دانشمندان در مورد افراد مبتلا به بی خوابی تحقیق کردند. یک الگوی خطر سلامت ظاهر شد

یک بررسی بزرگ، ارتباط قابل توجهی بین بی خوابی و تعدادی از بیماری های عصبی و سلامت روان را برجسته کرده است.

محققان از سراسر اروپا گفتند که بی خوابی با خطر بیشتر زوال عقل، سکته مغزی، بستری شدن در بیمارستان و رفتارهای خودکشی مرتبط است، که نشان می دهد خواب با کیفیت بالا برای سلامت کلی چقدر مهم است.

این مطالعه در 7 سپتامبر در مجله Sleep Medicine Reviews منتشر شد.

معمولا افراد دوره‌های کوتاه مدت یا شب‌های عجیب و غریب کم خوابی را تجربه می‌کنند - چیزی که به عنوان بی‌خوابی حاد شناخته می‌شود. این می تواند به دلیل استرس، بیماری، درد، یک داروی جدید، تغییرات هورمونی و موارد دیگر اتفاق بیفتد.

با این حال، اگر این سه ماه یا بیشتر طول بکشد، و سه روز یا بیشتر در هفته رخ دهد، در حالی که منجر به اختلال در طول روز نیز می شود، آنگاه بی خوابی مزمن در نظر گرفته می شود.

الکساندریا موئنچ، استادیار بالینی روانپزشکی در دانشگاه پنسیلوانیا، به نیوزویک گفت که در حالی که یک عامل استرس زا "ممکن است بی خوابی حاد را تشدید کند، رفتارهای خاصی وجود دارد که بی خوابی مزمن را حفظ می کند"، مانند روش هایی برای جبران خواب مانند "گذراندن زمان اضافی در رختخواب، نگرانی در رختخواب، و/یا تلاش برای بیدار شدن به زور".

Orfeu Buxton، استاد بهداشت رفتاری زیستی در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا، به نیوزویک گفت: عوامل دیگر عبارتند از: "استعداد ژنتیکی در تعامل با عوامل محیطی و زمینه‌ای مانند استرس‌های کاری، جنگ، یا سایر شرایط دشوار، و از جمله عوامل تداوم‌دهنده مانند یادگیری ارتباط تخت و اتاق خواب با نخوابیدن."

وی گفت: رفتارهای مخاطره آمیز سلامتی نیز می تواند بی خوابی مزمن را تداوم بخشد.

محققان دریافتند که در چندین مطالعه، با بیش از 1.3 میلیون شرکت‌کننده، افراد مبتلا به بی‌خوابی 26 درصد بیشتر در معرض خطر سکته مغزی قرار داشتند. آنها همچنین دریافتند که این افراد 28 درصد بیشتر احتمال دارد به هر دلیلی در بیمارستان بستری شوند. سایر شرایط مرتبط با بی خوابی شامل زوال عقل، افسردگی و رفتار خودکشی بود.

وقتی صحبت از ارتباط بین بی خوابی و سکته می شود، در حالی که تحقیقات هنوز یک رابطه علت و معلولی را مشخص نکرده است، موئنچ گفت که برخی از نظریه ها فشار خون را به عنوان دلیل بالقوه ذکر می کنند.

او گفت: "افراد مبتلا به بی خوابی بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا هستند، اما این ممکن است به این دلیل باشد که بی خوابی و فشار خون بالا اغلب عوامل خطر یکسانی مانند استرس و عوامل سبک زندگی دارند." فشار خون بالا یک عامل خطر برای سکته مغزی است که افراد می توانند برای درمان آن اقدام کنند.

او گفت که دلیل بالقوه ارتباط بین خواب ضعیف و زوال عقل می تواند این واقعیت باشد که در طول خواب، مغز "به نظر می رسد پروتئین های زائد، از جمله پروتئین های مرتبط با بیماری آلزایمر را پاک می کند." خواب ضعیف ممکن است باعث شود که این فرآیند پاکسازی کارایی کمتری داشته باشد، با این حال این حوزه تحقیقاتی هنوز در حال رشد است و باید با احتیاط تفسیر شود.

موئنچ گفت: وقتی صحبت از سلامت روان به میان می آید، خواب و خلق و خو در هر دو جهت بر یکدیگر تأثیر می گذارند. او گفت: «خواب ضعیف ممکن است مدیریت احساسات و حل مشکلات را دشوارتر کند. بیدار دراز کشیدن در شب نیز می تواند نگرانی را تشدید کند، بنابراین خطر رفتارهای تکانشی مانند آسیب رساندن به خود را افزایش می دهد.

او گفت در رابطه با ارتباط بستری شدن در بیمارستان، بی خوابی می تواند نشانه ای از این باشد که "سلامت کلی یک فرد در حال حاضر تحت فشار است، نه اینکه دلیل مستقیم بستری شدن در بیمارستان باشد."

اگرچه موئنچ تاکید کرد که "مطالعاتی مانند این نمی تواند ثابت کند که بی خوابی باعث ایجاد هر یک از این مشکلات سلامتی شده است."

او همچنین گفت که توجه به این نکته مهم است که در برخی از مطالعات بررسی شده، ارتباط با بی خوابی "زمانی که محققان استفاده از داروهای خواب را در نظر گرفتند ضعیف تر یا ناپدید شد." او افزود که افراد مبتلا به بی خوابی "خطر بیشتری برای مرگ ندارند."

باکستون می‌گوید: «بی‌خوابی را نباید صرفا به‌عنوان پیری یا صرفا یک واقعیت زندگی نادیده گرفت، زیرا قابل رسیدگی است». اولین قدم اولویت دادن به خواب و به طور کلی عادات سالم (ورزش، رژیم غذایی سالم و مدیریت استرس) است، زیرا همه اینها از خواب بهتر پشتیبانی می کنند.

کارشناسان همچنین می گویند این یافته ها دلیلی برای هشدار نیست.

موئنچ گفت: «افزایش خطر که در این بررسی یافت شد اندک بود.

او گفت: «مفیدترین راهکار این است که بی خوابی مزمن یک بیماری قابل درمان است. اگر در حال مبارزه هستید، از طریق درمان‌های مؤثری مانند CBT برای بی‌خوابی و در برخی موارد، داروهای خواب کمک می‌شود.»

او گفت: چیزهای دیگری که می تواند به بی خوابی کمک کند عبارتند از بیدار شدن در زمان مشخص هر روز، از جمله آخر هفته ها، و رفتن به رختخواب زمانی که احساس خواب آلودگی می کنید، نه فقط به این دلیل که زمان مشخصی است. او اضافه کرد که اجتناب از چرت‌های طولانی (نگه داشتن آن‌ها بیش از 30 دقیقه و نه بعد از ساعت 3 بعد از ظهر) می‌تواند کمک کند.

لوکا ویگناتلی، مائوریزیو آ. لئونه، الیزابتا پوپیلو، استفان سیدل، اولف کالویت، ناتالیا کلرادو پریتو، ماریا لولیچ، مارینا توزون، کلودیو ال. ای. باستتی. (2026) بی خوابی به عنوان عامل خطر برای پیامدهای مغز، روان و سلامت عمومی: یک بررسی سیستماتیک چتر. بررسی های پزشکی خواب. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2026.102372

خبرنگاران و سردبیران نیوزویک از مارتین، دستیار هوش مصنوعی ما، برای تهیه این داستان استفاده کردند. در اینجا درباره مارتین بیشتر بدانید.

در مورد این داستان با سردبیران نیوزویک تماس بگیرید: مارک وارگاس و پل دانلی.