معضل پوسیدن در تخت؛ انسان مدرن ۸۶ درصد روز را بی‌تحرک می‌گذراند
از کار و خرید آنلاین تا ساعت‌ها ماندن در تخت، سبک زندگی مدرن فرصت‌های طبیعی حرکت‌کردن را کمتر کرده و این موضوع با وضعیت ذهنی ضعیف‌تر همراه شده است.
از کار و خرید آنلاین تا ساعت‌ها ماندن در تخت، سبک زندگی مدرن فرصت‌های طبیعی حرکت‌کردن را کمتر کرده و این موضوع با وضعیت ذهنی ضعیف‌تر همراه شده است.
زندگی مدرن بسیاری از کارهای روزمره را ساده‌تر کرده است، اما بهای این راحتی می‌تواند کم‌شدن شدید تحرک باشد. نظرسنجی بزرگی از ۳۴هزار نفر در ۳۱ کشور نشان می‌دهد افراد به‌طور متوسط ۸۶ درصد از زمان بیداری خود را بدون حرکت سپری می‌کنند و جوانان کم‌تحرک‌ترین گروه هستند.
نظرسنجی در قالب «پروژه حفاظت از حرکت» با همکاری اسیکس (ASICS)، شرکت ژاپنی تولیدکننده‌ی کفش، پوشاک و تجهیزات ورزشی و شماری از متخصصان انجام شده است. هدف پروژه بررسی عادت‌های حرکتی مردم و ارتباط آن با وضعیت ذهنی آن‌ها بود.
پژوهشگران برای دسته‌بندی شرکت‌کنندگان، میزان تحرک روزانه را به سه گروه تقسیم کردند: افراد فعال با دست‌کم ۱۵۰ دقیقه حرکت در روز، افراد در معرض خطر با ۳۰ تا ۱۴۹ دقیقه تحرک و افرادی که کمتر از ۳۰ دقیقه در روز حرکت می‌کنند.
نتایج نشان داد بیش از نیمی از بزرگسالان شرکت‌کننده در دو گروه کم‌تحرک‌تر قرار داشتند. به گزارش آی‌اف‌ال‌ساینس ، وضعیت در میان جوانان ۱۸ تا ۲۴ ساله نگران‌کننده‌تر بود؛ ۵۷ درصد آن‌ها به سطح توصیه‌شده‌ی تحرک نمی‌رسیدند و همین گروه پایین‌ترین امتیاز را در شاخص وضعیت ذهنی داشت.
فراد به‌طور متوسط ۸۶ درصد از ساعات بیداری خود را بدون تحرک می‌گذرانند و جوانان ۱۸ تا ۲۴ ساله کم‌تحرک‌ترین گروه هستند
یکی از رفتارهایی که می‌تواند به این روند دامن بزند، «پوسیدن در تخت» است؛ اصطلاحی برای ساعت‌ها درازکشیدن در تخت و تماشای ویدئو، سریال یا اسکرول بی‌پایان شبکه‌های اجتماعی. این رفتار معمولاً به‌عنوان راهی برای فرار از استرس و خستگی توصیف می‌شود، اما اگر به عادت تبدیل شود می‌تواند خواب، سطح انرژی و میزان تحرک روزانه را بیشتر مختل کند.
فناوری هم بخشی از ماجرا است. بسیاری از کارهایی که زمانی به رفت‌وآمد یا فعالیت فیزیکی نیاز داشتند، اکنون با چند لمس روی گوشی یا لپ‌تاپ انجام می‌شوند. در این نظرسنجی، ۳۴ درصد از افراد ۱۸ تا ۲۴ ساله نیز گفته‌اند برای انجام بعضی کارهایی که پیش‌تر خودشان انجام می‌دادند از هوش مصنوعی کمک می‌گیرند.
البته این داده به‌تنهایی ثابت نمی‌کند که استفاده از هوش مصنوعی مستقیماً باعث کم‌تحرکی می‌شود. آنچه پژوهش نشان می‌دهد، هم‌زمانی رشد ابزارهای خودکار با کاهش فرصت‌های طبیعی برای حرکت در زندگی روزمره است.
در مقابل، افرادی که تحرک بیشتری داشتند، به‌طور میانگین امتیاز بهتری در شاخص وضعیت ذهنی ثبت کردند. این یافته با مطالعات قبلی هم‌جهت است؛ فعالیت بدنی حتی با شدت پایین می‌تواند به بهبود خلق‌وخو، تمرکز و سطح انرژی کمک کند.
نکته مهم این است که برای بهره‌بردن از این مزایا لازم نیست ورزش سنگین انجام دهید. داده‌های این پروژه نشان می‌دهد حتی ۱۵ دقیقه تحرک می‌تواند تفاوت محسوسی در احساس جسمی و روانی افراد ایجاد کند.
حتی ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی می‌تواند به بهبود حال جسمی و روانی کمک کند و چرخه‌ی کم‌تحرکی ناشی از سبک زندگی دیجیتال و پوسیدن در تخت را بشکند
دیوید رایکلن، استاد زیست‌شناسی و انسان‌شناسی دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، می‌گوید حرکت یک فعالیت جانبی و اختیاری نیست، بلکه بخشی از عملکرد طبیعی بدن و ذهن است. به گفته او، تغییر لزوماً به برنامه‌های ورزشی سنگین نیاز ندارد و چند بازه کوتاه فعالیت در طول روز می‌تواند اثر قابل‌توجهی داشته باشد.
نتیجه ساده است: مشکل فقط این نیست که کمتر ورزش می‌کنیم، بلکه بسیاری از موقعیت‌های معمول برای حرکت‌کردن از زندگی روزمره حذف شده‌اند. گاهی اضافه‌کردن یک پیاده‌روی کوتاه، کمی کشش یا ۱۵ دقیقه فعالیت ساده، از تلاش برای شروع برنامه‌ای سنگین و سخت عملی‌تر و ماندگارتر است.