آیا یک طرز فکر مثبت می تواند از ما در برابر خرخرها محافظت کند؟

تمرکز حواس می تواند به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند تا با بوییدن ها مقابله کند

به نظر می رسد تهدید در همه جا وجود دارد. در تیوب، در اتوبوس، وقتی در صف قهوه ایستاده ام، متوجه می شوم که اطرافم را سرفه و عطسه احاطه کرده است که باعث شیوع بیماری می شود.

من سالم غذا می‌خورم، ورزش می‌کنم و سعی می‌کنم 8 ساعت بخوابم تا از عذاب‌های مخوف دفع کنم. با این حال، اخیرا به این فکر کردم که آیا زندگی ذهنی ما ممکن است در دفاع بدن ما نیز نقشی داشته باشد. و هر چه بیشتر در ادبیات موجود جستجو کردم، بیشتر متقاعد شدم که این ادبیات انتقادی است.

من کشف کرده‌ام که نگرش‌های ما می‌تواند به طور نامحسوس فعالیت سیستم ایمنی ما را شکل دهد، که مستقیما بر میزان احتمال ابتلا به علائم تأثیر می‌گذارد. اگر می‌خواهیم عفونت را دفع کنیم، بهتر است مراقب ذهن خود و بدن خود باشیم.

یکی از اولین مطالعات برای کشف این امکان در اوایل دهه 2000 انجام شد، زمانی که شلدون کوهن در دانشگاه کارنگی ملون در پیتسبورگ، پنسیلوانیا و همکارانش 334 داوطلب خوش‌دست و زبردست را که مایل به آلوده شدن به سرماخوردگی بودند، استخدام کردند. در ماه قبل از کارآزمایی، آنها پرسشنامه‌های منظمی در مورد احساسات خود در طول روز گرفتند و به احساسات مثبت (شاد، آرام، پر انرژی) و منفی (غمگین، در لبه، خصمانه) اشاره کردند.

در روز عفونت، دانشمندان به هر یک از شرکت‌کنندگان یک قطره بینی حاوی یکی از دو راینوویروسی که می‌دانند باعث بوییدن می‌شوند، دادند، سپس آنها را به مدت پنج روز دیگر در قرنطینه نگه داشتند تا مشاهده کنند که آیا علائمی ایجاد شده است یا خیر. تیم تولید مخاط شرکت‌کنندگان را برای مثال با جمع‌آوری و وزن کردن بافت‌های پوزه‌ای که استفاده کرده بودند، تخمین زد.

نتایج کوهن بی چون و چرا بود. احتمال بروز علائم در افرادی که سبک عاطفی آفتابی تری داشتند، نسبت به افرادی که کمتر مثبت بودند، حدود یک سوم کمتر بود. به طور شگفت‌انگیزی، تأثیر احساسات مثبت مستقل از احساسات منفی بود - به این معنی که افرادی که به عنوان مثال توانستند احساس نشاط و اضطراب کنند، نسبت به افرادی که نه شاد و نه مضطرب بودند، احتمال بروز علائم کمتری داشتند.

این ممکن است مخالف به نظر برسد، اما کاملا ممکن است که چندین احساسات را همزمان احساس کنیم، و به نظر می‌رسد نتایج کوهن نشان می‌دهد که احساسات مثبت بیشترین نقش را در سلامت ما ایفا می‌کنند.

اگر این تنها شواهد بود، ممکن بود مشکوک بودم، اما چندین مطالعه دیگر از آن زمان این یافته ها را تایید و گسترش داده اند. کوهن و همکارانش نشان داده‌اند که به‌اصطلاح سبک هیجانی مثبت (PES) همچنین می‌تواند از شرکت‌کنندگان در برابر آنفولانزا محافظت کند، حتی پس از کنترل مجموعه‌ای از عوامل از جمله سن، جنس، تحصیلات، نژاد و توده بدن.

در حالی که مکانیسم های دقیق نامشخص است، تقریبا به طور قطع به استرس مربوط می شود، که شناخته شده است که دفاع ما را به هم می زند. فردی که تحت فشار زیادی قرار دارد ممکن است در هنگام شروع اولین بارگیری ویروس برای احضار منابع برای شناسایی آن تلاش کند که منجر به سرکوب پاسخ ایمنی شود. از طرف دیگر، سیستم ایمنی ممکن است خیلی سریع و مشتاقانه وارد عمل شود و بدن را با التهابی که پشت بسیاری از علائم ما نهفته است بمباران کند.

در مورد سرماخوردگی، به نظر می رسد که مکانیسم بالقوه دوم مرتبط ترین است. ممکن است فردی با ذهنیت مثبت تری راحت تر با استرس های زندگی کنار بیاید، به این معنی که وقتی با یک عامل بیماری زا مواجه می شود، بدن کمتر ملتهب می شود. در همین راستا، کوهن دریافته است که علائم افراد، مانند آبریزش بینی، به طور مستقیم با سطح IL-6، یک پروتئین سیگنال دهنده پیش التهابی به نام سیتوکین، پس از عفونت در ارتباط است. این میزان در بین کسانی که PES داشتند بسیار کمتر بود.

در همین حال، گروهی از محققان به سرپرستی سارا پویگ پرز در دانشگاه ملی والنسیا، اسپانیا دریافتند که افراد خوش‌بین سطوح پایین‌تری از سیتوکین پیش‌التهابی دیگر به نام TNFα دارند که با خستگی و بی‌حالی که اغلب با بوییدن ما همراه است، مرتبط است و به نظر می‌رسد که این در علائم کلی کمتر منعکس می‌شود. به نظر می رسد که بدن فرد خوش بین به سادگی بهتر می تواند پاسخ خود را به تهدید موجود تنظیم کند.

با وجود اینکه این جذاب است، من بیشتر به روش هایی علاقه مند هستم که ممکن است از این اطلاعات برای محافظت از خودم استفاده کنم، بنابراین از یافتن دوره آزمایشی هشت هفته ای حواس آگاهی توسط بروس بارت در دانشگاه ویسکانسین-مدیسون و همکارانش خوشحال شدم. مانند کوهن، بارت به جای تکیه بر علائم گزارش شده، به دنبال شواهد عینی عفونت، با آزمایش خون، سواب گونه و شستشوی بینی بود.

قبلا نشان داده شده بود که دوره ذهن آگاهی ذهنیت مثبت تری را پرورش می دهد - و این تأثیر مطلوب بر سلامت شرکت کنندگان داشت. شرکت کنندگان به طور کلی کمتر احتمال داشت که پس از تمرین ذهن آگاهی به بیماری تنفسی مبتلا شوند. و برای کسانی که علائم عفونت را نشان دادند، علائم کمتر بود. فواید آن با مزایای ورزش قابل مقایسه بود که به افزایش کارایی سیستم ایمنی نیز معروف است.

مراقبه‌کنندگان نیز نسبت به گروه کنترل که در لیست انتظار برای دوره قرار گرفته بودند، کمتر به دلیل بیماری مرخصی داشتند.

ذهن آگاهی ممکن است مورد شما نباشد. همانطور که قبلا نوشتم، من شخصا در گذشته با آن دست و پنجه نرم کرده ام، اگرچه اکنون در حال یافتن راه های جدیدی برای گنجاندن آن در زندگی خود هستم. با توجه به پیوند بسیار کلی با احساسات خوب، من مطمئن هستم که بسیاری از انواع دیگر مراقبت از خود محافظت مشابهی را به همراه خواهند داشت. ارتباط اجتماعی همچنین به نظر می‌رسد که پاسخ ایمنی را تقویت می‌کند، بنابراین ممکن است سعی کنید برای مثال با افرادی که برای شما مهم‌تر هستند ارتباط برقرار کنید.

با نزدیک شدن شب ها به نیمکره شمالی، تسلیم شدن در برابر بلوز زمستانی بسیار آسان است، بنابراین اکنون می تواند بهترین زمان برای تمرکز بر چیزهایی باشد که به شما آرامش می دهند. فصل بوییدن بدون عطسه ممکن است یکی از فواید بسیاری باشد.