چقدر باید از مانیتور کامپیوتر یا لپ تاپ خود بنشینید؟

این فقط در مورد فاصله نیست؛ ارتفاع و شیب نیز مهم است.

چه از خانه کار کنید و چه به صورت تمام وقت در دفتر کار می کنید، باید یک راه اندازی کامپیوتر مناسب داشته باشید: میز منظم، صندلی اداری راحت، نور مناسب و لوازم جانبی مفید. هنگامی که دنده را در اختیار دارید، باید همه چیز را برای بهترین تجربه ارگونومیک در موقعیت قرار دهید. این شامل قرار دادن سطح چشم نمایشگر در فاصله مناسب از صورت است. اما این فاصله چیست؟

پاسخ به اندازه مانیتور شما بستگی دارد، اما ساده ترین راهنمایی که باید رعایت کنید قانون فاصله بازو است. برای رفع این مشکل، کافی است دست خود را دراز کنید و مانیتور را به اندازه ای دور از بدن خود قرار دهید، به طوری که انگشتان شما قادر به لمس صفحه نمایش باشند. نمای مناسب همچنین مستلزم داشتن ارتفاع و شیب مناسب است که در مورد آن بحث خواهیم کرد (همراه با قوانین خاص تر برای مانیتورهای کوچکتر یا بزرگتر از حد متوسط).

دلیل حفظ فاصله مناسب مانیتور جلوگیری از خستگی و خستگی چشم است. شما نمی خواهید آنقدر دور باشد که برای دیدن درست نگاه کنید یا فشار بیاورید. از طرف دیگر، باید از خم شدن به جلو نیز خودداری کنید، که می تواند گردن و کمر شما را تشدید کند و منجر به عادات وضعیت نامناسب شود.

قانون طول بازو نقطه شروع خوبی است زیرا فاصله ایده آل بین چشمان شما و مانیتور شما بین 20 تا 28 اینچ است. این حد بالایی تقریبا با میانگین طول بازوی بزرگسالان که حدود 28 تا 31 اینچ است مطابقت دارد. اداره ایمنی و بهداشت شغلی (OSHA) توصیه می کند که برای نمایشگرهای 24 اینچی، مانیتور را در فاصله 20 تا 28 اینچی از خود دور نگه دارید. برای نمایشگرهای 27 اینچی، این فاصله را به 24 تا 32 اینچ افزایش دهید.

هنگامی که به اندازه مانیتور 32 اینچ یا بزرگتر رسیدید، باید حتی دورتر باشید تا نمایشگر را در میدان دید خود نگه دارید، بنابراین نیازی نیست همیشه گردن خود را به اطراف حرکت دهید. این همان جایی است که وضوح مانیتور تأثیر زیادی دارد. رزولوشن‌های بالاتر به شما امکان می‌دهد تا نزدیک‌تر به صفحه بنشینید بدون اینکه بتوانید پیکسل‌های جداگانه را ببینید، به همین دلیل است که بسیاری از مانیتورهای 32 اینچی حداقل 1440p دارند. وقتی به این اندازه رسیدید، یک نقطه راحت باید در فاصله 34 تا 38 اینچ باشد.

از آنجایی که لپ‌تاپ‌ها صفحه‌نمایش بسیار کوچک‌تری دارند، توصیه می‌شود روی صفحه‌کلید و ماوس جداگانه سرمایه‌گذاری کنید تا بتوانید فاصله مناسبی را با طول بازو حفظ کنید و در عین حال بتوانید راحت کار کنید. در هر یک از این موارد، بینایی شما ممکن است از شما نیاز داشته باشد که اندازه قلم یا مقیاس صفحه را افزایش دهید.

هنگامی که فاصله مناسب را به دست آوردید، چند عنصر دیگر وجود دارد که باید در نظر بگیرید. مانیتور باید در جلو و وسط قرار گیرد، بنابراین هنگام مشاهده آن رو به جلو باشید. همچنین باید در سطح چشم باشد، زیرا زاویه دید لپ‌تاپ معمولا برای بسیاری از افراد بسیار کم است. بالای مانیتور را در سطح چشم یا کمی پایین تر از آن قرار دهید، به طوری که وسط صفحه 15 تا 20 درجه پایین تر از سطح چشم قرار گیرد. می‌توانید صندلی یا میز خود را (در صورتی که ارتفاع آن قابل تنظیم باشد) را برای این کار تنظیم کنید یا از لوازم جانبی مانند لپ‌تاپ استفاده کنید.

همانطور که صندلی را برای قرار دادن ارتفاع مناسب تنظیم می کنید، مطمئن شوید که پاهای شما همچنان می توانند صاف روی زمین بنشینند.

اگر از دوربین‌های دو کانونی استفاده می‌کنید، که برای دیدن نمای نزدیک باید از قسمت پایینی عینک خود نگاه کنید، برای جبران آن باید مانیتور را کمی بیشتر پایین بیاورید. همچنین، باید صفحه نمایش را از 10 تا 20 درجه به عقب یا در صورت استفاده از دو کانونی تا 30 تا 45 درجه به عقب کج کنید. فراموش نکنید که روشنایی صفحه را تنظیم کنید تا بیش از حد روی چشمان شما شدید نباشد، یا اگر مانیتور از قبل این فناوری را در خود ندارد از فیلتر ضد تابش استفاده کنید.

شایان ذکر است که این قوانین در صورت نصب چند مانیتور نیز اعمال می شود. اگر به دنبال اضافه کردن نمایشگر دیگری هستید، هزاران مانیتور عالی در دسترس هستند.