یک دلال املاک آیداهو پس از مرگ شوهرش کوهنوردی را آغاز کرد. یک تمرین 4 قسمتی به او کمک کرد تا در 63 سالگی اورست را فتح کند.

Eva Steinwald شش روز در هفته ورزش می کند تا برای کوهنوردی خوش فرم بماند. روال او منعکس کننده برخی از بهترین توصیه های ورزش ضد پیری پزشکان و دانشمندان عملکرد است. با حسن نیت از Eva Steinwald اوا استاینوالد در دهه 60 زندگی خود پس از مرگ همسرش کوهنوردی را آغاز کرد.

هدف او فتح هفت قله، بلندترین قله در هر قاره، تا سن 70 سالگی است.

برنامه تمرینی او ترکیبی از تمرینات قدرتی و استقامتی است - طرحی خوب برای طول عمر. اوا استاینوالد در بیشتر عمر خود فکر می کرد که قله اورست ممکن است ماه بوده باشد.

او که یک دلال املاک ساکن آیداهو بود، یک اسکی باز مشتاق، گاهی دویدن و یک مربی کاراته با کمربند مشکی بود، اما هرگز خود را یک ورزشکار نمی دانست.

سپس همسرش پت در سال 2018 درگذشت. پس از بیش از دو دهه ازدواج، او به Business Insider گفت که تصمیم گرفت زندگی خود را با بزرگ‌ترین چالشی که می‌توانست به آن فکر کند، دوباره تصور کند: غلبه بر ترس از ارتفاع برای بالا رفتن از کوه‌های واقعی.

او در سن 63 سالگی تنها پس از چند سال تجربه صعود در قله اورست ایستاد و رکورد مسن ترین زن آمریکایی را به نام بلندترین قله جهان به نام خود ثبت کرد.

او اکنون 64 ساله است و شش روز در هفته ورزش می‌کند تا در بقیه قله‌های هفتگانه، بلندترین قله‌های هر قاره، شرکت کند.

استاینوالد گفت که او در اواخر زندگی یاد گرفت که چگونه تناسب اندام خود را احیا کند. او گفت که همان اصولی که به او کمک می‌کند با سخت‌ترین محیط‌های روی کره زمین برخورد کند، می‌تواند حتی به تازه‌کاران تناسب اندام نیز کمک کند تا در وضعیت بهتری قرار گیرند.

او گفت: "احساس خوبی دارم. انرژی دارم. قوی هستم." "مردم به من نگاه می کنند و فکر نمی کنند من 64 ساله هستم. این برای من عادی است."

برنامه ورزشی چهار قسمتی او منعکس کننده توصیه های پزشکان برتر، دانشمندان عملکرد و ورزشکاران نخبه است. آن را در سطح تناسب اندام خود تنظیم کنید و برنامه ریزی کنید تا تمرینی بهتر بسازید، چه بخواهید ماجراجویی های بزرگی داشته باشید یا سال های سالم زندگی خود را افزایش دهید.

تمرینات قدرتی دوام طولانی مدت را افزایش می دهد

او با مسابقات مسیر با موانع شروع کرد، جایی که او به سرعت متوجه شد که باید مقداری قدرت بسازد و مربیانی را برای کمک استخدام کرد.

رژیم فعلی او شامل سه روز در هفته تمرین قدرتی است. تحقیقات گسترده نشان می‌دهد که قدرت در کنار تحرک، کلید عملکرد ورزشی و زندگی طولانی و سالم است.

استاینوالد با مربی از آزمایشگاه کشش برای جلوگیری از آسیب و محافظت از عضلات و مفاصل خود کار می کند. او دو جلسه را روی تمرینات پایین تنه و یک جلسه را روی تمرینات بالاتنه و مرکزی با تمرکز بر حرکات تعادل و ثبات می گذراند. استاینوالد گفت که برنامه تناسب اندام او شامل تمرینات قدرتی است تا به او کمک کند در هنگام بالا رفتن از کوه پایدار و بادوام بماند. با حسن نیت از Eva Steinwald کاردیو آهسته و ثابت برای ساخت موتور بهتر

اولین قله مهم استاینوالد کوه راینر در ایالت واشنگتن بود.

او پیاده روی طاقت فرسا را ​​آغاز کرد و به دنبال آن یک صعود یخبندان در نیمه شب (زمانی که یخ پایدارتر است)، پس از یک دوره تصادف در استفاده از تبر یخ، کرامپون، و سایر وسایل.

استاینوالد با رسیدن به قله با طلوع خورشید در افق، تصمیم گرفت که سیر نشود.

او گفت برای اینکه استقامت خود را برای ماجراجویی‌های بزرگ‌تر افزایش دهد، «دوهای استقامتی خسته‌کننده زیادی را انجام داد».

تمرین هفتگی او شامل دویدن با سرعت آسان برای یک یا دو ساعت در یک زمان است. استاینوالد گفت که آموزش او سلامت جسمی و روانی او را بهبود بخشیده است و باعث می شود در موقعیت های اجتماعی از جمله کارش به عنوان دلال املاک حضور بیشتری داشته باشد. با حسن نیت از Eva Steinwald ایده این است که جلسات هوازی آهسته‌تر Zone 2 به بدن شما اجازه می‌دهد تا با سرعتی سازگار شود که می‌توانید راحت‌تر از آن ریکاوری کنید. برای مبتدیان، این می تواند یک پیاده روی سریع یا دویدن سبک به مدت 10-20 دقیقه باشد.

استاینوالد گفت: "شما باید قدم های کوچکی بردارید." "به خودتان سخت نگیرید، دوباره بلند شوید و روز بعد این کار را انجام دهید."

Rucking از تناسب اندام در دنیای واقعی پشتیبانی می کند

استاینوالد برای آماده شدن برای فشار حمل و نقل وسایل از صخره های ناهموار، ساعت های طولانی را صرف حمل یک بسته سنگین می کند. این ورزش که به نام راکینگ نیز شناخته می شود، برای عملکرد و طول عمر مفید واقع شده است، زیرا قدرت و کاردیو را به طور همزمان ترکیب می کند.

وقتی آب و هوا خوب نیست، اشتاینوالد این کار را در باشگاه انجام می دهد. جلسه اخیر شامل دو ساعت روی پله پله بود، سپس دو ساعت با یک بسته سنگین روی تردمیل، در حالی که برای گذراندن زمان فیلم تماشا می‌کردید.

او توصیه می کند که به یک برنامه دقیق مشابه پایبند باشید، حتی اگر تمرینات شما کوتاه تر باشد.

او گفت: "آن را در تقویم خود قرار دهید، و غیرقابل مذاکره است. وقت شماست. این سلامت جسمی و روحی شماست." استاینوالد گفت که رسیدن به هیجان رسیدن به قله مستلزم یک برنامه ثابت از دویدن های آسان "خسته کننده" و تمرینات اساسی مانند حمل یک کوله سنگین است. با حسن نیت از Eva Steinwald تمرین اینتروال تاب آوری را توسعه می دهد

آخرین ماده در معجون ورزشی استاینوالد، پاشیدن فواصل با شدت بالا است، مانند دویدن در سربالایی. او با سرعتی کم شروع کرد، با حدود 30 ثانیه دوی سرعت در هر بار، اما تا 10 دقیقه با سرعتی سریع در شیب کار کرد - حتی برای یک ورزشکار باتجربه.

جلسات کوتاه‌تر و سریع‌تر به افزایش توانایی بدن برای تحمل تلاش‌های سخت در طول زمان کمک می‌کند.

فواصل زمانی نیز باعث پرورش قدرت روانی می شود و به شما یاد می دهد که با فشار حل کنید.

استاینوالد گفت که این یک درس کلیدی برای تصاحب کوه‌های واقعی است، جایی که می‌توانید علیرغم تلاش‌هایتان شکست بخورید.

او گفت: "این در مورد قله نیست. وقتی از این کوه ها بالا می روید، در واقع در مورد سفر، کشف خود و نقاط قوت و ضعف های خود است." کوهنوردی مستلزم استقامت و سرسختی ذهنی در کنار آمادگی جسمانی است. با حسن نیت از Eva Steinwald استاینوالد گفت که یک مزیت غیرمنتظره کوهنوردی او صلابت عاطفی و احساس بیشتر حضور در زندگی روزمره است. این به ایجاد روابط نزدیک‌تر کمک می‌کند، که یکی دیگر از عوامل کلیدی در طول عمر است.

استاینوالد گفت: "بعد از پشت سر گذاشتن تمام دردها و کار سخت روی یک کوه، واقعا حفاری عمیق، متوجه می شوید که مشکلی نیست. می توانید از کسی تشکر کنید، می توانید عذرخواهی کنید. می توانید بگویید "دوستت دارم." "ما به اندازه کافی احساسات خود را به اشتراک نمی گذاریم و کوه ها واقعا به من آموخته اند که باید به اشتراک بگذاری."

مقاله اصلی را در Business Insider بخوانید