شمارش معکوس ماراتن دوبلین: بایدها و نبایدهای ضروری قبل از تست استقامت کلاسیک یکشنبه

بهترین چیز در مورد شمارش معکوس آخرین روزهای قبل از ماراتن زندگی ایرلندی دوبلین این است که شرکت کنندگان تمام تمرینات سخت را قبلا انجام داده اند. حداقل باید اینطور باشد، زیرا این زمان برای هر گونه تمرین زیاد یا پرخوری قبل از شروع صبح یکشنبه نیست. زمانی برای هیچ فکر دومی نیز وجود ندارد.

با این حال، برای تمام 22500 دونده ای که ثبت نام کرده اند، هنوز زمان برای لغو بخشی از این تمرینات سخت وجود دارد. بنابراین، فرقی نمی‌کند که در تلاش برای بردن آن هستید یا صرفا تلاش می‌کنید تا آن را به پایان برسانید - اینها برخی از بایدها و نبایدهای ضروری در هفته قبل از هر ماراتن شهری بزرگ هستند که در نهایت می‌توانند به تفاوت بین پیروزی و فاجعه کمک کنند.

تمرین را از سمت راست شروع کنید و آن را به دویدن های آسان و آهسته کاهش دهید. سپس چیزی بیش از دویدن در روز قبل نیست. به خوب غذا خوردن، خوب خوابیدن و آبرسانی بیشتر توجه کنید. هر دونده روش مورد علاقه خود را برای بارگیری کربن دارد، فقط عصر قبل به راحتی بروید. و شانس هیچ چیز متفاوتی نداشته باشید.

شروع به آشنایی با دوره ماراتن دوبلین کنید، حتی اگر قبلا آن را اجرا کرده باشید. چه بخواهید آن را در 26.2 مایل، 42.2 کیلومتر یا 138336 فوت ترسیم کنید، چهل و پنجمین مرحله این رویداد همان مسیر سال گذشته را دنبال می کند. از خیابان Leeson Lower، کمی قبل از رسیدن به St Stephen’s Green شروع می‌شود و بعدا در Mount Street Upper، درست فراتر از کلیسای Pepper Canister به پایان می‌رسد.

بیشترین بخش آزمایشی این دوره بین مایل های 20 تا 22، در اطراف جاده های تپه ای Clonskeagh و Roebuck انجام می شود. اما نترسید! از آنجا یک سراشیبی مستقیم در امتداد خیابان فاستر، و سپس یک دویدن صاف (کم و بیش) تا پایان است.

برای رسیدن به خط شروع در زمان زیادی برنامه ریزی کنید - حداقل یک ساعت قبل، و اجازه دهید 10 دقیقه یا بیشتر گرم کنید. هر یک از 22500 دونده جاه طلبی های خاص خود را خواهند داشت، اما قوانین دویدن یکسان برای همه اعمال می شود. پنج زمان شروع مختلف وجود دارد که با شرکت‌کنندگان با ویلچر در ساعت 8:40 صبح شروع می‌شود و به دنبال آن چهار موج اصلی، هر کدام در فواصل 20 دقیقه‌ای آغاز می‌شود. موج 1 (نارنجی) در ساعت 8.45 صبح، موج 2 (سبز) در ساعت 9.05 صبح، موج 3 (آبی) در ساعت 9.25 صبح و موج 4 (بنفش) در ساعت 9.45 صبح شروع می شود.

موقعیت‌های موج بر اساس زمان پایان پیش‌بینی‌شده شما تخصیص می‌یابد، و در حالی که حرکت به سمت موج سریع‌تر مجاز نیست، اگر دیگر از زمان پایان پیش‌بینی‌شده خود مطمئن نیستید، با خیال راحت به سمت پایین موج حرکت کنید.

چهار قسمت چمدان در Merrion Square شمالی، با دسترسی از طریق Merrion Square West یا Lincoln Place خواهد بود. هر منطقه با توجه به اعداد مسابقه رنگی دوندگان، زمان های باز را مشخص کرده است. فقط چمدان هایی پذیرفته می شوند که برچسب رسمی چمدان را که شماره مسابقه دوندگان را نشان می دهد نشان دهد. سعی نکنید در نزدیکی مناطق شروع یا پایان پارک کنید، زیرا اکثر مسیرهای نهایی با ترافیک وسایل نقلیه قابل دسترسی نیستند. به همه دوندگان و تماشاگران توصیه می شود در صورت امکان از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنند و انتظار می رود که هر دو خط Luas به طور عادی کار کنند.

این فقط ماراتن برلین نیست. دوندگان تقلب در همه جا اکنون از نزدیک تحت نظر هستند

به خودتان زمان زیادی بدهید تا شماره مسابقه خود را دریافت کنید. این فقط می‌تواند شخصا در نمایشگاه ماراتن دوبلین که در RDS Simmonscourt در روزهای جمعه (12:00 تا 19:00) و شنبه (9 صبح تا 6 بعد از ظهر) برپا می‌شود، رخ دهد. به یاد داشته باشید که یک نوع شناسنامه (گذرنامه، گواهینامه رانندگی، کارت دانشجویی و غیره) همراه داشته باشید.

زمان قطع واقعی جمع آوری شماره ها ساعت 18 روز شنبه است، پس دیر نکنید. اکسپو همچنین دارای برندهای مختلف دویدن خواهد بود که جدیدترین کفش‌های فوق‌العاده و تجهیزات فانتزی خود را می‌فروشند، اما در روز مسابقه از آن‌ها استفاده نکنید. فقط کفش های دویدن و جوراب های خوش پوش.

جرأت نکنید به دادن شماره مسابقه خود فکر کنید. یا برو دنبال یکی. دوبلین یک سیاست سختگیرانه تحمل صفر برای تعویض شماره در خارج از پنجره رسمی نقل و انتقالات دارد و اطلاعات دقیق شرکت کنندگان در فوریت های پزشکی حیاتی است. هر دونده ای که تشخیص داده شود شماره ای را خارج از دوره رسمی انتقال داده، فروخته یا تعویض کرده است، از مسابقات گروه دوبلین ماراتون محروم می شود.

نگران هیچ گونه نیازی به آوردن نوشیدنی ها و ژل های خود نباشید، مگر اینکه بخشی ضروری از روال خود شما باشد. ماراتن دوبلین ایستگاه‌های نوشیدنی فراوانی دارد - در مجموع 10 ایستگاه - اما به نقشه نگاه کنید و دقت کنید که دقیقا کجا هستند. Lucozade Sport در علائم 9.5-، 13-، 19- و 22 مایلی و ژل های انرژی High5 در علائم 16- و 22 مایلی ارائه می شود. در نظر داشته باشید که یکی از گام‌های ماراتن دوبلین را دنبال کنید. اگر در مورد زمان پایان هدف خود مطمئن هستید، پیسرها با تلاشی ثابت در تمام طول مسیر می‌دوند و هدفشان این است که چند ثانیه زیر هر باند زمان به پایان برسند.

پیسرها به هر موج به شرح زیر اختصاص داده می شوند: موج 1 - 3:00، 3:10، 3:20; موج 2 - 3:30، 3:40، 3:50; موج 3 - 4:00، 4:10، 4:20; موج 4 - 4:30، 4:40، 4:50، 5:00.

شان او ریاین: می‌خواهیم بگوییم که ماراتن دوبلین در تعطیلات بانکی اکتبر مالک شهر است.

هیچ الزامی برای ثبت نام در هیچ گروهی از قبل وجود ندارد. فقط در شروع موج خود را بالا بیاورید، به دنبال دوندگانی باشید که بالن های بزرگ پوشیده اند، سپس به آرامی بدوید.

صبح یکشنبه برای صبحانه وقت بگذارید و زمان کافی برای هضم غذا هم بگذارید، در حالت ایده آل حدود دو ساعت قبل از شروع موج. خوردن یک یا دو موز درست قبل از شروع کار بسیار عالی است، اما باز هم، شانس هیچ چیز متفاوتی وجود ندارد - شامل سطوح مصرف منظم کافئین.

فراموش نکنید که تابستان به پایان می رسد و ساعت ها در ساعت 2 بامداد یکشنبه یک ساعت به عقب برمی گردند و عملا یک ساعت بیشتر در رختخواب قبل از دویدن به شما می دهند. در نهایت، مهمترین توصیه برای دویدن ماراتن را فراموش نکنید: این مسافت نیست که می کشد، سرعت است.

موفق باشید!