فکر می کردم خستگی زوم مربوط به جلسات است. برای من بخشی از مشکل این بود که مدام خودم را ببینم.

نویسنده پس از تماس های ویدیویی زیاد، شروع به تجزیه و تحلیل چهره و رفتار او کرد. با حسن نیت از نویسنده متوجه رابطه ای بین تماشای خودم در دوربین و دامنه توجهم شدم.

تصمیم گرفتم تغییرات کوچکی ایجاد کنم تا ببینم چه چیزی تفاوت ایجاد می کند.

پس از محدود کردن استفاده از فناوری، در جلسات و تماس‌ها کمتر احساس استرس می‌کنم. با گذشت شش سال از این دنیای عمدتا مجازی، اکنون می دانم که قرار نبود 24 ساعته به خودمان نگاه کنیم.

قبل از خروج از ماشین، برای یک نگاه اجمالی صرفه جویی کنید، و سپس قبل از رفتن به جلسات حضوری، یک اسکن کامل بدن و الاغ دیگر در آینه حمام ذخیره کنید. با این حال، دیدن اینکه در زمان واقعی چگونه برای دیگران ظاهر می شوم، چیز آرامش بخشی بود.

سپس شروع به سوال کردم، "آیا موهای من همیشه به پهلو پف می کند؟" سرم همیشه می لرزد یا فقط وقتی استرس دارم؟ یا "کدام عادت های عصبی را تقلید می کنم؟"

تماشای من در حال تماشای تماشای من، با رگبار قرقره های غریبه ها، در حالی که همزمان به ایمیل ها و چت ها پاسخ می دهم و صفحه های نمایش را به اشتراک می گذارم، مغزم را بیش از حد بار می کند. چیزی باید می داد.

نیاز من به تغییر باعث ایجاد یک واکنش زنجیره ای نسبت به عمدی شد.

من تمام برنامه های متا را حذف کردم

اولین اقدام من خاموش کردن اعلان‌های تلفن و ایجاد فاصله با برنامه‌های اجتماعی در طول روز بود. به‌عنوان مراقب مادرم مبتلا به آلزایمر، روشن کردن «مزاحم نشوید» احساس امنیت نمی‌کرد، اما چرخاندن تلفن و دور کردن آن از دسترس، رویکرد معقولی در هنگام کار بود.

پیام‌ها را کمتر چک می‌کردم، اما متوجه شدم که در فواصل بین تماس‌ها، مانند دارکوبی که خانه بعدی خود را حفاری می‌کند، همچنان به فیس‌بوک و اینستاگرام ضربه می‌زنم. کوچکترین من پیشنهاد کرد که همه برنامه های متا را از تلفنم حذف کنم، که بلافاصله ذهن من را برای فعالیت های سالم تر مانند حرکات کششی، خوردن میان وعده یا در واقع رفتن به دستشویی آزاد کرد.

من مکالمات را به روش قدیمی برنامه ریزی کردم

علاوه بر کار، بعد از اینکه اخیرا از ایالت خارج شدم و از خانواده و دوستانم دور شدم، اغلب در فیس تایم بودم. با فکر کردن به دهه‌ها قبل، چرخاندن سیم مارپیچ تلفن در حالی که با دوست‌دخترش مشغول بودم، چهره به چهره مجازی را برای تماس‌های فقط صوتی با چند نفر عوض کردم، و هرگز احساس نکردم چیزی از دست رفته است. در واقع به نظر می‌رسید که مجبور نبودن لباس بپوشم یا به چهره‌ام توجهی نداشته باشم، حضورم را بیشتر می‌کرد.

Avigail Lev، مدیر مرکز CBT Bay Area، گفت که "نظارت خود ما را از لحظه دور می کند، به این معنی که شما دیگر در تعامل نیستید." وی افزود: "شما به جای تجربه ذهنی خود، خود را هدف می بینید." لو توضیح داد که چگونه این امر بر عزت نفس، اعتماد به نفس و روان فرد تأثیر می گذارد. من هرگز خودم را منتقد خود نمی دانستم، اما به احتمال زیاد غیرممکن است که وقتی دائما در حالت مشاهده هستم، ظاهر و رفتار را در نظر نگیریم.

یکی از مزایای قرن بیست و یکم عدم اتصال به جک تلفن دیواری است، بنابراین با تغییر فصول مینه‌سوتا به بهار و تابستان با دریاچه‌ها و مسیرهای پیاده‌روی، پیاده‌روی‌ها و صحبت‌های شخصی و حرفه‌ای، بدون دوربین را ترکیب کردم، که همانطور که لو اشاره کرد، من را از معادله خارج کرد. جای تعجب نیست، ورزش و هوای تازه در مبارزه با خستگی دوربین به خوبی کار می کنند. نویسنده به جای تماس های ویدیویی به تماس های تلفنی معمولی روی آورد. با حسن نیت از نویسنده یکی دیگر از امتیازات جدا کردن خودم از دستگاهم، فراموش کردن آن در زمان‌هایی است که برای یک پیاده‌روی عصرگاهی می‌روم.

باورش سخت است که پیاده روی حتی بدون برنامه شمارش گام ها اتفاق بیفتد، اما من یاد گرفتم که سال ها پیش پس از کنار گذاشتن ساعت هوشمندم، مایل ها را به صورت دستی محاسبه کنم.

جلسات مجازی ام را کوتاه تر کردم

در حالی که برخی تحقیقات نشان می‌دهند که جلسات زوم به اندازه جلسات حضوری خسته‌کننده نیستند (شاید به این دلیل که عادی شده‌اند)، شواهدی وجود دارد که مدت زمانی (بیش از ۴۴ دقیقه) را که فرد در جلسات آنلاین صرف می‌کند، وجود دارد. اکنون جلسات را برای 30 تا 45 دقیقه برنامه ریزی می کنم و به من و همکارانم اجازه می دهم حداقل 15 دقیقه بین تماس ها استراحت داشته باشیم.

من می دانم که بسیاری از مردم عاشق کار در خانه هستند، و من دوست دارم که مردم بتوانند. اما این که تمام روز در یک مکان باشم کمی دیوانه ام می کند، بنابراین فضاهای متمایز ایجاد کرده ام که بتوانم به صورت مجازی با دیگران ملاقات کنم و در صورت امکان، در جزیره آشپزخانه خود می ایستم و کار می کنم. حرکت یکپارچه در اطراف کمی یکنواختی کمتر و تغییر مورد نیاز مناظر را ارائه می دهد. در روزهایی که باید استراتژی داشته باشم و برای جلسات کاری آماده شوم، از کتابخانه محلی خود بازدید می‌کنم، از اتاق‌های مطالعه، چاپ رایگان و فقط سطح مناسبی از نویز سفید استفاده می‌کنم که به من احساس می‌کند دوباره به یک دفتر برگشته‌ام.

انجام این کارها به به حداقل رساندن حواس پرتی و حمایت از وضعیت ذهنی من کمک می کند. نویسنده در اطراف خانه خود حرکت می کند تا جلسات و آثاری را از کتابخانه بگیرد. با حسن نیت از نویسنده مقصر دانستن سیستم عصبی ام به خاطر فناوری آسان بود، اما به عنوان یک مربی، نیاز به ارزیابی ذهنیت و سطح اعتماد به نفسم را تشخیص دادم. در پایان، مهم نیست که چند چانه روی صفحه نمایش داده می شود - این برای من نیست که ببینم یا نگران آن باشم. من به خاطر ارزشی که برای این روابط قائل هستم به گفتگو با همکاران، خانواده و دوستان دعوت شده ام.

بنابراین، با درک تأثیری که فن‌آوری دارد و از حضور بیشتر برای دیگران لذت می‌برد، قبل از شرکت در تماس (یک بار دیگر) به آینه نگاه می‌کنم و «پنهان کردن خودنمایی» را به روال خود اضافه می‌کنم. نتایج معنادار بوده است: صبر بیشتر، بهبود حافظه و احساس خستگی در پایان روز. به نظر می رسد، با عمد، حضور بیشتر می شود. و این چیزی است که ارزش دیدن دارد.

مقاله اصلی را در Business Insider بخوانید