چگونه ذهن باز داشته باشیم

-J Studios-Getty Images

هیچ‌کس به‌خصوص دوست ندارد که دیدگاه‌هایش به چالش کشیده شود – به آنها گفته شود که چیزها را به وضوح نمی‌بینند یا تصویر کاملی ندارند. و وقتی کسی مانند یک دوست، همسایه، همکار، روزنامه‌نگار یا میزبان پادکست با طرز تفکر ما مخالف است، طبیعی است که کمی حالت تدافعی داشته باشیم.

این آسان است که فکر کنیم حق با ماست، و تصورات و روش های دیگران اشتباه است. اما هر چه آرواره ها و مشت های خود را محکم تر به هم فشار دهیم، توانایی خود را برای اتصال و گسترش هر دو دیدگاه و ارتباطات خود محدودتر می کنیم.

گشاده رویی تا حدی به فروتنی فکری، شناخت نقایص خود به عنوان یک دانشمند و قدردانی از نقاط قوت فکری دیگران مربوط می شود.

در واقع، کسانی که تشخیص می‌دهند که باورها یا نظراتشان ممکن است خطاپذیر یا ناقص باشد، اغلب مایلند در مورد دیدگاه‌های دیگران بیاموزند. تحقیقات نشان می‌دهد که دریافت اطلاعات جدید به ما کمک می‌کند پایگاه دانش خود را گسترش دهیم، خلاقیت و رفاه روانی را افزایش دهیم، پیشرفت حرفه‌ای را تقویت کنیم، همدلی را تسهیل می‌کنیم، روابط را بهبود می‌بخشیم و شبکه‌های اجتماعی را گسترش می‌دهیم.

وقتی ما فقط در الگوریتم‌های راحت رسانه‌های اجتماعی و حلقه‌های حضوری تنگ خود باقی می‌مانیم، می‌توانیم در اتاق‌های پژواک گیر کنیم و آنچه را که قبلا فکر می‌کنیم می‌دانیم تقویت کنیم. در حالی که این می تواند هویت و احساس تعلق را فراهم کند، می تواند قرار گرفتن ما در معرض تجربیات جدید را محدود کند. به این ترتیب، این به نفع ماست که مایل باشیم به دیدگاه‌های مختلف گوش دهیم، قبل از اینکه درباره عقل یا درستی او حکم کنیم یا آنها را ناآگاه و مغرضانه ببینیم، به طور کامل دیدگاه دیگران را بشنویم.

حتی خواندن این پیشنهاد برای داشتن ذهنی بازتر ممکن است باعث افزایش اضطراب و ایجاد تنش در بدن شما شود. اما من به خودی خود سعی نمی کنم نظر شما را تغییر دهم. شما فقط باید برای گسترش آن باز باشید.

در یک دنیای ایده‌آل، ما می‌خواهیم آنچه را که روان‌شناسان «گستره پذیرش» می‌نامند، افزایش دهیم، یعنی تمایل به در نظر گرفتن غیرتدافعی ایده‌هایی که دیگران دارند. انجام این کار تضمین نمی کند که ما تصمیم خود را تغییر خواهیم داد، اما نشان می دهد که آماده گوش دادن و در نظر گرفتن دیدگاه های دیگران هستیم. اگر ما به سادگی آنچه را که دیگران می‌گویند بشنویم، اما قصد انبساط قلب و ذهن خود را نداشته باشیم، تثبیت شده و دفاع می‌کنیم. این باز بودن نیست

تمایل به در نظر گرفتن دیدگاه های دیگران به طور کلی می تواند دشوار باشد، و به ویژه زمانی که موضوع مورد بحث چیزی است که به قلب ما نزدیک و عزیز است، مانند دین و سیاست، دشوار است. اگر مایل باشیم و انگیزه داشته باشیم که ذهن بازتری را تمرین کنیم، و اگر می‌خواهیم خودمان را برای موفقیت آماده کنیم، ممکن است انتخاب موضوعاتی که کمتر احساس دفاعی می‌کنیم آسان‌تر باشد: سگ‌ها یا گربه‌ها همراهان بهتری هستند؟ تماشای فیلم تازه اکران شده در خانه لذت بخش تر است یا در سینما؟ موافق یا مخالف مصرف آناناس در پیتزا هستید؟ این موضوعات ممکن است احمقانه به نظر برسند، اما دعوت به گفتگو و گفتگو می کنند

گفتگوی سالم و اختلاف نظر همچنین اگر فرض کنیم افرادی که دیدگاه‌های جایگزین از خود ما دارند، نیت خوبی دارند، کمک می‌کند. وقتی به افرادی که متفاوت از ما فکر می‌کنند بدگویی می‌کنیم، کمتر می‌توانیم مدارا کنیم و درک کنیم.

اگر من بیش از هر چیز به یک چیز برای بیمارانم تاکید می کنم، این است که بتوانیم کنترل خود را در این فکر کنیم که همه چیز را می دانیم و همه پاسخ ها را داریم. ما انسان هستیم، بنابراین انتظار اینکه هر اعتقادی که داریم درست باشد، ممکن یا حتی واقع بینانه نیست. ممکن است همه حقایق را نداشته باشیم یا همه شرایط را درک نکنیم.

من افرادی را که با آنها کار می‌کنم تشویق می‌کنم که کلاه‌های پلیسی خود را بپوشند و تشخیص دهند که آیا چیزی که فکر می‌کنند درست است یا خیر. این شامل تفکر غیر مفید آنها در مورد خود، دیگران و جهان است. همچنین شامل نحوه تفسیر آنها از موقعیت ها نیز می شود. من سعی می‌کنم ذهن باز، جمع‌آوری داده‌ها، نگاه کردن به دیدگاه‌ها از زوایای مختلف، و سنجش منصفانه اطلاعات را مدل کنم.

از دامیون گراسو، استاد روانپزشکی در دانشگاه کانکتیکات، پرسیدم که چگونه در زندگی حرفه‌ای و شخصی خود ذهن باز را تمرین می‌کند. او به من گفت که در کار با جوانان و خانواده های در معرض آسیب، "ذهن باز ضروری است. این به من کمک می کند تا پیش فرض ها را کنار بگذارم، از سوگیری های خودم آگاه باشم و فضای درمانی ایجاد کنم که در آن جوانان و مراقبان احساس کنند شنیده می شوند، مورد احترام قرار می گیرند و فعالانه در فرآیند تغییر مشارکت دارند."

گراسو به من گفت که در فرزندپروری، نگرش باز نیز مفید است. او گفت: «هر یک از چهار فرزند من داستان، نیازها، ارزش‌ها و آرزوهای خود را دارند. "وظیفه من این است که بیشتر از صحبت کردنم گوش کنم و به یاد بیاورم که من نیز هنوز در حال یادگیری هستم. همه پاسخ ها را ندارم و پذیرش این موضوع باعث می شود هم روانشناس و هم پدر بهتری شوم."

موافقم پذیرش دیدگاه های جایگزین یک ویژگی فوق العاده برای تمرین و الگوسازی برای فرزندان ما است.

پس چگونه توانایی خود را برای داشتن ذهن باز تقویت کنیم؟ بررسی جامع مداخلات برای افزایش ذهنیت باز چندین رویکرد مؤثر را نشان داد. یکی را می توان به عنوان آموزش آگاهی در نظر گرفت: آموزش افراد در مورد سوگیری های شناختی، به عنوان مثال سوگیری تایید، که تمایل افراد به اعتماد بیش از حد به مفروضات ترجیحی خود و دریافت اطلاعات جدید متناسب با باورهای موجود آنهاست.

دیگری مداخلات چشم‌انداز است که در آن فرد سعی می‌کند تجارب شخص دیگری را تصور کند و اینکه چرا ممکن است به روشی خاص فکر کند. این را می توان با مشاهده تصویر، ویدیو یا ضبط شده از طرف مقابل یا استفاده از فناوری واقعیت مجازی برای مشاهده قدرتمند دیدگاه او افزایش داد.

به نظر می رسد که این استراتژی ها به ویژه زمانی که با شخص دیگری ملاقات می کنیم و دیدگاه های خود را در مورد تفکر آنها به اشتراک می گذاریم خوب عمل می کنند. یکی دیگر از ابزارهای قدرتمند، چشم انداز است، که شامل درخواست بدون تقابل از دیگری برای به اشتراک گذاشتن دیدگاه های خود است. افراد همچنین می توانند یاد بگیرند که مهارت هایی را برای هدایت مکالمات دشوار، مانند درگیر شدن رو در رو به جای کنار هم، پرسیدن سؤالات باز و کنجکاو، و استفاده از زبان پذیرا، مانند ابراز عدم اطمینان، تصدیق اشتباهات، و یافتن نقاط توافق، توسعه دهند.

البته، این مداخلات همیشه جواب نمی‌دهند و می‌توانند نتیجه معکوس داشته باشند و برخی را حتی بیشتر در باورهایشان تثبیت کنند. و در حالی که این به نفع ماست که باورهای دیگران را در نظر بگیریم، همیشه اینطور نیست. برخی دیدگاه‌ها ممکن است عمیقا بر خلاف ارزش‌های اصلی ما باشند، و اگر بخواهیم روی آن‌ها خم نشویم، اشکالی ندارد. اما همچنان می‌توانیم از مهربانی و احترام نسبت به دیگران بهره ببریم.

تصور کنید محل کار، زندگی خانگی و محله‌های ما بیشتر کنجکاو، متفکر و محترمانه هستند. با دیدگاهی باز، می‌توانیم چیزهای زیادی را با هم یاد بگیریم و به انجام برسانیم.