاز خود را بدست آوریم. "هدف فقط دور هم جمع شدن است."

در اینجا آمده است که چگونه کاهش مقیاس می تواند به شما کمک کند از مزایای اجتماعی شدن بهره مند شوید - و چگونه مطمئن شوید که انرژی کافی برای برنامه بعدی خود دارید.

چرا کوچک کردن برنامه های شما می تواند به دوستی شما کمک کند

داشتن زمان برای دیدن یک نفر با داشتن انرژی یکسان نیست. این تمایز برای مدلی از روابط اجتماعی که توسط کاترین فیوری، استاد و دانشیار روان‌شناسی پایه و مشارکت اعضای هیئت علمی در دانشگاه آدلفی در گاردن سیتی، نیویورک توسعه داده شده است، مرکزی است. این مدل زمان و انرژی منابع جداگانه‌ای را در نظر می‌گیرد که افراد در ارتباطات خود سرمایه‌گذاری می‌کنند.

برای مثال، ممکن است دو ساعت رایگان داشته باشید، اما از همه چیز در استفاده از آن‌ها خسته شده‌اید: آماده شدن، مسافرت کردن، گفتگو با افرادی که به سختی می‌شناسید. فیوری می‌گوید گذراندن وقت با یک دوست صمیمی می‌تواند به تلاش کمتری نیاز داشته باشد، زیرا فشار کمتری برای ارائه نسخه صیقلی از خود وجود دارد. کسی که شما را سال‌ها می‌شناسد، احتمالا نیازی ندارد که شما روی پیش غذاها خیره شوید.

کم نیاز کردن برنامه می تواند به شما کمک کند شبی را که در غیر این صورت آن را لغو می کنید، دنبال کنید. شانون سائر زاوالا، استاد روانشناسی در دانشگاه کنتاکی، می‌گوید: وقتی به چیزی که به نظر طاقت‌فرسا می‌رسد وثیقه می‌دهید، تسکین فوری می‌تواند این عادت را تقویت کند. دفعه بعد که احساس کردید لاغر شده اید، تمایل بیشتری به انجام مجدد آن خواهید داشت.

با گذشت زمان، می توانید باور کنید که تنها زمانی قادر به معاشرت هستید که بهترین احساس را داشته باشید. شما همچنین فرصت‌هایی را از دست خواهید داد تا متوجه شوید که دیدن شخصی لذت‌بخش‌تر و احتمالا کمتر از آنچه پیش‌بینی می‌کردید، لذت‌بخش‌تر بوده است.

یک گردهمایی قابل مدیریت به شما این فرصت را می دهد که بفهمید بیشتر از آنچه فکر می کردید آماده هستید. و گاهی، فیوری می‌گوید، این اتصال بخشی از انرژی را تامین می‌کند که فکر می‌کردید از دست داده‌اید: «در واقع می‌توانید بخشی از آن انرژی را به نوعی پس بگیرید».

دریابید که چه چیزی باعث می‌شود برنامه‌های اجتماعی بسیار طاقت فرسا باشد

راندل یک آزمایش فکری سریع را پیشنهاد می‌کند: تصور کنید این گردش 20 دقیقه طول کشید، دسترسی به آن آسان بود و به آرامی پیش رفت. میخوای بری؟

اگر دوست داشتنی به نظر می رسد، مشکل ممکن است تدارکات اطراف بازدید باشد. "آیا رفت و آمد برای رسیدن به آنجا است؟ آیا هزینه آن است؟ آیا تمیز کردن و پخت و پز است که اگر میزبان بودید باید انجام دهید؟" او می گوید. "آیا این رویداد چقدر است؟"

هنگامی که بدانید چه چیزی باعث می‌شود برنامه‌تان بسیار طاقت‌فرسا به نظر برسد، می‌توانید تغییری را پیشنهاد کنید که مقداری از فشار را کم کند، مانند ملاقات در نیمه راه برای کاهش زمان رانندگی یا سفارش پیتزا برای اینکه مجبور به آشپزی نباشید. اگر از لباس پوشیدن می ترسید، کاری را پیشنهاد دهید که می توانید با شلوار ورزشی انجام دهید. برای مشتریان راندل، که اغلب با مادر شدن جدید سروکار دارند، پیاده روی با کالسکه می تواند بسیار امکان پذیرتر از یک شام فانتزی باشد.

همچنین راه‌هایی برای تطبیق زمان با دوستان در کارهایی وجود دارد که قبلا باید انجام دهید. فیوری ایده «شب‌های مدیریت» را دوست دارد، زمانی که مردم با لپ‌تاپ‌هایشان جمع می‌شوند تا کارهایی را که به تعویق انداخته‌اند انجام دهند. به طور معمول، این کارها صرف زمان و انرژی در دسترس برای معاشرت می شود. او می‌گوید: «ترکیب این موارد بسیار عالی است. می‌توانید قبض‌ها را پرداخت کنید یا اشتراک ایمیل‌ها را با شخصی در کنارتان لغو کنید تا با او صحبت کنید و با او شوخی کنید و یک شب خسته‌کننده را دلپذیرتر کنید.

راندل می‌گوید این گردهمایی‌های کوچک‌تر می‌تواند به‌ویژه برای همگام شدن با دوستانی که از قبل به خوبی می‌شناسید مفید باشد. یک قهوه یا پیاده روی سریع به شما این امکان را می دهد که در طول هفته ها در زندگی یکدیگر بمانید، زمانی که یک شب کامل غیرممکن به نظر می رسد.

چگونه بدون ایجاد احساس طرد شدن دوستان، برنامه ها را تغییر دهیم

درخواست تغییر برنامه ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشد، به خصوص اگر نگران هستید که دوستتان آن را به عنوان رد تعبیر کند. راندل توصیه می‌کند که با گفتن اینکه چقدر می‌خواهید با هم وقت بگذرانید، شروع کنید، سپس توضیح دهید که چه چیزی این کار را ممکن می‌کند.

به عنوان مثال: "من واقعا می خواهم شما را ببینم، اما در حال دویدن هستم. آیا به جای من برای بیرون بردن از خانه حاضر می شوید؟"

یا: "من هیجان زده هستم که به عقب برسم. آیا می توانیم آن را سریع پیاده روی کنیم؟ من به یک شب زود نیاز دارم."

راندل می‌گوید که دوست شما حتی ممکن است راحت شود: آنها ممکن است برای جمع‌آوری انرژی برای طرح اولیه نیز تلاش کنند. او می گوید: «اینها دوستان شما هستند و شما را دوست دارند. "پس آنها معمولا در جایی که هستید با شما ملاقات می کنند."

با هم بودن را از همان ابتدا آسان تر کنید

اگر همه منتظر یک خانه تمیز و انرژی برای ساختن تخته پنیر باشند، ممکن است دیگر هرگز میزبان نباشند. راندل پیشنهاد می کند دوستی باشید که به وضوح نشان می دهد که هیچ کدام لازم نیست. او می گوید: «همانطور که هستی، با شلوار ورزشی بیا. شما می توانید پیتزا سفارش دهید و آشفتگی را در جایی که هست رها کنید.

او می گوید: «یکی باید متن را بفرستد. در غیر این صورت، همه می توانند در خانه بمانند، زیرا میزبانی کار زیاد به نظر می رسد.

البته گاهی کنسل کردن تماس درستی است. راندل می‌گوید، اگر بیمار هستید یا واقعا نیاز به استراحت دارید، آن زمان را به خود اختصاص دهید - و در صورت توانایی، ابتکار عمل را برای برقراری ارتباط مجدد به عهده بگیرید. اگر حتی ساده ترین نسخه ملاقات شما را پر از ترس می کند، در نظر داشته باشید که در اطراف آن شخص چه احساسی دارید. ترک مستمر احساس قضاوت یا تحلیل رفتن، مستلزم نگاه دقیق‌تری به رابطه است.

اما وقتی شرکت را می خواهید و نمی توانید با تولید روبرو شوید، سعی کنید طرح را کوچکتر کنید. راندل می‌گوید: «لازم نیست نسخه‌ای از کامل باشد. فقط باید در زندگی یکدیگر بمانیم و در آن لحظات با هم ارتباط برقرار کنیم.»