طول عمر به سلامتی لوکس نیاز ندارد | نظر

ثروتمندان می توانند تقریبا تمام جزئیات سلامت خود را مدیریت کنند. آنها مربیان خصوصی را استخدام می کنند، با متخصصان مشورت می کنند، تغذیه را شخصی می کنند و روی درمان های بهبودی و طول عمر سرمایه گذاری می کنند.

اکثر مردم نمی توانند آن سطح توجه را تحمل کنند. اما ضروریات قوی ماندن، تحرک، سالم ماندن و حفظ سطوح پایین التهاب مختص افراد ثروتمند نیست.

مزیت واقعی این است که برنامه ای داشته باشید که کار کند و به آن پایبند باشید، نه خرید هر درمان جدید.

مربیگری مشتریان رده بالا در منهتن برای بیش از یک دهه به من نشان داده است که آنها استانداردهای بسیار بالایی دارند و می خواهند کارشناسان برتر آنها را راهنمایی کنند. آنها برای توجه فردی، مسئولیت پذیری و برنامه هایی که حول اهداف و محدودیت هایشان ساخته شده اند ارزش قائل هستند.

این اصول را می توان با بودجه های معمولی تطبیق داد. ممکن است نتوانید یک تیم خصوصی استخدام کنید، اما می توانید انتخاب های هوشمندانه تری در مورد هزینه و زمان خود داشته باشید.

این برای همه مهم است زیرا زندگی طولانی تر لزوما سالم تر نیست. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده (CDC) گزارش می دهد که امید به زندگی در بدو تولد در سال 2024 به 79 سال رسیده است: 76.5 سال برای مردان و 81.4 برای زنان.

بیماری قلبی و سرطان همچنان دو عامل اصلی مرگ و میر در این کشور هستند. اگر بیماری یا کاهش توانایی بدنی شما را از لذت بردن از آن سال ها باز دارد، زندگی طولانی تر به معنای کمتر است.

افراد باید بتوانند در 100 سالگی به جای اینکه در 65 سالگی با عصا راه بروند در حالی که به دلیل آسیب دیدگی فلج می شوند، وزنه بلند کنند و بدوند.

برای بسیاری از افراد، اسلاید با درد شروع می شود. شانه‌ای که هر بار که بلند می‌شوید درد می‌کند، کمری که هنگام بلند شدن از رختخواب شعله‌ور می‌شود یا زانویی که روی پله‌ها درد می‌کند، می‌تواند تمرین را غیرممکن کند.

افزایش سن می تواند خطر سارکوپنی را که شامل کاهش توده عضلانی و عملکرد آن می شود و پوکی استخوان که استخوان ها را ضعیف می کند، افزایش دهد. افراد ورزش را متوقف می کنند، قدرت خود را از دست می دهند و به بدن خود بی اعتماد می شوند.

ماه ها سال می شوند حمل مواد غذایی، بالا رفتن از پله ها یا بازی با کودکان می تواند سخت تر شود. با این حال، آسیب نباید به یک زندگی فعال پایان دهد.

یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا توانبخشی واجد شرایط می تواند به شناسایی تغییرات ایمن و مسیری برای ورزش ایمن کمک کند. غلبه بر هر درد سختی نیست و تسلیم شدن تنها گزینه نیست.

زمان مانع دیگری است، اما به طرق مختلف بر افراد تأثیر می گذارد. افراد با درآمد بالا ممکن است با برنامه های سخت، سفر و فشار کاری مداوم مواجه شوند.

یک برنامه شخصی می تواند هر جلسه را هدفمندتر کند.

طرز فکر خود را تنظیم کنید و با اصول اولیه شروع کنید: یک برنامه واقع بینانه ترکیبی از تمرینات قدرتی، ورزش های قلبی عروقی، تمرینات شکمی، تحرک، خواب، تغذیه و ریکاوری.

اگر بودجه شما اجازه می دهد، هر هفته یک یا دو هفته یک مربی واجد شرایط را برای یک برنامه سفارشی، بررسی تکنیک ها و تنظیمات ببینید. برنامه را به طور مستقل بین جلسات دنبال کنید. که بدون پرداخت هزینه برای مربیگری خصوصی روزانه، هدایت و پاسخگویی متخصص را به شما می دهد.

یک باشگاه ورزشی مقرون به صرفه را انتخاب کنید، سونا یا حمام یخ را به عنوان یک اضافی اختیاری، نه یک الزام، درمان کنید. قبل از مصرف محصولات بیوهکینگ مد روز، تمرین مداوم، خواب کافی، وعده های غذایی متعادل و ریکاوری را در اولویت قرار دهید.

برخی از مکمل‌ها ممکن است به نیازهای خاص مانند کراتین و پروتئین برای رشد و قدرت عضلات کمک کنند، اما مزایا متفاوت است و بازاریابی می‌تواند از شواهد پیشی بگیرد.

قبل از مصرف آنها از یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا داروساز سوال کنید، به خصوص اگر بیماری پزشکی دارید یا از دارو استفاده می کنید.

خرید ابزارهای پوشیدنی می تواند ضربان قلب، خواب و بهبودی را ردیابی کند و اطلاعات مهمی در مورد سلامت و تناسب اندام به شما بدهد.

ابزارهای هوش مصنوعی می توانند به سازماندهی یک روال کمک کنند، اما نمی توانند به طور قابل اعتماد آسیب را ارزیابی کنند یا توصیه های پزشکی واجد شرایط را جایگزین کنند. از فناوری برای حمایت از قضاوت خوب استفاده کنید، نه برای تعقیب هر روند جدید.

هدف این است که از نظر قدرت، تحرک، انرژی و سلامت کلی در 1 درصد گروه سنی خود قرار بگیرید.

یکی از راه‌های کار برای رسیدن به این هدف، ایجاد ظرفیت فیزیکی است که اغلب با بزرگسالان جوان‌تر مرتبط است، در حالی که تشخیص اینکه تناسب اندام از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

تحقیقات نشان می دهد که اقداماتی مانند سرعت راه رفتن، قدرت گرفتن و آمادگی هوازی می تواند به ارزیابی عملکرد فیزیکی در رابطه با سن کمک کند. اگر 60 ساله هستید، هدف حفظ قدرت و استقلالی است که به شما امکان می دهد کارهایی را که دوست دارید انجام دهید.

اکثر مردم 80 سالگی را سنی می دانند که در آن کاهش سرعت اجتناب ناپذیر است، زمانی که فعالیت های روزمره سخت تر می شود و انرژی شروع به از بین رفتن می کند. اما چرا باید چنین انتظاری وجود داشته باشد؟

با برنامه ریزی صحیح، تمرین مداوم و تعهد طولانی مدت به سلامتی خود، می توانید بدنی بسازید که عملکردی بسیار فراتر از آنچه سن شما ممکن است داشته باشد.

هدف فقط بیشتر عمر کردن نیست. رسیدن به 120، احساس قوی‌تر بودن، حرکت بهتر، ملاقات با نبیره‌های خود و داشتن آزادی بیشتری برای لذت بردن از زندگی بیش از آنچه فکر می‌کردید.

الکس فولاچی یک مربی شخصی و مربی آنلاین مستقر در نیویورک است که کسب و کارش برنامه های تناسب اندام و طول عمر فردی را به فروش می رساند. همه نظرات متعلق به نویسنده است.