کریستیانو رونالدو در 41 سالگی از فوتبال بین‌المللی کناره‌گیری می‌کند. در اینجا رازهای طول عمر او که توسط علم حمایت می‌شود، آورده شده است.

عکس کریستیانو رونالدو در حال بازی برای پرتغال در سپتامبر 2026. Torbjorn Tande/DeFodi Images/DeFodi از طریق Getty Images کریستیانو رونالدو در سن 41 سالگی از فوتبال ملی خداحافظی کرد.

رونالدو به عنوان یک وسواس بهداشتی که از یک رژیم بهداشتی سخت پیروی می کند شهرت دارد.

اما او کارهای کسل‌کننده‌ای را که همه می‌دانیم برای سلامتی‌مان باید انجام دهیم، با مصرف گاه به گاه متعادل می‌کند. کریستیانو رونالدو پس از انجام 234 بازی برای تیم ملی پرتغال طی 23 سال، در سن 41 سالگی از فوتبال ملی کناره گیری کرد.

او در پست اینستاگرامی که روز پنجشنبه با ۶۷۹ میلیون دنبال کننده خود به اشتراک گذاشت، گفت که زمان آن رسیده است که پیراهن شماره ۷ خود را پس بدهد.

او گفت: "تصمیم آسانی نبود، زیرا برخی تصمیم ها تنها با ذهن گرفته نمی شوند، بلکه با قلب نیز گرفته می شوند. سفری که در اوت 2003 آغاز شد و زندگی من را برای همیشه تغییر داد، به پایان رسید."

حتی اگر اهمیت خاصی برای فوتبال ندارید، آمار او چشم نواز است و نه تنها به اسرار موفقیت او بلکه به طول عمر او به عنوان یک بازیکن ستاره نیز علاقه زیادی وجود دارد.

رونالدو با 985 گل بهترین گلزن تاریخ فوتبال است و پس از آن لیونل مسی آرژانتینی با 937 گل و پله برزیلی با 762 گل در رده های بعدی قرار دارند. این سازمان در وب سایت خود می گوید: «این نشان دهنده ثبات ماندگار او در صحنه جهانی فوتبال است.

رونالدو تعهد به سلامتی و تناسب اندام خود را کلید اصلی تبدیل شدن به یک بازیکن بزرگ فوتبال در تمام دوران می داند. رونالدو در سال 2016 گفت: "اگر استعداد داشته باشی اما سخت کار نکنی، چیزی برنده نخواهی شد." کریستیانو رونالدو در سال 2003، سالی که بازی برای پرتغال را آغاز کرد، با پیراهن شماره 7 خود عکس گرفت. تونی مارشال/EMPICS از طریق گتی ایماژ راز رونالدو بی وقفه به اصول خسته کننده پایبند است

علیرغم شهرت رونالدو به وسواس سلامتی، در عصر هکرهای زیستی و برادران با طول عمر، رویکرد رونالدو به سلامت و تناسب اندام نسبتا ساده است. چالش در پایبندی مداوم به عادات درست برای چندین دهه است.

در مصاحبه های متعدد Business Insider با کارشناسان طول عمر، آنها معمولا به خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی مغذی اما نه چندان سختگیرانه، انجام منظم تمرینات قلبی و قدرتی، مدیریت استرس، و وقت گذاشتن برای عزیزان و سرگرمی توصیه می کنند.

اگرچه کالری مورد نیاز او به عنوان یک ورزشکار نخبه بسیار بیشتر از یک فرد معمولی است، اما به خوبی ثابت شده است که رژیم غذایی رونالدو شامل گوشت و ماهی بدون چربی، سبزیجات فراوان و حذف الکل و شکر اضافی است که از ویژگی های رژیم مدیترانه ای بسیار تحسین شده است.

رونالدو سال گذشته در مصاحبه ای به ادو آگویر، مفسر ورزشی اسپانیایی گفت که رژیم نمی گیرد. من روال‌های خوبی دارم و امروز اگر دلم می‌خواهد همبرگر و سیب‌زمینی شیرین بخورم، مشکلی نیست، اما بیشتر از این کار نمی‌کنم.»

او افزود که این نگرش "آزاد و آرام" نسبت به سلامتی و تناسب اندام کلیدی است. او گفت، خوردن غذای کم‌مغذی شاید هفته‌ای یک‌بار اشکالی ندارد، و به چنین وعده‌هایی برچسب «بد» نمی‌زند. اگر بچه اش به او شیرینی پیشنهاد کند، آن را می گیرد.

او گفت: «برای من، این کلید همه چیز است.

او در مصاحبه ای با توپ طلا در سال 2025، خواب را به عنوان "مهم ترین ابزار" خود توصیف کرد، یعنی رفتن به رختخواب بین ساعت 11 شب. و نیمه شب، و ساعت 8:30 صبح از خواب بیدار می شود، در ساعات قبل از خواب، سعی می کند آرام شود، با همسرش به پیاده روی یا تماشای فیلم می رود.

مربی فوتبال، لوئیس کاسترو، که با رونالدو در تیم النصر عربستان سعودی کار می کرد، در ماه می 2025 به اسکای اسپورت گفت: "کریستیانو روتین های بسیار ریشه ای، فرهنگ قوی تمرین، و احترام زیادی برای تمرین و خود بازی دارد. این کار روزانه را بسیار آسان می کند.

کاسترو اضافه کرد که آنچه رونالدو را متمایز می کند این است که "آنچه قبل و بعد از تمرین اتفاق می افتد - به اصطلاح "تمرین نامرئی" که او انجام می دهد.

"رفتار او تماما برای عملکرد ورزشی تنظیم شده است - رژیم غذایی، خواب و بهبودی او. او فردی است که عمیقا نگران خوب غذا خوردن، خوب خوابیدن و آماده کردن بدنش است. به نظر من، به وضوح طول عمر کریستیانو از اینجا ناشی می شود."

مقاله اصلی را در Business Insider بخوانید