سارا مارین، متخصص میکروبیوتا: "اگر هر روز ساعت 8 از خواب بیدار می شوید، اما آخر هفته ها تا ظهر می خوابید، 3 روز طول می کشد تا ریتم شبانه روزی خود را تنظیم کنید."

استراحت، به ویژه خواب کافی و باکیفیت، برای بهبودی فیزیکی و ذهنی مناسب ضروری است. این به تقویت حافظه، تنظیم احساسات، ترمیم بافت عضلانی و از بین بردن سموم از جمله عملکردهای مهم دیگر کمک می کند. به همین دلیل است که بسیاری از مردم در جستجوی نکات، ترفندها و ابزارهایی که می توانند به خواب طولانی تر و بهتر کمک کنند، به اینترنت مراجعه می کنند. اخیرا، سارا مارین، متخصص میکروبیوتا، در پادکستی «Tus amigas las hormonas» که توسط ایزابل وینا میزبانی و ارائه شده بود، ظاهر شد. در طول این قسمت، متخصص بهداشت نکات مختلفی را برای راحت‌تر به خواب رفتن به اشتراک گذاشت.

نکات ساده و کاربردی که می توانید در مورد خواب به اشتراک بگذارید چیست؟ از کارشناس جوان پرسیده شد. او توضیح داد: "یک چیزی که من را تا حد زیادی تحت تاثیر قرار می دهد دیر خوردن شام است. انسولین و ملاتونین دشمن هستند. وقتی یکی وجود دارد، دیگری نیست. بنابراین، وقتی انسولین فعال است، ملاتونین در صندلی عقب قرار می گیرد." این متخصص میکروبیوتا اضافه کرد: زمانی که بدن ما مشغول هضم غذا است، در وضعیت ایده آلی برای خواب نیست، حداقل برای استراحت مطلوب نیست. «بدن شما بسته به کاری که انجام می‌دهید یا انجام نمی‌دهید، بین فعال بودن و استراحت کردن تغییر می‌کند. باید شام را ساعت 8 یا 9 شب بخورید.

او توصیه کرد که حداکثر زمان بیدار شدن ما در تعطیلات آخر هفته را مورد بررسی قرار دهد. در آخر هفته‌ها، بدن شما سه روز طول می‌کشد تا بعد از اینکه ریتم شبانه‌روزی خود را به هم زدید، به ریتم شبانه‌روزی خود بازگردد.» او فاش کرد که ایزابل وینا از این جمله شگفت‌زده شد و سارا مارین را بر آن داشت تا تأکید کند که، علیرغم اینکه یک عادت رایج است، اختلال ناشی از آن را نمی‌توان به سادگی با خوابیدن برطرف کرد. او نتیجه گرفت.

به بازی نزدیک تر شوید! چه فوتبال اروپایی خود را دوست داشته باشید و چه در این سمت از حوضچه، برنامه AS USA ما همه چیز را دارد. در پوشش زنده، بینش کارشناسان، اخبار فوری، ویدیوهای اختصاصی و موارد دیگر غوطه ور شوید. به‌علاوه، در NFL، NBA و سایر داستان‌های ورزشی بزرگ و همچنین آخرین اخبار و سرگرمی‌ها به‌روز باشید. اکنون دانلود کنید برای پوشش همه جانبه، درست در نوک انگشتان شما - در هر زمان و هر مکان. و موارد دیگر نیز وجود دارد: حلقه‌های TikTok و Instagram ما را برای برداشت‌های بصری در اندازه‌ای از بزرگترین اخبار و بینش‌های فوتبال بررسی کنید.