تمرینات کوتاه مدت می تواند شناخت شما را تقویت کند

استراحت های کوتاه برای یوگا یا ورزش های دیگر می تواند مزایای شناختی را به همراه داشته باشد

ورزش‌های کوتاه یک‌بار در ساعت می‌تواند شناخت شما را در مدرسه یا محل کار تقویت کند و به شواهدی می‌افزاید که چقدر مهم است که گاه به گاه استراحت کنید.

مایک ترات از دانشگاه کوئینزلند استرالیا که در این تحقیق شرکت نداشت، می‌گوید: «ورزش تقریبا هر حوزه‌ای را که می‌توانید به آن فکر کنید، از جمله شناخت را در درازمدت بهبود می‌بخشد. نکته جالب اینجاست که این فوری است.

به خوبی شناخته شده است که ورزش برای سلامت کلی، قوای شناختی و سلامت روان ما مفید است، اما رسیدن به حداقل سطح فعالیت بدنی توصیه شده توسط سازمان جهانی بهداشت، یعنی 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید، برای بزرگسالان دشوار است. حدود 31 درصد از بزرگسالان در رسیدن به این اهداف شکست می خورند، بنابراین علاقه به "میان وعده های ورزشی" افزایش یافته است: جلسات فعالیت بدنی که بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد، حداقل دو بار در روز انجام می شود.

در چند سال گذشته، مطالعات نشان داده‌اند که ورزش‌های کوتاه مدت می‌توانند به سلامت قلب شما کمک کنند یا سال‌ها را به زندگی‌تان اضافه کنند. یونگ مینگ لی از دانشگاه ورزش شانگهای در چین و همکارانش برای اینکه ببینند آیا آنها می توانند به طور مشابه مغز ما را تقویت کنند، 25 کارآزمایی تصادفی شده و کنترل شده را بررسی کردند که اثرات شناختی تنقلات ورزشی را بررسی می کردند.

این بررسی شامل 1115 نفر در تمام سنین بود که میانگین سنی شرکت کنندگان در مطالعات بین 8 تا 78 سال بود. آنها شامل افراد می‌شدند که ساعت‌ها می‌نشستند و با چند دقیقه ورزش هر 30 دقیقه یا هر ساعت یک‌بار قطع می‌شد.

این تمرینات شامل یوگا، کشش روی صندلی، بالا رفتن از پله‌ها، راه رفتن روی تردمیل، تمرینات مقاومتی، دویدن در محل، دوچرخه‌سواری ثابت، یا تمرین‌های با شدت بالا مانند دویدن در محل به مدت یک دقیقه یا بالا بردن پاها و جک‌های پرش بود.

محققان دریافتند که این دوره‌های کوتاه تمرینی، تقویتی فوری به حافظه فعال، انعطاف‌پذیری شناختی، گستره توجه و توانایی نادیده گرفتن واکنش‌های تکانشی می‌دهد، که در سراسر مطالعات با یک معیار آماری به نام Hedges' g ارزیابی می‌شود. با این اندازه گیری، 0.2 یک اثر کوچک، 0.5 یک متوسط ​​و 0.8 یا بالاتر از یک اثر بزرگ را نشان می دهد. به طور کلی، اندازه گیری برای مطالعه 0.24 بود.

اگر عادت ورزش برای چند هفته ادامه یابد (g = 0.51)، و اگر در مدرسه یا در محل کار اتفاق افتاده باشد (g = 0.61) مزایای شناختی قوی‌تر خواهد بود.

مارک هامر از دانشگاه کالج لندن می گوید، تفسیر اندازه کلی اثر دشوار است زیرا جوان ترین و مسن ترین افراد در این مطالعه در مراحل بسیار متفاوتی از رشد شناختی بودند. با این حال، او فکر می کند که یافته ها قابل قبول هستند.

او می‌گوید: «به‌ویژه در مورد بچه‌ها و مفهوم تلاش برای جدا کردن درس‌ها جالب است، که می‌تواند شامل معلمی باشد که بچه‌ها را وادار به ایستادن یا پریدن در محل کند».

تروت می گوید، این بررسی همچنین نشان داد که فاصله یک ساعته بین تمرینات کمی بیشتر از فاصله 30 دقیقه ای تقویت می شود، که از نظر بیولوژیکی منطقی است.

او می گوید: فرضیه اصلی در مورد تأثیر ورزش بر مغز این است که باعث می شود بدن دوپامین و نورآدرنالین ترشح کند و جریان خون را افزایش دهد. این باعث می شود همه چیز کمی بهتر کار کند و مطالعات نشان می دهد که در مدت زمان طولانی تر، می تواند اندازه هیپوکامپ را که در حافظه نقش دارد و عملکرد قشر جلوی مغز را که در تمرکز و تصمیم گیری نقش دارد، افزایش دهد.

تروت می‌گوید: «اثرات فوری دوپامین و نورآدرنالین بیش از یک ساعت طول می‌کشد، بنابراین اگر تنقلات ورزشی مکررتر از آن باشد، هر اثر اضافی واقعا کم خواهد بود، زیرا شما هنوز بر موج اولی سوار هستید.

هامر می‌گوید پیام‌های سلامت فعلی درباره استراحت در طول روز عموما بر اساس شواهدی از اثرات قلبی عروقی و متابولیک است، و کار میان وعده‌های ورزشی به شواهدی می‌افزاید که نشان می‌دهد جدا کردن مکرر چیزها چقدر مفید است. "حتی اگر این فقط با ایستادن یا بالا و پایین رفتن از پله ها باشد."