من یک متخصص تغذیه ثبت شده هستم و بچه های من ورزش جوانان را انجام می دهند. در اینجا 7 تن از میان وعده های من برای آنها آورده شده است.

نویسنده هنگام بسته‌بندی تنقلات بعد از بازی برای دو فرزندش، سطح فعالیت را در ذهن نگه می‌دارد. Kinzie Riehm/Getty Images من یک متخصص تغذیه هستم و بچه های 7 و 9 ساله من هر دو درگیر ورزش هستند.

بسته به فعالیت و آنچه بدنشان نیاز دارد، میان وعده های مختلف بعد از بازی را برای آنها بسته بندی می کنم.

امیدوارم از فعالیت و بهبودی آنها حمایت کنم و به آنها در ایجاد عادات سالم کمک کنم. بین تمرین‌ها، بازی‌ها و مسابقات آخر هفته، ورزش جوانان بخشی منظم از روال خانواده ما است. به عنوان یک متخصص تغذیه ثبت نام شده و مادر دو ورزشکار کوچک، 7 و 9 ساله، مقدار زیادی فکر می کنم که بچه هایم قبل و بعد از بازی چه می خورند.

من آموخته ام که تامین سوخت برای ورزشکاران جوان نباید پیچیده یا کامل باشد. فلسفه من ساده است: آنچه بچه ها می خورند باید از فعالیت آنها حمایت کند، به بهبودی آنها کمک کند و به آنها در ایجاد عادات سالم کمک کند که فراتر از میدان کار باقی بماند.

من میان وعده را با فعالیت هماهنگ می کنم

یک بازی تفریحی ۴۵ دقیقه‌ای و یک تمرین دو ساعته سخت، خواسته‌های متفاوتی را بر بدن کودک تحمیل می‌کند، بنابراین نیازهای سوخت‌گیری او باید منعکس‌کننده آن باشد.

برای فعالیت کوتاه‌تر و شدیدتر، به‌ویژه زمانی که به زودی یک وعده غذایی معمولی در راه است، بچه‌های من اگر گرسنه باشند، ممکن است فقط به آب و چیزی ساده مانند موز، کلمانتین یا چوب شور نیاز داشته باشند. اما پس از یک تمرین طولانی‌تر و سخت‌تر، تاکید بیشتری بر جایگزینی انرژی مصرف‌شده توسط آنها و حمایت از بهبودی دارم.

کربوهیدرات ها می توانند به تجدید انرژی کمک کنند و پروتئین از ترمیم و رشد عضلات حمایت می کند. آنها با هم می توانند به بچه ها کمک کنند تا بهبود یابند و برای تمرین یا بازی بعدی خود آماده شوند. این در مورد دادن چیزی است که بدن بچه ها به آن نیاز دارد.

یکی از چیزهایی که آرزو می کنم بیشتر والدین بفهمند این است که تغذیه بعد از بازی فقط رفع گرسنگی نیست. این در مورد کمک به بهبودی کودکان است بدون اینکه هر تمرینی را مانند یک رویداد استقامتی تلقی کنیم، یا به آنها آموزش دهیم که غذا چیزی است که آنها باید از طریق ورزش به دست آورند. بالاخره بعد از هر بازی هالووین نیست!

در اینجا چیزی است که من برای آنها بسته بندی می کنم

من سعی می‌کنم میان‌وعده‌های ورزشی‌مان را عملی نگه دارم، زیرا مانند بیشتر والدین، برنامه‌های شلوغ را انجام می‌دهم و زمانی برای تهیه وعده‌های غذایی مفصل بین فعالیت‌ها ندارم.

برخی از میان وعده های ورزشی من: کلمانتین، هندوانه، موز یا انواع توت ها: همه این میوه ها منابع آسان کربوهیدرات هستند که مواد مغذی و آبرسانی را نیز تامین می کنند.

چوب شور یا کراکر غلات کامل: اینها کربوهیدرات های مناسبی هستند که انرژی را قبل یا بعد از بازی تامین می کنند.

ماست یونانی با میوه: این ترکیب کلاسیک حاوی پروتئین و کربوهیدرات است و به خصوص بعد از تمرین یا بازی مفید است.

پنیر و کراکر: یک جفت آسان کربوهیدرات و مقداری پروتئین برای بهبودی.

ساندویچ کره بادام زمینی و ژله: ساندویچ ها گزینه مهم تری هستند، زمانی که تمرین طولانی باشد یا وعده غذایی به زودی ارائه نشود.

کیسه های GoGo squeeZ: یک منبع کربوهیدرات مناسب و قابل حمل. من گاهی اوقات نسخه هایی با الکترولیت های اضافه را برای فعالیت های طولانی تر و عرق آورتر در گرمای فلوریدا انتخاب می کنم.

میوه های خشک شده یا اسنک بار: همه اینها گزینه های آسانی برای نگهداری در یک کیف ورزشی هستند. برای میله‌ها، من گزینه‌هایی مانند نوار Z یا سایر میله‌های حاوی پروتئین را می‌پسندم، که معمولا ۶ گرم یا کمتر شکر افزوده را هدف قرار می‌دهند. من انتظار ندارم که هر میان وعده ای کاملا متعادل باشد و قطعا از شکر به طور کلی اجتناب نمی کنم. من فقط سعی می‌کنم انتخاب‌هایی داشته باشم که نشان دهد بچه‌هایم چقدر فعالیت داشته‌اند، قبلا چه می‌خورده‌اند و وعده غذایی بعدی‌شان چه زمانی خواهد بود.

همچنین همیشه مطمئن می شوم که بچه هایم قبل، حین و بعد از ورزش آب در دسترس داشته باشند. برای اکثر فعالیت های کوتاه تر، آب کافی است. ورزش طولانی تر و شدیدتر، به ویژه در گرمای فلوریدا، جایی که ما زندگی می کنیم، ممکن است گاهی اوقات مقداری کربوهیدرات و الکترولیت اضافی را تضمین کند، اما نه همیشه.

من به تصویر بزرگتر نگاه می کنم

به عنوان یک متخصص تغذیه، می‌خواهم بچه‌هایم بفهمند که غذا برای بدنشان چه کاری می‌تواند انجام دهد. غذا انرژی لازم برای دویدن، رقابت، تمرکز و ریکاوری را فراهم می کند و در عین حال به ایجاد عادات سالم برای یک عمر کمک می کند.

در نهایت، هدف من تربیت بچه هایی نیست که غذای کامل بخورند. من حتی این کار را نمی کنم. تربیت بچه‌های سالم و فعالی است که می‌دانند چگونه به بدنشان سوخت بدهند در حالی که هنوز از ورزش و دوران کودکی خود لذت می‌برند.

مقاله اصلی را در Business Insider بخوانید