ملافه های تازه و پیاده روی در غروب: نکات تخصصی برای تازه کاران کم خواب

آنا می بیست ساله تقریبا پنج ساعت در شب می خوابد

این شروع دانشگاه است - شما در حال حاضر در چهارمین شب موضوعی خود در هفته هستید و در هر جامعه عجیب و غریبی که دانشگاه شما ارائه می دهد ثبت نام کرده اید.

اما رابطه شما با تخت خوابتان می تواند کلیدی برای ادامه زندگی اجتماعی پرمشغله و همچنین لیست طولانی خواندن باشد.

جو بیکر، روان درمانگر و کارشناس خواب و سلامت روان دانشجویی می گوید: «اگر بتوانید قبل از ساعت 11 صبح بیرون بیایید، قسمتی از مغز، درست در پشت چشم ها وجود دارد که به نور پاسخ می دهد.

"در اوایل روز روشن شدن روز واقعا به کنترل بدن شما کمک می کند. نحوه خواب شما در شب با نحوه بیدار شدن شما در صبح شروع می شود."

خواب برای یادگیری و جذب اطلاعات ضروری است. اما شب‌های آخر بیرون رفتن، هم‌خانه‌های پر سر و صدا و یک تخت جدید عجیب می‌تواند به معنای بیرون رفتن عادات خواب خوب از پنجره باشد.

او سعی می کند در طول رفت و آمد خود به دانشگاه بیدار بماند، اما گاهی اوقات اعتراف می کند که "کمی دوز مصرف می کند"

برای آنا می، 20 ساله، این سفر چهار ساعته او از کندال، کامبریا برای تحصیل در رشته رقص در دانشگاه سالفورد است که باعث کمبود خواب می شود. او تقریبا پنج ساعت در شب وقت دارد - زنگ ساعت 05:00 به صدا در می آید.

او می‌گوید: «خوابم را دنبال می‌کنم و نگران این هستم که چقدر کم خواهم داشت، و گاهی اوقات این باعث می‌شود که بیدار شوم». می توانم بگویم که در پایان هفته خسته تر شده ام و ممکن است شرایط سخت تر شود.

به گفته بیکر، مجبور کردن خود به داشتن یک شب زود کارساز نیست، به خصوص اگر در نهایت در رختخواب بیدار بخوابید.

او می‌گوید: «مغز شما می‌آموزد که اینجا جایی است که من دروغ می‌گویم و در مورد اینکه نمی‌توانم بخوابم استرس می‌گیرم - بنابراین مهم‌ترین چیز این است که زمان بیداری ثابت باشد.

وقتی احساس خستگی می کنید، خوردن چندین قهوه یا نوشیدنی های گازدار وسوسه انگیز است. اما کافئین در بدن آویزان است و از ایجاد خواب آلودگی در طول روز جلوگیری می کند.

تعداد بیش از حد سفیدپوستان تخت و شما نه تنها پول نقد خواهید داشت - همچنین ممکن است دچار مشکل خواب شوید.

الکل همچنین ممکن است راهی وسوسه انگیز برای تقویت اعتماد به نفس شما در اطراف افراد جدید باشد، اما به خواب شما کمک نمی کند.

بیکر می‌گوید: «وقتی [بعد از مصرف مقدار زیادی الکل] به خواب می‌روید، واقعا بیهوش می‌شوید. این مثل مصرف یک داروی بی‌هوشی است. شما خواب نیستید».

در واقع، الکل خواب عمیق را که از نظر فیزیکی به شما بازیابی می‌کند را از بین می‌برد و خواب سبک‌تر را جایگزین آن می‌کند، که اینطور نیست.

اما یانگ، معاون مدیر خدمات دانشجویی برای سلامت و رفاه در دانشگاه متروپولیتن منچستر به گزینه‌های کم‌کلید در هفته تازه‌کاران اشاره می‌کند.

"در حال حاضر رویدادهای بدون الکل زیادی وجود دارد، مانند جرعه جرعه و رنگ کردن. همچنین می توانید باشگاه های سلامتی و تندرستی مانند یوگا و صنایع دستی را امتحان کنید، اگر علاقه ای به ورزش یا انجمن های موسیقی ندارید."

چرا کافئین باعث وزوز کردن برخی افراد می شود - و برخی دیگر به سختی متوجه می شوند

آنا می دوش آب گرم یا حمام آب گرم قبل از خواب را دوست دارد، تحقیقات نشان می دهد که به خنک شدن دمای مرکزی بدن و آماده شدن برای خواب کمک می کند.

سپس تنها راهی که او می تواند بخوابد این است که قسمت های Friends را در iPad خود تماشا کند.

او می‌گوید: «من بارها و بارها چیزی را تماشا می‌کنم که بارها و بارها دیده‌ام - برای آرام کردن بخش شلوغ ذهنم کافی است و می‌توانم بخوابم.

آنا می، که در حال تحصیل در رشته رقص است، می پذیرد که تماشای تلویزیون قبل از خواب "برخلاف همه توصیه ها" است.

هورمون طبیعی ملاتونین قبل از خواب افزایش می یابد و باعث خواب آلودگی ما می شود. اما تماشای حلقه‌ها یا فیلم‌های رسانه‌های اجتماعی به این معنی است که چشمان شما فعال می‌مانند، این روند را مسدود می‌کنند و شما را بیدار نگه می‌دارند.

خاموش کردن صفحه نمایش یک ساعت و نیم قبل از خواب

پرهیز از یک وعده غذایی سنگین درست قبل از رفتن به رختخواب

ملحفه های خود را بشویید تا خوب و تمیز باشند

لپ‌تاپ، کتاب‌ها و میزتان را کمی پرتاب کنید تا بدانید کار برای آن روز تمام شده است

رفتن به پیاده روی در غروب - تغییر نور سیگنالی به مغز است

نگه داشتن تخت خواب برای خواب (به جای خوردن، کار یا تماشای YouTube)

جو بیکر، کارشناس خواب دانشجویی، می‌گوید مرتب کردن رختخوابتان در صبح می‌تواند به پایان خواب کمک کند

احساس ناخوشی البته می تواند بر الگوهای خواب شما تأثیر بگذارد.

اجتناب از آنفولانزای تازه کار دشوار است، اما بهداشت خوب دست ها - شستن مرتب دست ها یا استفاده از ژل ضد باکتری - ممکن است شانس شما را برای ابتلا به تب، گلودرد و انسداد بینی و گذراندن یک یا دو روز در رختخواب کاهش دهد.

مننژیت بسیار خطرناک تر است و نیاز به کمک فوری پزشکی دارد (با 999 تماس بگیرید). ممکن است بسیار شبیه آنفولانزای تازه کاران باشد، اما اگر تشخیص داده نشود، می تواند خیلی سریع پیشرفت کند و منجر به تشنج، آسیب مغزی و سپسیس شود. به همین دلیل است که یک واکسن رایگان NHS به نام Men B اکنون برای همه دانش آموزان تازه وارد ارائه می شود.

بسیاری از دانشگاه‌ها توصیه می‌کنند که در صورت احساس بیماری و نیاز به کمک پزشکی، از قبل برنامه‌ریزی کنید، مخصوصا اگر دور از خانه زندگی می‌کنید.

همچنین ممکن است بخواهید بررسی کنید که دانشگاه شما چه چیزی در زمینه حمایت از سلامت روان ارائه می دهد. برخی دانش آموزان را برای پشتیبانی همتایان جفت می کنند و خطوط تلفن اختصاصی 24 ساعته را اجرا می کنند.

وب‌سایت‌هایی مانند Student Minds، خارجی، توصیه‌ها و اطلاعات مفید زیادی دارند.

و اگر احساسی شبیه خودتان ندارید، یانگ یک تماس معمولی با خانه، خانواده یا بهترین دوست را پیشنهاد می‌کند.

چرا 'sleepmaxxing' می تواند خواب شما را بدتر کند

"مثل خماری": چرا خروپف شریک زندگی شما می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد