از «sleepmaxxing» تا افزایش دما: خواب راحت شبانه سخت‌تر شده است

خواب به بدن ما امکان می‌دهد بافت‌ها را ترمیم کند، مواد زائد مغز را پاکسازی کند و خاطرات را تثبیت کند؛ فرایندی که برای رفاه و سلامت بسیار ضروری است.با این حال، افزایش دما، فناوری دیجیتال و کار شبانه‌روزی هر چه بیشتر خواب را مختل می‌کنند.پژوهشگران در یک مقاله (منبع به زبان انگلیسی) منتشرشده در نشریه Journal of Sleep Research هشدار می‌دهند که رسیدگی به این وضعیت فقط بر عهده افراد نیست. آنها از دولت‌های اروپایی می‌خواهند به شرایط اجتماعی و اقتصادی‌ای بپردازند که تعیین می‌کند مردم بتوانند خواب کافی و ترمیم‌کننده داشته باشند یا نه.فرن پیلکینگتون-چینی، نویسنده همکار این مقاله و مدرس روانشناسی و خواب در دانشگاه ناتینگهام ترنت (NTU)، در یک بیانیه خبری گفت: «در سراسر اروپا شاهد توفانی تمام‌عیار از چالش‌ها برای سلامت خواب هستیم.»او افزود: «مردم می‌دانند خواب مهم است، اما تعداد کمی متوجه‌اند که چگونه عواملی مانند تغییرات اقلیمی، فناوری، کار شیفتی، محیط‌های شهری و اطلاعات نادرست در کنار هم قرار می‌گیرند و بر کیفیت خواب ما اثر می‌گذارند.»به همین دلیل نویسندگان خواستار «کنار گذاشتن رویکردهای صرفا فردمحور و حرکت به سوی اقدام هماهنگ در سطح نظام‌ها در حوزه سیاست‌گذاری، بهداشت، آموزش، صنعت و برنامه‌ریزی محیط‌زیست» برای مقابله با چالش‌های اصلی دست‌یابی به خواب شبانه باکیفیت هستند.به گفته این مقاله، چالش‌های اصلی عبارت‌اند از تغییرات اقلیمی و محیط‌های شهری؛ دسترسی نابرابر به طب خواب؛ گسترش سریع فناوری‌های سلامت دیجیتال؛ اطلاعات نادرست آنلاین؛ و فرهنگی از اتصال دائمی که زمان استراحت را کاهش می‌دهد.اقلیم و نابرابریدر میان مجموعه فشارهای محیطی، فناورانه و اجتماعی که خواب را دشوارتر کرده، افزایش دما به نگرانی ویژه‌ای تبدیل شده است.اروپا سریع‌ترین قاره در روند گرم‌شدن جهان است و شب‌های هر چه گرم‌تر می‌تواند توانایی بدن برای خنک‌شدن را مختل کند، خواب را به تعویق بیندازد و باعث بیدارشدن‌های مکرر شود.آلودگی شهری، سر و صدای ترافیک و نور مصنوعی در شب این مشکل را تشدید می‌کند و اضطراب مرتبط با اقلیم و رخدادهای شدید آب‌وهوایی می‌تواند سلامت روان و خواب را بیشتر تضعیف کند.پیامدها هم به احتمال زیاد به طور برابر توزیع نمی‌شوند. ساکنان خانه‌های با عایق ناکافی، کسانی که توان مالی خنک‌سازی ندارند و افرادی که در محل‌های پرجمعیت و تنگ زندگی می‌کنند، برای حفظ شرایط راحت خواب با مشکلات بیشتری روبه‌رو می‌شوند. پناهجویان و آوارگان نیز ممکن است در معرض گرمای شدید، سروصدا، نور مصنوعی و کمبود حریم خصوصی باشند.فناوری چالش دیگری به همراه دارد. ابزارهای پوشیدنی و برنامه‌های پایش خواب می‌توانند به مردم کمک کنند مشکلات احتمالی را شناسایی کنند و به پزشکان امکان دهند بیماران را از راه دور زیر نظر بگیرند، به‌ویژه در مناطق روستایی با دسترسی محدود به متخصصان.اما این دستگاه‌های مصرفی لزوما آن‌قدر دقیق نیستند که بتوانند اختلالات خواب را تشخیص دهند و نتایج آنها می‌تواند اضطراب بی‌مورد ایجاد کند.در این مقاله به «ارتوسومنیا» نیز پرداخته شده؛ اصطلاحی که به درگیری و وسواس افراطی برای رسیدن به اندازه‌گیری‌های به‌اصطلاح کامل خواب اشاره دارد.پژوهشگران هشدار می‌دهند روندهایی در شبکه‌های اجتماعی مانند «اسلیپ مکسینگ» می‌تواند به برنامه‌های خشک و انعطاف‌ناپذیر، درمان‌های اثبات‌نشده و خودنظارت‌گری افراطی دامن بزند.همزمان، اینفلوئنسرهای آنلاین و ابزارهای هوش مصنوعی می‌توانند توصیه‌های گمراه‌کننده درباره سلامت منتشر کنند و تشخیص تفاوت میان شواهد علمی و تبلیغات تجاری را برای مردم دشوارتر کنند.کار بخشی از مشکل استاقتصاد ۲۴ ساعته اروپا نیز بر خواب فشار وارد می‌کند.کارگران شیفتی، کارکنان عرصه سلامت، کارکنان حمل‌ونقل و افراد با مشاغل بی‌ثبات ممکن است کنترل محدودی بر برنامه کاری خود داشته باشند و دورکاری و پیام‌های خارج از ساعات اداری می‌تواند مرز میان زندگی حرفه‌ای و شخصی را مخدوش کند.این گزارش با استناد به برآوردها می‌گوید ۲۱ درصد کارگران در اروپا شیفتی کار می‌کنند و شیفت شب به‌ویژه چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن را مختل می‌کند.پژوهشگران خواهان حمایت‌های قوی‌تر از کارگران، برنامه‌های قابل پیش‌بینی‌تر، نظام‌های بهتر مدیریت خستگی و رویه‌های کاری‌ای هستند که زمان استراحت را حفظ کند.پیلکینگتون-چینی گفت: «بدون اقدام هماهنگ در سطح گسترده، این فشارها در سال‌های آینده احتمالا شدیدتر خواهد شد.»