آنچه یوگا روی صندلی می تواند برای بدن شما انجام دهد

—عکس-تصویر توسط TIME (تصویر منبع: MementoJpeg/Getty Images)

در نگاه اول، یوگای روی صندلی ممکن است تمرینی برای افراد مسن با مشکلات حرکتی به نظر برسد. تمرین ملایم و در دسترس، برداشتی اصلاح شده از حرکات باستانی و تمرین مدیتیشن، معمولا از حالت نشسته ارائه می دهد. از هیچ کس خواسته نمی شود که از روی زمین پایین بیاید یا به طور مستقل خود را در حالت های ایستادن عمودی نگه دارد - که آن را برای کسانی که قدرت یا تعادل محدودی دارند ایده آل می کند.

اما کارشناسان می گویند که یوگای روی صندلی نباید با کبوتر انجام شود، زیرا هر کسی می تواند از آن بهره مند شود. دیویا بالاکریشنان، مربی یوگا در شهر نیویورک، می گوید: «این تمرینی است که شما را در جایی که هستید ملاقات می کند. "شما هنوز از قدرت و انعطاف خود استفاده می کنید، فقط در راه های دیگر."

یوگا روی صندلی چیست؟

یک معلم یوگا به نام Lakshmi Voelker برای اولین بار در سال 1982 شروع به تطبیق برخی از حرکات یوگا با صندلی کرد تا این تمرین را برای دانش آموز مبتلا به آرتریت در دسترس تر کند. از آن زمان، بسیاری از مربیان راه‌هایی برای استفاده از صندلی برای نسخه‌های اقتباس‌شده از تعداد شگفت‌انگیز حرکات سنتی یوگا، مانند ژست‌های جنگجو و سلام‌های ایستاده به خورشید پیدا کرده‌اند.

در حالی که دانش‌آموزان معمولا در کلاس‌های سنتی یوگا روی یک تشک خم می‌شوند، می‌نشینند و دراز می‌کشند، صندلی به نوعی کف را نزدیک‌تر می‌کند. برخی از کلاس‌های یوگای روی صندلی کاملا به صورت نشسته انجام می‌شوند و در میان تغییرات اصلاح‌شده توالی‌های یوگای کلاسیک بدون اینکه از شرکت‌کنندگان بخواهید بلند شوند، حرکت می‌کنند. سایر کلاس‌ها بین نشستن و ایستادن در حالی که به پشت می‌چسبند برای کمک بیشتر به تعادل، یا انجام ژست‌هایی مانند سگ رو به پایین با دست‌های روی صندلی به جای رسیدن به زمین، تغییر حالت می‌دهند.

به یک معنا، صندلی به سادگی یک تکیه گاه دیگر است. جسیکا پیت، معلم یوگا مستقر در بوستون، می‌گوید: «همانطور که از یک بند یا بلوک برای افزایش دامنه حرکتی در دسترس یا ایجاد آگاهی متفاوت به بدن استفاده می‌کنید، صندلی را می‌توان به روشی مشابه استفاده کرد.

یوگی های باتجربه همچنین از صندلی برای کارهای ورزشی استفاده می کنند که به تنهایی روی تشک امکان پذیر نیست. به طور خاص، سبک یوگا آیینگار از یک صندلی یوگا (طراحی شده با پشتی باز و یک صندلی کاملا صاف) برای حالت‌های پیشرفته مانند وارونگی وارونه استفاده می‌کند که در آن شانه‌های یوگی روی دو صندلی قرار می‌گیرند در حالی که سرشان بین آن‌ها آویزان است.

جولز میچل، مربی یوگا مستقر در لاس وگاس، می گوید: «تعداد بی نهایت راه وجود دارد که می توانید از صندلی استفاده کنید.

مزایای سلامتی یوگا با صندلی

تحقیقات در مورد فواید فیزیکی یوگا با صندلی نشسته نشان داده است که تمرین‌کنندگان تمایل دارند تناسب اندام عملکردی خود را بهبود بخشند و کاهش درد را در زندگی روزمره خود تجربه کنند. بسیاری از این تحقیقات بر روی افراد مسن‌تر متمرکز شده‌اند، که عموما سطح پایین‌تری از تناسب اندام نسبت به بزرگسالان جوان‌تر و سالم دارند. بعید به نظر می رسد افرادی که در اوج هستند، سود بیشتری ببینند.

جاستین اسمیت، استادیار دانشگاه ایالتی ویچیتا که اخیرا یک سری موارد در مورد فواید یوگا با صندلی را تالیف کرده است، می گوید: «شما به اندازه یوگای سنتی، عضلات یا تعادل خود را به چالش نمی کشید.

اما این بدان معنا نیست که برای ورزشکاران بیشتر وقت تلف می شود.

برای یوگی‌های با تجربه، انجام یوگا از روی صندلی می‌تواند راه‌های جدیدی برای کشف حرکات آشنا ارائه دهد، پیت که یک صندلی را در بسیاری از کلاس‌های یوگای معمولی خود گنجانده است. با نشستن، وزن بدن به طور متفاوتی توزیع می‌شود، که باعث می‌شود ماهیچه‌ها به روش‌های جدیدی درگیر شوند و آگاهی تازه‌ای را به بدن بیاورند. او می‌گوید: «به عنوان مثال، با داشتن صندلی در زیر لگن، Warrior 2، می‌توانم احساس کنم استخوان‌های نشسته‌ام کجاست. این می تواند به افراد کمک کند بهتر تشخیص دهند که باسنشان پیچ خورده یا کج شده است.

اگرچه اکثر مردم تصور می‌کنند که نشستن همه چیز را آسان‌تر می‌کند، اما همیشه اینطور نیست. گاهی اوقات چالش فقط تغییر می‌کند: پیت می‌گوید که در واقع احساس می‌کند که باسن بیرونی‌اش در Warrior 2 روی صندلی بیشتر از زمانی که در حالت ایستاده است کار می‌کند، زیرا او مجبور شده است که در یک تراز خنثی‌تر قرار بگیرد، و عضلات بزرگ‌تر نمی‌توانند تسلط پیدا کنند.

همچنین گاهی اوقات نشستن روی صندلی می تواند به افراد کمک کند تا در ژست های خود عمیق تر شوند. فرض کنید که سعی می‌کنید عضلات باسن خود را با یک حالت شکل 4 هدف قرار دهید، جایی که یکی از مچ پا روی زانوی مقابل قرار می‌گیرد و زمانی که به جلو خم می‌شوید. بالاکریشنان می‌گوید وقتی نشسته‌اید، می‌توانید بیشتر روی کشش تمرکز کنید، زیرا برای حفظ تعادل تلاش نمی‌کنید. او می‌گوید: «اگر تصویر 4 ایستاده را انجام می‌دادم، نیمی از توجه من روی پای ایستاده و ایستادن خودم است، بنابراین ممکن است به آن عمق ننشینم.

همین امر در مورد تنفس نیز صادق است. Pate می‌گوید که تکیه‌گاه اضافی صندلی تمرکز بر تنفس عمیق و عمدی را آسان‌تر می‌کند - کاری که بسیاری از دانش‌آموزان فراموش می‌کنند زمانی که ژست‌ها به چالش کشیده می‌شوند، انجام دهند.

یکی از گروه‌هایی که ممکن است به‌ویژه از یوگای روی صندلی سود ببرند، افرادی هستند که تمام روز را جلوی کامپیوتر می‌نشینند. بالاکریشنان می‌گوید: «برای هر کسی که پشت میز کار می‌کند، این یک نجات‌دهنده است. یک روال ساده یوگای نشسته می‌تواند مفاصل سفت و دردناک را تسکین دهد و مطالعات متعدد نشان داده‌اند که یوگا روی صندلی می‌تواند به طور قابل توجهی استرس را کاهش دهد.

بالاکریشنان مرتبا درست از روی صندلی خود استراحت های یوگا می کند، چرخاندن گردن، چرخش ستون فقرات یا هر چیز دیگری که بدنش میل دارد تا مقداری حرکت و ذهن آگاهی را به روزش بازگرداند – بدون اینکه احساس کند مجبور است کاری را که انجام می دهد را متوقف کند و زمانی را برای یک جلسه کامل یوگا اختصاص دهد. او می‌گوید: «شما آن مانع ذهنی ندارید، «باشه، بگذار از صندلیم بلند شوم، تشک یوگام را پهن کنم، برو بلوک‌هایم را بیاورم». "برای شروع تمرین کمتر از شما نیاز دارد."

همچنین دلیل ساده‌تری برای انجام یوگا روی صندلی وجود دارد: این کار احساس خوبی دارد. حرکت آرام می تواند به کشش عضلات منقبض و جریان خون کمک کند بدون اینکه احساس کنید باید تمرینی انجام دهید که کسی را تحت تاثیر قرار می دهد. اسمیت می گوید که همه شرکت کنندگان در مجموعه پرونده های او به طرز باورنکردنی مشتاق کارهای روزمره خود بودند. او می‌گوید: «می‌توان گفت که آنها واقعا یوگای روی صندلی را دوست دارند.

یوگا با صندلی نشسته ممکن است قدرت و چابکی در سطح ورزشکاران المپیکی ایجاد نکند. اما کارشناسان موافق هستند که هنوز هم چیزهای زیادی برای ارائه دارد، صرف نظر از سن یا سطح تناسب اندام شما. میچل می‌گوید: «همه ما می‌توانیم از آرام شدن، مشاهده احساسات خود در بدن خود و انجام کمی کشش بهره ببریم.