پروتکل های اندرو هوبرمن: کتابی در مورد مغز که می تواند زندگی را تغییر دهد

قبل از راه‌اندازی این راهنمای سلامتی، ناشر وعده‌های تبلیغاتی زیادی را داده بود که از خاطرات روسای جمهور و برندگان جایزه نوبل پیشی می‌گرفت. این در اروپا خاموش شد، که مایه تاسف است زیرا این یک اثر قابل توجه است که ساختارهای درخشان مغز ما را توضیح می دهد.

اندرو هوبرمن، استاد علوم اعصاب در دانشگاه استنفورد، از مصاحبه های پنج ساله ای که در مجموعه پادکست خود انجام داده است، استفاده می کند. بسیاری از یافته های اخیر پوشش داده شده اند: چرا پیاده روی حافظه را بهبود می بخشد. چگونه کتاب های فیزیکی کتاب های الکترونیکی را هنگام خواب شکست می دهند. چرا شنا در دریا استرس را کاهش می دهد و اینکه چگونه احساسات روز در "درمان" شبانه خواب REM پردازش می شود.

علوم اعصاب به کمک فناوری اسکن، دوران طلایی را تجربه می‌کند و نشان می‌دهد که ما گزینه‌های بسیار بیشتری نسبت به آنچه قبلا تصور می‌کردیم برای کنترل جسمی و ذهنی خود داریم. نوروپلاستیسیته - که همه "تغییرات رفتاری و شناختی پایدار" را ایجاد می کند - فرآیند ایجاد مسیرهای شناختی جدید بین تریلیون ها نورون ما است.

تحقیقات هوبرمن بر روی سیستم‌های نوری متمرکز بود که یک سوم پوسته بیرونی مغز ما را اشغال می‌کنند – شبکه‌ای سیگنالی با چنان تطبیق‌پذیری که نابینایان آن را به زیرساخت‌های شنوایی و حسی دیگر تبدیل می‌کنند. همه ما مناطق قابل استفاده مجدد مشابهی داریم.

هفت حوزه اصلی پوشش داده شده است: خواب، ورزش، کنترل استرس، تغذیه، نور، تمرکز (از جمله انگیزه و یادگیری) و رشد شخصی. در حالی که اینها ممکن است مانند عناوین معمول خودیاری به نظر برسند، اما از حدود 200 مصاحبه پادکست - برخی به مدت سه ساعت - با متخصصان برجسته در موضوعات مختلف مانند دوپامین و اعتیاد، تجزیه و تحلیل سلامت و علم یادگیری کارآمد می آیند.

به عنوان مثال، در مورد آخرین مورد، او توضیح می دهد که چگونه دو تعدیل کننده عصبی (آدرنالین و نوراپی نفرین) "همه شرایط لازم برای ایجاد انعطاف پذیری" را ایجاد می کنند. سپس توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان آنها را احضار کرد تا وارد بهترین حالت یادگیری شوند، «هوشیار اما آرام. بدون استرس... در آن حالت آشفتگی خفیف است که جرقه یادگیری است».

باید به هوبرمن، همتای آکادمیک استاد روانپزشکی ما، آنتونی کلر، تبریک گفت که علم را تا این حد در دسترس قرار داده است. این کتابی است که قدرت تغییر زندگی را دارد.

Neasa MacErlean روزنامه نگار و نویسنده است