من مدیرعامل Midi Health هستم. تمام روز پیاده روی و کوکای رژیمی روزانه من را عاقل نگه می دارد.

جوآنا استروبر Midi Health، یک پلت فرم مراقبت مجازی برای زنان در دوران پیش از یائسگی و یائسگی را اداره می کند. ایان تاتل برای BI این مقاله همانطور که گفته شد بر اساس گفتگو با جوانا استروبر، بنیانگذار و مدیر عامل 58 ساله Midi Health است، یک پلت فرم مراقبت مجازی که به مدرن کردن مراقبت های بهداشتی زنان اختصاص دارد. او در لوس آلتوس هیلز، کالیفرنیا مستقر است. این داستان برای طولانی بودن و وضوح ویرایش شده است.

من بنیانگذار و مدیر عامل میدی هلث هستم. ما این شرکت را برای پر کردن شکاف در مراقبت های بهداشتی با ارائه مراقبت های تخصصی تحت پوشش بیمه برای زنان 30، 40، 50 و 60 ساله راه اندازی کردیم.

سالها وقت نداشتم از خودم مراقبت کنم. مراقبت از سه بچه و کار کردن آسان نبود. همه جانبه بود.

وقتی 44 ساله بودم یک زنگ بیداری بزرگ داشتم و یک زمین خوردن کوچک و شکستگی شانه ام داشتم. در سنین پایین متوجه شدم که استئوپنی یا تراکم استخوان پایین دارم. این نشانگر خوبی بود که نشان می داد من باید بیشتر روی پیشگیری و مراقبت از خودم تمرکز کنم. الان دارم وقت از دست رفته رو جبران میکنم استروبر دوست ندارد از ردیاب استفاده کند. در عوض، او گفت که بر رفتارهای سالم تمرکز دارد. ایان تاتل برای BI ساعت 6:30 صبح از خواب بیدار می شوم و راه می روم

بیدار می شوم و دو غلاف نسپرسو و دو تکه نان لواین از نانوایی به نام نان مانرسا می خورم. این یک نان چند دانه بسیار متراکم است که شما را سیر می کند. در 10 سال گذشته، من این نان را هر روز صبح برای صبحانه یا به محض باز شدن نانوایی می‌خورم. استروبر هر روز صبح یک ساعت پیاده روی می کند. ایان تاتل برای BI سپس حدود یک ساعت پیاده روی می کنم. این مهمترین بخش از روتین من است. من به پادکست هایی درباره سیاست یا هوش مصنوعی گوش می دهم. من «هارد فورک»، «دیلی»، «نمایش ازرا کلاین» و «مرا دوباره صدا کن» را دوست دارم.

ساعت 8:15 صبح در دفتر هستم.

هدف این است که بعد از پیاده روی وزنه بزنم، اما همیشه این اتفاق نمی افتد. بعد از آن به دفتر می روم و سپس تماس های زوم و جلسات محصول زیادی دارم.

سعی می‌کنم 45 دقیقه دیگر در زمان ناهار پیاده‌روی کنم. تماس های تلفنی زیادی می گیرم و به من گفته اند که وقتی راه می روم بلند صحبت می کنم. این در واقع یک شوخی در محله من است.

من به خودم اجازه می دهم روزی یک کوکای رژیمی بخورم

من بیشتر بعد از ظهرها چای بابونه می‌نوشم، اما به خودم اجازه می‌دهم روزی یک کوکای رژیمی بخورم.

محکم نگه داشتن استخوان هایم تمرکز بزرگی است

من امگا 3+ میدی را مصرف می کنم که ویتامین D و K نیز در آن وجود دارد و این برای استخوان های من است زیرا پوکی استخوان دارم. کراتین و فیبر هم میخورم. من یا صمغ های فیبر Midi را مصرف می کنم یا فقط مطمئن می شوم که فیبر کافی دریافت می کنم.

من همچنین از درمان جایگزینی هورمونی برای کمک به جلوگیری از زوال استخوان استفاده می کنم. استروبر مکمل امگا 3 و کراتین و فیبر مصرف می کند. ایان تاتل برای BI من در مورد وعده های غذایی ام عصبی نیستم

برای ناهار سالاد یا ساندویچ می خورم یا گاهی برای ناهار به جایی قدم می زنم.

برای سال‌ها، زندگی من بر این اساس بود که بچه‌هایم را صبحانه یا شام بخورم. اکنون آنها دیگر در خانه نیستند، و در واقع بسیار رهایی بخش است. یعنی می توانم خیلی دیرتر کار کنم و نرده های محافظ کمتری داشته باشم.

من معمولا بین ساعت 6:30 تا 7 بعد از ظهر شام میخورم. گاهی اوقات در راه خانه یک شام تصادفی برمی دارم یا ماکارونی درست می کنم. یا، برای شام بستنی می خورم.

من هر روز عصر تلویزیون نگاه می کنم و بستنی می خورم

من نه مشروب میخورم و نه مواد مخدر مصرف میکنم. من عاشق برنامه های تلویزیونی پلیسی بریتانیا هستم. تماشای تلویزیون و بستنی خوردن برای من بسیار آرامش بخش است. مربای شاه توت کم شکر را از بازار کشاورزان می خرم و هر شب آن را با بستنی شکلاتی می خورم.

من تا ساعت 9:30 شب خوابم.

راه رفتن مرا عاقل نگه می دارد استروبر The Dish را که تقریبا سه و نیم مایل در سربالایی است، حداقل دو بار در آخر هفته پیاده روی می کند. ایان تاتل برای BI به طور کلی، من برنامه های مدیتیشن مختلفی را امتحان کرده ام. نمی توانم بگویم کار می کند، اما تلاش می کنم.

پیاده روی بهترین مسیر من برای رسیدن به سلامت عقل است. من هر روز بیش از 10000 قدم راه می‌روم، اما این موضوع کمتر به تعداد قدم‌ها مربوط می‌شود و بیشتر به اطمینان از حرکت بدنم برای چندین ساعت مربوط می‌شود. پیاده روی صبحگاهی من در تپه است، اما وقتی صاف راه می روم، سعی می کنم یک جلیقه سنگین بپوشم.

هر آخر هفته، حداقل دو بار و گاهی سه یا چهار بار با The Dish قدم می زنم. این پیاده روی محلی ما در پالو آلتو است. حدود سه و نیم مایل راه است و سربالایی است. همچنین حداقل یک یا دو پیاده روی در روز با دوستان مختلف برای فعالیت اجتماعی برنامه ریزی می کنم.

آخر هفته ها هم به بازار کشاورزان می روم و آشپزی می کنم.

مامان 81 ساله ام هر جمعه برایم شام درست می کند

وقتی کوچکتر بودم و بچه دار شدم، من و مامانم قرار گذاشتیم که او هر جمعه شب برای خانواده من شام بپزد. حالا بچه ها رفته اند و او هنوز هم هر جمعه برای من و شوهرم شام می پزد.

این همان یک شب در هفته است که می دانم غذای خوبی خواهم گرفت و یکی از من مراقبت خواهد کرد. احساس می کنم واقعا خوش شانس هستم.

من خیلی به پیشگیری فکر می کنم استروبر گفت که در مورد پیشگیری بسیار فکر می کند و "خواب کافی، خوردن غذاهای مناسب و ورزش مناسب" را در اولویت قرار می دهد. ایان تاتل برای BI من نمی خواهم به عنوان یک خانم مسن فلج شوم. من همچنین تماشا کرده‌ام که داشتن یک فرد مبتلا به آلزایمر در خانواده‌ام چگونه است و از این می‌ترسم. من خیلی به این فکر می کنم که برای سالم ماندن و پیشگیری از بیماری قلبی، آلزایمر و بیماری استخوان چه کاری می توانم انجام دهم.

من ماکروها یا هر چیز دیگری را ردیابی نمی‌کنم، اما در مورد غربالگری‌های سرطان و رفتارهایی که انجام آن‌ها آسان است تا مطمئن شوم تا زمانی که می‌توانم سالم بمانم - مانند خواب کافی، خوردن غذاهای مناسب و ورزش مناسب، بسیار عصبی هستم.

به این فکر می کنم که چه کاری می توانم انجام دهم تا مطمئن شوم که در نهایت می توانم دنبال نوه هایم بدوم.

مقاله اصلی را در Business Insider بخوانید