فواید شگفت انگیز خواندن کتاب برای سلامتی

-مارینا ترلتسکا-گتی ایماژ

آخرین باری که با یک کتاب خوب نشستی کی بود؟ طی چند دهه گذشته، تعداد آمریکایی‌هایی که برای لذت مطالعه می‌کنند به طور پیوسته در حال کاهش بوده است، به طوری که یک مطالعه بزرگ نشان داد که تنها 16٪ از مردم برای لذت مطالعه می‌کنند. روند در جاهای دیگر به طور مشابه در حال کاهش است. در بریتانیا، درصد افرادی که به طور منظم مطالعه می‌کنند در طول دهه گذشته 8 درصد کاهش یافته است.

این ممکن است به عنوان یک عارضه جانبی بی اهمیت، و یا کمی افسرده کننده، از تثبیت توجه افراد بر روی صفحه نمایش به نظر برسد. اما یک بررسی جدید منتشر شده در Psychological Medicine نشان می‌دهد که خواندن برای لذت - نشستن و تمرکز روی کتابی که واقعا مشتاق انتشار آن هستید - می‌تواند تأثیرات قابل‌توجهی بر مغز و سلامتی شما داشته باشد.

این بدن شما روی کتاب است

باربارا ساهاکیان، استاد بازنشسته عصب روانشناسی بالینی در دانشگاه کمبریج در بریتانیا و نویسنده مقاله جدید، می گوید که خواندن از سنین بسیار پایین تأثیر دارد. در یک مطالعه روی حدود 10000 کودک در ایالات متحده، او و همکارانش دریافتند کودکانی که در اوایل زندگی شروع به خواندن برای لذت بردن کرده‌اند، بدون در نظر گرفتن زمینه‌های اجتماعی-اقتصادی، بعدا بهتر سازگار می‌شوند. او می‌گوید: «آنها شناخت بهتری داشتند، علائم مشکلات سلامت روانی کمتری داشتند، توجه بهتری داشتند.

آنها همچنین زمان کمتری را روی صفحه نمایش می‌گذراندند، بیشتر می‌خوابیدند و در مدرسه عملکرد بهتری داشتند.

اما خواندن برای لذت نباید در کودکی متوقف شود. مطالعات عادات مطالعه بزرگسالان نیز فوایدی را نشان می دهد. در بررسی، نویسندگان خاطرنشان می‌کنند که خوانندگان اغلب در نظرسنجی‌ها اشاره می‌کنند که پس از خواندن کمتر احساس تنهایی می‌کنند. ساهاکیان می‌گوید: «این باعث می‌شود احساس ارتباط بیشتری با دیگران داشته باشم. این باعث شد که دیدگاه دیگران را بهتر درک کنم و به من همدلی بیشتری داد.» این موضوع در نظرسنجی‌ها بسیار دیده می‌شود.

او ادامه می دهد که مطالعات تصویربرداری عصبی برای تأیید این یافته وجود دارد. او می‌گوید: «وقتی داستان‌های تخیلی را می‌خوانید، به‌ویژه داستان‌هایی که محتوای اجتماعی غنی دارند، نواحی در مغز را فعال می‌کند که می‌دانیم در شناخت اجتماعی نقش دارند، مناطقی که همیشه زمانی که در حال انجام مطالعات تئوری ذهن یا درک چیزها از دیدگاه دیگران هستید، ظاهر می‌شوند.

نظرسنجی ها نشان دهنده ارتباطی با کاهش استرس نیز هستند. ساهاکیان می گوید: «با کاهش استرس، به نظر می رسد که خیلی سریع اتفاق می افتد. "اگر در کتابی غرق شوید، ذهن و توجه شما واقعا بر خواندن و محتوا متمرکز می شود، به این معنی که توجه شما را از چیزهای دیگر دور می کند. در مورد مشکلاتی که دارید شروع به نشخوار نمی کنید... همه آن ها را فراموش می کنید. بنابراین در این زمینه کمی شبیه ذهن آگاهی است، زیرا توجه بسیار متمرکز است."

فواید مطالعه در سنین بالا

برخی از تحقیقاتی که به نظر ساهاکیان هیجان انگیزترین تمرکز بر عادات مطالعه افراد مسن است. او به یک مطالعه در تایوان اشاره می کند که افراد بالای 64 سال را به مدت 14 سال دنبال کرد. او می‌گوید: «افرادی که هفته‌ای یک‌بار مطالعه می‌کردند، به میزان قابل‌توجهی خطر زوال شناختی را در طی آن دوره 14 ساله کاهش می‌دادند و مهمتر از آن، این خطر به سطوح تحصیلی مربوط نمی‌شد. او می گوید: "چیزی که در مورد مطالعه بسیار خوب است این است که شما بدون در نظر گرفتن زمینه اجتماعی-اقتصادی یا سطح تحصیلی از این مزایا بهره مند می شوید. مغز شما را بهبود می بخشد. شناخت شما را بهبود می بخشد و رفاه شما را بهبود می بخشد."

اگر مدتی است که برای لذت مطالعه کرده اید، نیازی به شروع با جنگ و صلح نیست. ساهاکیان می‌گوید خواندن وقتی به چیزی که واقعا به آن علاقه دارید مربوط می‌شود بهترین کار را دارد. برای شروع یک مجله یا کتاب مرتبط با یک سرگرمی یا علاقه خاص را امتحان کنید.

آیا کتاب های صوتی به حساب می آیند؟

تحقیقات زیادی درباره واکنش بدن به گوش دادن به کتاب‌های صوتی انجام نشده است، بنابراین روندها کمتر واضح هستند. یک مطالعه نشان داد که دانش‌آموزانی که مطالب نوشتاری را مطالعه می‌کردند، دیرتر از دانش‌آموزانی که به مطالب در پادکست گوش می‌دادند، در یک مسابقه بهتر عمل کردند، و این نشان می‌دهد که دریافت حقایق از طریق گوش می‌تواند جذب آنها را دشوارتر کند.

شاید مهمتر از آن، وقتی صحبت از خواندن برای لذت به میان می آید، مردم اغلب در حالی که مشغول انجام کار دیگری هستند - مانند رانندگی، باغبانی یا شستن ظرف ها - به کتاب های صوتی گوش می دهند. ساهاکیان می‌گوید که این نشان می‌دهد که آن‌ها همان احساس جذبی را که خواندن متن ایجاد می‌کند، ایجاد نمی‌کنند.