دانشمندان تعداد گام های روزانه مرتبط با عملکرد شناختی بهتر را شناسایی کردند

محققان دریافتند تعداد قدم هایی که در روز پیاده روی می کنید می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت مغز شما داشته باشد.

کارشناسان کالج پزشکی بیلور، تگزاس، دریافتند افرادی که هر روز تعداد گام‌های بیشتری راه می‌روند، قدرت شناختی را بهبود می‌بخشند و باعث می‌شود که محققان به این نتیجه برسند که فعالیت بدنی - مانند پیاده‌روی - می‌تواند تأثیر مثبت و حمایتی بر سلامت مغز داشته باشد.

این مطالعه در ژورنال Scientific Reports در 11 اکتبر منتشر شد.

مدتهاست که مشخص شده است که پیاده روی فواید گسترده ای برای بدن و ذهن شما دارد، از تقویت قلب، مفاصل و استخوان ها گرفته تا استقامت، کاهش وزن و مدیریت استرس. حتی یک مطالعه قبلی نشان داد که تنها یک مایل پیاده روی در روز می تواند خطر ابتلا به اختلالات شناختی را تا 50 درصد کاهش دهد و به عنوان یک عامل مهم سبک زندگی شناخته شده است که خطر زوال عقل را کاهش می دهد.

محققان بیش از 3000 شرکت کننده آمریکایی در این مطالعه را شامل شدند که همه آنها از برنامه تحقیقاتی همه ما، یک ابتکار موسسه ملی بهداشت (NIH) بودند. سن آنها از 18 تا 93 متغیر بود، اگرچه اکثریت آنها بالای 60 سال بودند.

آنها فشار خون و تمرینات بدنی آنها را در طول 14 سال - بین سالهای 2009 تا 2023 - ردیابی کردند و فقط یک بار در پایان دوره 14 ساله، شناخت خود را اندازه گرفتند.

آنها سه دسته از افراد را شناسایی کردند: کسانی که به طور میانگین روزانه حدود 5000 قدم انجام می دادند (5108)، آنهایی که میانگین تقریبا 9000 قدم در روز (8875) و کسانی که حدود 14000 قدم در روز انجام می دادند (14161).

داده‌های آن‌ها نشان داد شرکت‌کنندگانی که قدم‌های بیشتری در روز پیاده‌روی می‌کردند و تعداد قدم‌هایی را که انجام می‌دادند تنها ۱۰۰۰ قدم در روز افزایش می‌دادند، نسبت به افرادی که فعالیت بدنی کمتری داشتند، عملکرد شناختی بهتری داشتند.

به طور خاص، هر 1000 قدم اضافی در روز، به طور متوسط، با نمرات نسبتا بالاتری در اقدامات مربوط به توجه پایدار (متمرکز ماندن در طول زمان) همراه بود. توجه و کنترل شناختی (تمرکز بر اطلاعات مرتبط در حالی که عوامل حواس پرتی را نادیده می گیرند). و تخفیف دادن را به تأخیر بیندازید (چگونه مردم پاداش کوچکتر را در حال حاضر در مقابل پاداش بزرگتر در نظر می گیرند).

دکتر Olaoluwa Okusaga، استاد روانپزشکی و علوم رفتاری در کالج پزشکی بیلور، هیوستون، به نیوزویک گفت: «عملکردهایی که به گام‌ها مرتبط بودند به شبکه‌های مغزی پیشانی وابسته هستند که انرژی‌طلب و سرشار از رگ‌های خونی هستند، که ممکن است آنها را به‌ویژه نسبت به فعالیت بدنی و سلامت عروق حساس کند».

در همین حال، افرادی که فشار خون بالاتری داشتند، در تعدادی از معیارهای شناختی، مانند خودکنترلی و تکانشگری، امتیاز کمتری کسب کردند. اگرچه، آنها دریافتند که افرادی که فعالیت بدنی بالاتری داشتند، فشار خون پایین تری نیز داشتند.

اوکوساگا گفت: یافته‌ها همچنین نشان می‌دهند که این «سطح فعالیت معمولی و بلندمدت افراد بود که با شناخت مرتبط بود، نه تغییرات کوتاه‌مدت در فعالیت در طول سال‌ها». این به ارزش فعال بودن مداوم در بلندمدت اشاره دارد.»

با این حال، این یک مطالعه مشاهده ای بود و شناخت تنها یک بار در پایان دوره 14 ساله اندازه گیری شد. اوکوساگا گفت: بنابراین می‌توان گفت افرادی که بیشتر راه می‌رفتند عملکرد شناختی بهتری داشتند، اما نمی‌توان گفت که راه رفتن باعث آن شده است. همچنین ممکن است افرادی که عملکرد شناختی بهتری دارند بیشتر بتوانند فعال بمانند.

چارلز هیلمن، استاد روانشناسی در دانشگاه نورث ایسترن که در این مطالعه شرکت نداشت، به نیوزویک گفت: «یافته‌ها شواهد جدید مهمی را در طول عمر بزرگسالی ارائه می‌کنند که نشان می‌دهد فعالیت بدنی برای سلامت شناختی و مغز در زندگی روزمره مفید است.

او گفت: «پیام واضح این است که مردم باید برای ارتقای سلامت شناختی حداقل 8875 قدم در روز راه بروند.

اوکوساگا گفت که "چند مسیر قابل قبول" وجود دارد که فعالیت بدنی می تواند سلامت مغز را بهبود بخشد، مانند این واقعیت که "سلامت قلب و عروق از جمله فشار خون را بهبود می بخشد، و مغز به شدت به رگ های خونی سالم وابسته است."

او گفت: «فعالیت همچنین فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) را افزایش می‌دهد، پروتئینی که به ایجاد و حفظ ارتباطات بین سلول‌های مغز کمک می‌کند، التهاب مزمن را کاهش می‌دهد و کنترل قند خون را بهبود می‌بخشد.

او گفت: «در داده‌های ما، فشار خون سیستولیک پایین تنها حدود پنج درصد از ارتباط بین مراحل و یکی از معیارهای شناختی را توضیح می‌دهد، که نشان می‌دهد بیشتر این مزایا از مسیرهایی غیر از فشار خون می‌گذرد.»

هیلمن گفت که فعالیت بدنی به عنوان "اثر مفیدی بر مکانیسم‌های سلولی و مولکولی و همچنین مزایای ساختاری و عملکردی" شناخته شده است.

وی با بیان اینکه هر یک از این مزایا زیربنای سلامت شناختی و روانی است، افزود: در مورد شناخت، بیشترین فواید برای کارکردهای اجرایی و جنبه‌های خاص حافظه مشاهده می‌شود.

او گفت: "به همین دلیل است که دستورالعمل‌های فعالیت بدنی 2018 برای آمریکایی‌ها توصیه می‌کند که بزرگسالان باید 150 تا 300 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید داشته باشند."

او همچنین گفت که "بهترین راه برای رسیدن به اهداف قدم‌هایمان از طریق انجام فعالیت‌های بدنی در طول روز است. به عنوان مثال، به جای آسانسور از پله‌ها برویم، دورتر از ساختمان پارک کنیم یا سگ را برای پیاده‌روی اضافی ببریم."

Okusaga، O.O.، Lin، YS. و اتکینسون، E. (2026) فعالیت بدنی و فشار خون به عنوان پیش بینی کننده عملکرد شناختی در برنامه تحقیقاتی همه ما. گزارش های علمی https://doi.org/10.1038/s41598-026-74379-6

در مورد این داستان با سردبیران نیوزویک تماس بگیرید: کارا دولمن و پل دانلی.