من یک پزشک پزشکی ورزشی هستم که با بازیکنان NFL کار می کنم. ای کاش افراد بیشتری دنبال "بدون درد، بدون سود" نمی رفتند.

آرون میتس با تیم هایی در NFL و MLB کار می کند. با حسن نیت از آرون میتس دکتر آرون میتس پزشک تیم Denver Broncos است.

او می‌گوید که حرکات کششی برای حفظ تحرک مفید است و تمرینات با ضربه زیاد فواید محدودی دارند.

او می گوید که باید تمرینات را با احساس خوب ترک کنید، نه اینکه به لبه پرتگاه فشار بیاورید. این مقاله همانطور که گفته شد بر اساس گفتگو با دکتر آرون میتس است. برای طول و وضوح ویرایش شده است.

این ضرب المثل را می دانید، بدون درد، بدون سود؟ خوب، وقت آن است که همه ما آن را از ذهن خود حذف کنیم.

من جراح ارتوپد و پزشک پزشکی ورزشی هستم. من در حال حاضر با Denver Broncos و Toronto Blue Jays کار می کنم. من همچنین یک تمرین اجتماعی فعال دارم، بنابراین هر هفته ورزشکاران حرفه ای و اعضای جامعه را می بینم.

ورزشکاران حرفه ای بر شفا و حفظ بدن خود تاکید دارند که ای کاش بیشتر اعضای جامعه آن را درک کنند.

چه به دنبال طول عمر در حرفه NFL یا زندگی روزمره خود باشید، در اینجا نحوه نزدیک شدن به آن آورده شده است.

بدون درد، بدون سود

وقتی تمرین را ترک می کنید، باید احساس خوبی داشته باشید. تو نباید درد داشته باشی این یک تغییر دیدگاه برای بسیاری از مردم است، و این یک دیدگاه مهم است. شما نمی خواهید آنقدر به خودتان فشار بیاورید که شکست بخورید.

تمرینات را اصلاح کنید و از تاثیر زیاد صرف نظر کنید

هیچ شرمی در اصلاح تمرینات وجود ندارد. در واقع، اغلب یک انتخاب هوشمندانه است. تمرینات پرتحرک و تکراری خطر آسیب دیدگی شما را افزایش می دهد. شاید به جای انجام 20 بار بورپی، یک دوی سرعت روی پاروزن انجام دهید و از مزایای مشابه با ریسک کمتر بهره مند شوید.

حتی ورزشکاران حرفه ای من همیشه تغییر می کنند. اگر فردی در حال بهبودی از آسیب روتاتور کاف است، پرس نیمکت را از تمریناتش حذف می کنیم و به جای هل دادن، کشیدن را انتخاب می کنیم. اغلب، این تغییرات دائمی می شوند. به عنوان مثال، اگر سابقه فتق دیسک دارید، بعید است که من هرگز به شما توصیه کنم دوباره ددلیفت انجام دهید.

در طول روز حرکات کششی انجام دهید

کشش یکی از مهم‌ترین بخش‌هایی است که می‌توان در بلندمدت به خوبی حرکت کرد. با بالا رفتن سن، در نواحی که رباط‌های ما به استخوان می‌چسبند، بی‌شرط می‌شویم. این امر خطر انتزوپاتی یا صدمات به این نواحی را افزایش می دهد - مانند تاندونیت آشیل یا فاشیای کف پا.

کشش همسترینگ و ساق پا در طول روز بسیار مهم است. افرادی که می نشینند (این روزها اکثر ما) از طریق زنجیره خلفی خود بسیار سفت می شوند. این کار لگن را به سمت جلو کج می کند و به کمر فشار وارد می کند. فقط چند دقیقه حرکات کششی در حالی که در صف ایستاده اید، پمپاژ بنزین یا نوشیدن قهوه می تواند تفاوت ایجاد کند.

از مصرف قرص ها و معجون ها بگذرید

بازاریابی زیادی در مورد مکمل های بهداشتی وجود دارد و مردم را گیج می کند. حقیقت ساده است: سالم ترین رژیم غذایی پر از غذاهای کامل و تمیز است. اگر کیسه ای یا جعبه ای است، نباید آن را بخورید. این همیشه آسان نیست - من به عنوان یک جراح پر مشغله این را می دانم - اما چیزی است که باید آرزویش را داشت.

در بیشتر موارد، می‌توانید از معجون‌هایی که نوید سلامت بهتر روده، بهبودی سریع‌تر و هر چیز دیگری را می‌دهند، صرف نظر کنید. بهترین راه برای بدن شما برای به دست آوردن آنچه که نیاز دارد از غذاهای تمیز و کامل است.

بررسی دقیق درمان های جدید

در پزشکی طول عمر، دانش ناخواسته زیادی وجود دارد. به بیماران اغلب وعده های بزرگ می فروشند، با هیاهوی بیش از امید.

آینده برای درمان هایی مانند سلول های بنیادی روشن است. و با این حال، در حال حاضر، علم برای دانستن بهترین موارد استفاده وجود ندارد. ما باید به بازجویی علمی این فناوری‌ها ادامه دهیم تا بدانیم چه زمانی برای استفاده مناسب هستند. متأسفانه، بسیاری از پزشکان می توانند بدون درک کامل دامنه علم، درمان ارائه دهند.

معمولا هیچ راه حل سریعی برای درد یا آسیب وجود ندارد. اما بازگشت به اصول اولیه - مانند حرکات کششی، خوب غذا خوردن و تطبیق دادن تمرینات خود - به شما کمک می کند تا ریکاوری کنید و تا سنین بالا به حرکت خود ادامه دهید.

زیاد به ردیاب ها اعتماد نکنید

به نظر من فناوری نظارت بر سلامت - مانند انگشترها و دستبندهای هوشمند - یک کیسه ترکیبی است. ورزشکاران حرفه ای می توانند داده های قابل اعتمادی را برای ردیابی عملکرد در طول زمان ارائه دهند. اما برای اعضای جامعه، آنها تا حد زیادی غیر ضروری هستند.

گاهی اوقات باعث اضطراب می شوند یا احساس امنیت کاذب می دهند. برای اینکه به شما بگوید خوب خوابیده اید یا خیر به حلقه نیاز ندارید. بدن شما قبلا این اطلاعات را دارد. به طور کلی، هر چه بیشتر بتوانیم از فناوری فاصله بگیریم، بهتر خواهیم بود.

مقاله اصلی را در Business Insider بخوانید