ساعت تابستانی دوباره به پایان می رسد. در اینجا آمده است که چگونه تغییر زمان ممکن است بر شما تأثیر بگذارد

لوران نیرگارد، آسوشیتدپرس لوران نیرگارد، آسوشیتدپرس

یک ساعت خواب اضافی برای اکثر آمریکایی ها در راه است، اگرچه «بازگشت» به زمان استاندارد، بعدازظهرهای تاریک تری را نیز به همراه خواهد داشت.

یک نکته: سعی کنید برای آفتاب صبح بیرون بروید – این به شما کمک می‌کند ساعت بدنتان سریع‌تر تنظیم شود.

ساعت تابستانی در ساعت 2 بامداد یکشنبه به وقت محلی به پایان می رسد، به این معنی که باید ساعت خود را یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب به عقب برگردانید. زمان استاندارد تا 14 مارس ادامه خواهد داشت، زمانی که با بازگشت زمان تابستانی دوباره "بهار جلو" خواهیم رفت.

درباره تغییرات زمانی دو بار در سال ناله های زیادی وجود دارد. یک نظرسنجی AP-NORC در سال گذشته نشان داد که تنها 12 درصد از بزرگسالان آمریکایی موافق آن بودند، در حالی که تقریبا نیمی از آن مخالف بودند. قانونگذاران در واشنگتن بار دیگر در تابستان این موضوع را مطرح کردند.

مردم اغلب سوئیچ فنر را سخت‌تر می‌بینند و ساعتی از خواب را که ظاهرا در پاییز بهبود می‌دهیم از دست می‌دهند. اما بسیاری از مردم برای پایان فصل پاییز نیز عزادار هستند، زمانی که روزها کوتاهتر می شوند و حرکت ساعت می تواند به معنای کاهش نور روز بعد از مدرسه یا کار برای ورزش یا تفریح ​​در فضای باز باشد. این نظرسنجی نشان داد که اگر مجبور به انتخاب شوند، اکثر آمریکایی‌ها ترجیح می‌دهند این ساعت بیشتر از روز را در شب حفظ کنند.

اما گروه‌های بهداشتی، از جمله انجمن پزشکی آمریکا و آکادمی پزشکی خواب آمریکا، مدت‌هاست که بر اتخاذ زمان استاندارد در طول سال تاکید کرده‌اند. این به این دلیل است که بیشتر با خورشید، که دیرتر در زمستان طلوع می کند، و با زیست شناسی انسان، چیزی که ریتم شبانه روزی نامیده می شود، هماهنگ است. صبح‌های روشن‌تر و نور کمتر در شب برای حفظ این ریتم کلیدی است، و باعث می‌شود به موقع از خواب بیدار شوید و الگوهای خواب سالم را رعایت کنید.

اکثر کشورها ساعت تابستانی را رعایت نمی کنند. برای کسانی که این کار را می کنند - بیشتر در آمریکای شمالی و اروپا - تاریخ تغییر ساعت متفاوت است. در ایالات متحده، هاوایی و بیشتر آریزونا تغییر نمی کنند و در زمان استاندارد باقی می مانند.

در اینجا آنچه باید در مورد این مراسم دو بار در سال بدانید آمده است.

مغز یک ساعت اصلی دارد که با قرار گرفتن در معرض نور خورشید و تاریکی تنظیم می شود. این ریتم شبانه روزی یک چرخه تقریبا 24 ساعته است که تعیین می کند چه زمانی خواب آلود می شویم و چه زمانی هوشیارتر هستیم. این الگوها با افزایش سن تغییر می کند، یکی از دلایلی که نوجوانان زودرس به نوجوانانی تبدیل می شوند که به سختی بیدار می شوند.

نور صبح کلید همگام سازی آن ساعت داخلی است. تا عصر، سطح هورمونی به نام ملاتونین شروع به افزایش می کند و باعث خواب آلودگی می شود. نور بیش از حد در عصر - چه از زمان‌های بعد در خارج از منزل در زمان تابستان یا نور مصنوعی مانند صفحه‌نمایش رایانه - باعث به تاخیر افتادن افزایش آن و از همگام شدن چرخه می‌شود.

و این ساعت شبانه روزی بیش از خواب تأثیر می گذارد و بر مواردی مانند ضربان قلب، فشار خون، هورمون های استرس و متابولیسم نیز تأثیر می گذارد.

حتی یک ساعت تغییر ساعت می‌تواند برنامه‌های خواب را از بین ببرد، زیرا حتی اگر ساعت تغییر کند، زمان شروع کار و مدرسه ثابت می‌ماند.

درست پس از تغییر فصل بهار، صبح‌های تاریک‌تر و شب‌های روشن‌تر، خوابیدن به موقع را سخت‌تر می‌کند. آن چند روز اول با افزایش تصادفات رانندگی و حتی افزایش حملات قلبی مرتبط است.

در طول پاییز و زمستان، برخی از افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی، نوعی افسردگی که معمولا با روزهای کوتاه‌تر و نور کمتر خورشید مرتبط است، اغلب دچار مشکل می‌شوند.

بسیاری از افراد به راحتی با سوئیچ ساعت تنظیم می شوند، مانند اینکه چگونه پس از مسافرت از جت لگ بهبود می یابند. اما تغییر زمان می‌تواند بر کارگران شیفتی که برنامه‌هایشان از قبل با نور خورشید هماهنگ نیست، یا کسانی که به دلایل دیگر معمولا از خواب محروم هستند، فشار بیاورد.

از هر 3 بزرگسال آمریکایی، 1 نفر کمتر از بیش از هفت ساعت توصیه شده در شب می‌خوابد و بیش از نیمی از نوجوانان آمریکایی، در شب‌های هفته به اضافه هشت ساعت توصیه‌شده نمی‌خوابند.

کمبود خواب مزمن با بیماری قلبی، زوال شناختی، چاقی و مشکلات متعدد دیگر مرتبط است.

در هر دو فصل پاییز و بهار، تغییر زمان خواب به میزان 15 دقیقه در شب در روزهای قبل از تغییر می تواند به رفع آن کمک کند.

اما نور آفتاب در صبح برای کمک به تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی شما برای خواب سالم بسیار مهم است. اگر نمی توانید بیرون بروید، کنار پنجره بنشینید.

هر سال صحبت هایی در مورد پایان دادن به تغییر زمان وجود دارد. ملت حتی آن را در دهه 1970 امتحان کرد، اما کمتر از یک سال پس از اعتراض عمومی دوام آورد.

آخرین تلاش در ماه ژوئیه انجام شد، زمانی که مجلس نمایندگان ایالات متحده با اکثریت قاطع قانون حفاظت از آفتاب را تصویب کرد، که باعث می شود ساعت تابستانی دائمی شود. رئیس جمهور دونالد ترامپ از این ایده حمایت می کند و سناتورهای بی میل را برای حمایت از آن تحت فشار قرار می دهد، حتی شماره تلفن همراه سناتور آرکانزاس، تام کاتن، یکی از مخالفان، را در رسانه های اجتماعی منتشر می کند.

پوشش علمی و بهداشتی آسوشیتدپرس از صندوق AP برای روزنامه نگاری و بنیادهای خصوصی حمایت مالی می کند. AP تنها مسئول تمام محتوا است. استانداردهای AP را برای کار با بشردوستان، لیستی از حامیان و مناطق تحت پوشش تامین مالی را در AP.org بیابید.

از روزنامه نگاری قابل اعتماد و گفتگوی مدنی حمایت کنید.