چگونه بن شلتون از کراتین، پروتئین و یک تمرین بی رحمانه هسته عمیق برای ایجاد قدرت استفاده می کند

بن شلتون، پدیده تنیس، پس از یک مسابقه ماراتن چهار ساعته در مسابقات آزاد آمریکا 2026 به پیروزی دست یافت. او گفت که آموزش او برای استقامت و قدرت انفجاری نتیجه داد. عکس توسط لئوناردو مونوز / خبرگزاری فرانسه از طریق گتی ایماژ بن شلتون، پدیده تنیس گفت که تمرینات او بر تمرینات برای ثبات و قدرت انفجاری متمرکز است.

او گفت که رنج کشیدن از طریق اسکات اسکات و پلانک های کپنهاگ باعث می شود به راحتی در زمین ادامه پیدا کنید.

پشته مکمل او دارای برخی از موارد مورد علاقه برادر باشگاهی مانند کراتین است. برای نزدیک به چهار ساعت و نیم، بن شلتون در ماراتن یک چهارم نهایی با کارلوس آلکاراز اسپانیایی مبارزه کرد.

بیش از یک میلیون بیننده برای تماشای مسابقه آخر شب، یکی از پرتماشاگرترین مسابقات آزاد آمریکا در سال 2026، تماشا کردند. هواداران تا حدود ساعت 3:30 بامداد روز 9 سپتامبر بر روی صندلی های خود نشسته بودند، زمانی که آمریکایی سرانجام پیروز شد. برخی در مورد تماس بیمار برای کار بعد از آن شوخی کردند.

برای شلتون، «یک روز دیگر در دفتر بود».

او به بیزینس اینسایدر گفت: «هرچه تعداد بازی‌های خود را بیشتر کنید، تحمل خود را نسبت به این مدت طولانی افزایش می‌دهید؛ این حالت عادی به نظر می‌رسد.

این بازیکن 23 ساله با مربیگری پدرش، قهرمان سابق ATP برایان شلتون، در سال 2022 حرفه ای شد و اکنون در رتبه چهارم جهان قرار دارد.

شلتون برنامه ای برای کاهش سرعت ندارد، او در مصاحبه ما در مورد همکاری خود با مکمل های Thorne گفت. برای ستاره نوظهور، طول عمر شغلی به همان اندازه که در حال حاضر برنده شدن در مسابقات اولویت دارد.

او جزئیات رژیم تمرینی شدید خود را به اشتراک گذاشت و اینکه چگونه هر ست، تکرار و تمرین سرمایه گذاری در بازی طولانی است.

شلتون گفت: "بسیاری از تصمیماتی که ما می گیریم نه فقط برای امروز، بلکه برای یک هدف بلندمدت." "من می دانم که هنوز در اوج خود نیستم. می دانم که در حال ساختن به سمت چیزی هستم."

تمرینات قدرت انفجاری

برای یک تنیس باز حرفه ای، شلتون دیر به ورزش رفت. او بزرگ شد تا در همه چیز تلاش کند - فوتبال، بیسبال، بسکتبال، و شنا. به نظر می رسد که این یک مزیت است، و به او کمک می کند تا قبل از تخصص در تنیس، یک مهارت همه کاره ایجاد کند.

تمرینات فعلی او با تمرکز بر روی الگوهای حرکتی خاص برای بازی تنیس خود، بر پایه ورزش کامل او استوار است.

این بدان معناست که بسیاری از تمرینات یک طرفه، مانند اسکات اسکات بلغاری، برای تقویت تعادل و قدرت روی یک پا در یک زمان، ایده آل برای چابکی.

همانطور که شلتون آنها را می نامد "بلغارها" اگر دوست دارید سوختگی را احساس کنید عالی هستند. برای انجام آنها، یک پا را پشت سر خود روی نیمکت یا جعبه قرار دهید، پای ایستاده را تا 90 درجه خم کنید، سپس آن را صاف کنید، بالاتنه خود را صاف نگه دارید و باسن و چهار سر را درگیر کنید. برای چالش بیشتر، وزنه ای مانند دمبل یا کتل بل را در یک یا هر دو دست نگه دارید.

شلتون برای پرورش قدرت انفجاری از حرکات پلایومتریک مانند پرش با مانع کوچک و پرش جعبه استفاده می کند. هر دو نوع تمرین به او کمک می‌کند تا در جلسات طولانی و طاقت‌فرسا در زمین، موتور را به حرکت درآورد.

او همچنین تمرینات اصلی و ثبات خود را جدی می گیرد و "کمترین ورزش مورد علاقه خود در جهان" یعنی پلانک کپنهاگ را تکرار می کند تا بر روی عضلات ادنده، اریب و شکم عمیق لگن کار کند.

این یک تغییر وحشیانه در یک تخته کناری است که شامل متعادل کردن پای بالایی روی یک نیمکت و بلند کردن باسن برای ایجاد یک خط مستقیم از پا تا شانه است. پای پایینی زیر نیمکت شناور است - باید از عضلات داخلی ران خود استفاده کنید تا آن را از زمین دور نگه دارید.

شلتون گفت: "مهم نیست چند بار آنها را انجام دهید، آنها هنوز هم مکنده هستند." "اگر می خواهید یک ورزشکار حرفه ای باشید، باید به انجام کارهایی عادت کنید که از آنها لذت نمی برید."

نگه داشتن ایزومتریک در پلانک - ایجاد کشش عضلانی از یک موقعیت ثابت - به تقویت عضلات تثبیت کننده کوچک، مفاصل و تاندون ها برای جلوگیری از آسیب کمک می کند.

شلتون می‌گوید: «بسیاری از آسیب‌های جدی با آسیب‌های کوچک شروع می‌شوند یا با قسمت‌های متفاوتی از بدن شروع می‌شوند که باعث می‌شود جبران کنید. "پایداری از چیزهای کوچک واقعا مهم است."

پشته مکمل عضله سازی شلتون

شلتون گفت که در خارج از زمین و خارج از سالن بدنسازی، روی اصول اولیه مانند خواب خوب و تغذیه خوب تمرکز دارد.

از آنجا، او گفت، افزودن مکمل ها به او مزیت بیشتری می دهد که در طول زمان عملکرد بهتری را به همراه دارد.

او می‌گوید: «وقتی ثابت قدم باشید و در طول ماه‌ها یا سال‌ها پیشرفت کنید، واقعا تفاوت زیادی ایجاد می‌کند.

پشته مکمل شلتون شامل: پروتئین آب پنیر: یک استراتژی راحت و قابل هضم برای دریافت پروتئین کافی برای رشد و ریکاوری عضلات.

پودر کراتین: تقویت کننده مقرون به صرفه و چند منظوره برای ذخیره انرژی بدن برای حمایت از عضله سازی و سلامت مغز.

منیزیم: یک ماده معدنی که به تنظیم سیستم عصبی کمک می کند و به خواب سالم کمک می کند.

الکترولیت ها: برای جبران مواد مغذی از دست رفته در اثر تعریق برای جلوگیری از کم آبی و گرفتگی عضلات.

مولتی ویتامین روزانه: به عنوان بیمه در برابر کمبودهای تغذیه ای و تقویت سیستم ایمنی. زمان استراحت: تماشای فیلم و تاریخ تمرین

برنامه شلتون همه چیز کاری نیست.

او در اوقات فراغت خود به کمی مبل بودن می پردازد.

او گفت: «من اهل خانه هستم. "من امسال بیشتر از هر کس دیگری فیلم تماشا کرده ام. من یک فرد بسیار ساده هستم."

او همچنین با گذراندن زمان با کیفیت با دوست دخترش، ترینیتی رادمن، از تیم ملی زنان ایالات متحده، آرام می شود. تنیس و فوتبال فصل‌های خارج از فصل مشابهی دارند، بنابراین این زوج از این زمان برای تمرین با هم استفاده می‌کنند و علاوه بر حمایت از یکدیگر در مسابقات.

شلتون گفت: "من به تمرین او می آیم و با او فوتبال بازی می کنم، و او به تمرین خودم می آید و تنیس بازی می کند، و واقعا لذت بخش است که بتوانیم آن چیزها را با هم تجربه کنیم." "من از او یاد گرفته ام که چگونه بیشتر از خودم لذت ببرم و گاهی اوقات خودم را کمتر جدی بگیرم."

مقاله اصلی را در Business Insider بخوانید