Jocko Willink سابق نیروی دریایی SEAL 2 تغییر ساده ای را که برای طول عمر ایجاد کرده است به اشتراک می گذارد

جوکو ویلینک گفت که عادات اساسی، مانند نظم و انضباط خوب، کلید موفقیت هستند، چه کودکی که اعتماد به نفس ایجاد می‌کند و چه بزرگسالی که سعی در افزایش طول عمر دارد. با حسن نیت از Jocko Willink Jocko Willink، کارآفرین گفت که از روزهایی که نیروی دریایی خود داشت، یک روال "خسته کننده" را حفظ کرده است، و کار می کند.

او گفت که بهینه سازی بیش از حد می تواند شما را از ایجاد تغییراتی برای بهبود زندگی خود منحرف کند.

او در 55 سالگی دو تغییر ساده را به عادات تمرینی و مکمل خود اضافه کرد تا طول عمر را بهبود بخشد. برای Jocko Willink، بهترین روال برای موفقیت و طول عمر خسته کننده بودن است.

نیروی دریایی بازنشسته، نویسنده، پادکست و کارآفرین شد، گفت که اصول اولیه مانند نظم و انضباط، چه در سن 11 سالگی و چه 80 ساله باشید.

او در مصاحبه‌ای با Business Insider درباره مجموعه کتاب‌های کودکانه‌اش «بچه جنگجو» صحبت کرد که درس‌های زندگی را برجسته می‌کند، فیلمی با بازی کریس پرت که در ۲۵ نوامبر اکران می‌شود. کریس پرت در فیلم جدیدی بر اساس مجموعه کتاب های کودکان ویلینک به نام «راه بچه جنگجو» بازی می کند. با حسن نیت از Jocko Willink پرت، که ویلینک در یک رویداد UFC در سال 2022 با او دوست شد، شریک شرکت مکمل ویلینک، Jocko Fuel است. این زوج همچنین در یک چالش 30 روزه برای کمک به بچه ها در ایجاد عادات قوی با یکدیگر همکاری می کنند.

به گفته ویلینک، بدون توجه به سن شما، مسیر پیشرفت با اقدام شروع می شود. خیلی اوقات، روند خودبهینه سازی – و محتوای رسانه های اجتماعی مرتبط – از ایجاد تغییرات معنادار منحرف می شود.

او می‌گوید: «گوش دادن به صحبت‌های مردم در مورد چیزها خوشحال‌کننده است، و می‌توانید از آن لذت آنی برای جایگزینی واقعا مجبور به بیرون رفتن و انجام کاری که دردناک است، استفاده کنید.

ویلینک در حالی که دهه‌ها تقریبا همان عادات خود را حفظ کرده است، دو ترفند ساده را که در روال خود ایجاد کرده است، به اشتراک گذاشت که چشمگیر نیستند، اما برای سلامتی طولانی‌مدت نتیجه داده‌اند.

بارگیری مکمل برای سلامت عضلات و مغز

ویلینک به عنوان مالک یک شرکت مکمل، به طور طبیعی به محصولات خود از جمله شیک های پروتئینی و نوشیدنی های انرژی زا قسم می خورد.

اما تحقیقات اخیر رویکرد او را به یکی از طولانی‌ترین مکمل‌ها در رژیم خود تغییر داد.

ویلینک گفت که از زمانی که برای اولین بار در دهه 90 وارد بازار شد، از مکمل کراتین برای تناسب اندام استفاده می کرد. این یکی از مکمل های موجود است که بیشتر مورد تحقیق قرار گرفته است. مطالعات نشان می دهد که می تواند با تأمین انرژی بیشتر برای انجام چند تکرار اضافی، به تقویت قدرت و افزایش عضلات کمک کند.

شواهد در حال ظهور نشان می دهد که کراتین ممکن است از سلامت مغز نیز حمایت کند و به طور بالقوه به محافظت در برابر کاهش شناختی مرتبط با پیری و استرس کمک کند.

ویلینک مدتها بود که از طرفداران کراتین برای عملکرد فیزیکی بود و شروع به مصرف بیشتر برای مزایای مغز کرد.

او گفت: "شما مطمئنا آن را احساس می کنید، مطمئنا متوجه آن می شوید و من واقعا متوقف نشده ام." "من به تازگی دوز دارو را افزایش داده ام و احساس خوبی دارم."

دوز معمول روزانه کراتین 5 گرم است، اما دوزهای بالاتر برای بهبود شناختی و طول عمر مورد مطالعه قرار گرفته است. ویلینک گفت که در حال حاضر 20 گرم (دو قاشق در صبح و دو پیمانه در شب) مصرف می کند.

ویلینک می‌گوید: «از جنبه سلامت مغز، جنبه شناختی، بخش ریکاوری، و بعد از آن، در سمت ماهیچه‌ها، این وضعیت در کل خوب است.

گرم کردن بدن برای عملکرد بهتر در باشگاه

ویلینک در باشگاه سرعت خود را کاهش نداده است، همیشه ساعت 4:30 صبح از خواب بیدار می شود تا ورزش کند، گاهی اوقات برای ساعت ها. عادت ویلینک به زود بیدار شدن از زمانی شروع شد که او یک نیروی دریایی جوان بود. با حسن نیت از Jocko Willink اما او شروع به صرف زمان بیشتری برای آماده سازی برای تمرینات خود کرده است تا از هر جلسه حداکثر بهره را ببرد و از آسیب دیدگی جلوگیری کند.

ویلینک گفت: "در حال حاضر باید کمی بیشتر بدن خود را گرم کنم. قبلا اصلا بدنم را گرم نمی کردم. تا زمانی که 35 سال داشتم هرگز ورزش نمی کردم."

جلسات معمول او در باشگاه با یک گرم کردن تقریبا پنج دقیقه ای شروع می شود که یک نسخه آرام تر و سبک تر از هر تمرینی است که او برنامه ریزی کرده است. به عنوان مثال، یک جلسه جیو جیتسو (ویلینک یک کمربند سیاه است) با حداکثر 10 دقیقه "غلتیدن جریان" شروع می شود، که در موقعیت های مختلف حرکت می کند تا زمانی که آماده غلت زدن واقعی شود.

او گفت: «وقتی عرق بریزد، من می روم.

او گفت که رویکرد ویلینک او را از آسیب جدی دور نگه داشته است. وقتی صدمه می بیند، راه هایی برای فعال ماندن پیدا می کند تا از تبدیل شدن یک شکست جزئی به یک مسئله تکرار شونده جلوگیری کند.

ویلینک گفت: "من بسیار بادوام بوده ام." "حرکت مداوم برای طول عمر شما بسیار مفید است زیرا در نهایت آسیب نمی بینید."

نکته اصلی این است که اصول اولیه، به خوبی انجام شده، کلید طول عمری است که به نظر می رسد این روزها همه به دنبال آن هستند.

احتمالا قبلا چیزی شبیه «30 is the new 20» می شنیدید و سپس «40 is the new 30» بود و اکنون «50 40 جدید است». من فکر می کنم همه اینها درست است.» ویلینک گفت.

مقاله اصلی را در Business Insider بخوانید