له شدن و آسیب های دیگر: آنچه علم در مورد غم و اندوه شکستن قلب به ما می گوید

ویرایش شده توسط لیزا لاک، بررسی توسط اندرو زینین

این مقاله با توجه به روند و سیاست‌های ویرایشی Science X بررسی شده است. ویراستاران ضمن اطمینان از اعتبار محتوا، ویژگی های زیر را برجسته کرده اند:

اتفاق خنده‌داری در محل کار افتاد، و به یک نفر واقعا می‌خواهید بگویید. شما به نام آنها در لیست مخاطبین خود خیره می شوید. میدونی اگه زنگ بزنی کسی جواب نمیده آنها رفته اند.

اگرچه آنها نمرده اند. آنها در چند حومه شهر در اجاره ای زندگی می کنند. آنها کاناپه شما، ماشین لباسشویی قدیمی مادرتان را دارند. آنها پس از جدایی کمی فضا خواسته اند.

غم و اندوه ممکن است برای از دست دادن کسی که فقط آدرس خود را تغییر داده است، کلمه ای دراماتیک باشد، اما کارشناسان به شما اجازه کامل ادعای آن را می دهند.

پروفسور لورن برین، محقق غم و اندوه و روانشناس دانشگاه کرتین، می گوید: «قطع رابطه و مرگ یک فرد نزدیک هر دو ضرر هستند و هر فقدانی را می توان غمگین کرد.

"این لزوما مفید نیست که باخت ها را در مقابل یکدیگر رتبه بندی کنیم. آنچه مهم است تجربه فرد از ضرر است."

در حالی که ما مطلقا ضررها را رتبه بندی نمی کنیم، طلاق و جدایی از جمله تغییرات زندگی هستند که نیاز به بیشترین تعدیل دارند.

شما سعی می کنید به غیبت یک نفر عادت کنید و در عین حال بررسی کنید که آیا می توانید به تنهایی از پس اجاره خانه برآیید یا خیر. شما همچنین یک پیامک برای سابق خود ارسال کرده اید و از آن نیمه پشیمان هستید. چیزهایی که معمولا با آن کنار می آیید شروع به احساس دشواری می کنند.

لورن می گوید: «غم و اندوه بسیار بیشتر از احساسات ما تأثیر می گذارد. این می تواند خواب، اشتها، حافظه، تمرکز، معنویت، وضعیت مالی و زندگی اجتماعی ما را تحت تاثیر قرار دهد.

استرس به توضیح برخی از این اثراتی که لورن اشاره کرد کمک می کند. نگرانی می‌تواند پاسخ استرس شما را تحریک کند و باعث ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول شود که - از نظر تئوری - به شما کمک می‌کنند به یک تهدید درک شده پاسخ دهید. در طول جدایی، این هورمون‌ها می‌توانند به شما این حس را بدهند که برای ورزش شکار شده‌اید، در حالی که تنها کاری که در واقع انجام می‌دهید تماشای تلویزیون با لباس خواب است.

به طور قابل پیش‌بینی، این هورمون‌های استرس می‌توانند فعالیت‌های عادی و روزانه را نیز مختل کنند. اشتهای شما تغییر می کند - تا زمانی که برای غذا بنشینید احساس گرسنگی می کنید، دیدن ساندویچ شما ناگهان نفرت انگیز است. شما در تمام بعدازظهر به‌طور غیرممکنی خسته هستید، سپس نیمه‌شب بیدار می‌شوید و در مورد چیزی که ماه‌ها پیش سابقتان گفته بود تجدیدنظر می‌کنید.

سپس کار گذراندن یک روز کاری وجود دارد. استرس حاد می تواند حافظه کاری و انعطاف پذیری شناختی را مختل کند و نگه داشتن اطلاعات در ذهن یا جابجایی بین کارها و رویکردها را دشوارتر کند.

همچنین غمگینی بیش از غیبت یک شخص وجود دارد.

لورن می‌گوید: «در طول جدایی، شما همچنین از روال‌های مشترک، از دست دادن احتمالی دوستانی که طرف‌هایی را انتخاب می‌کنند و از دست دادن آینده‌ای که تصور می‌کردید با آن شخص داشته باشید، غمگین هستید.

در مقطعی، شما و همسرتان تصمیم گرفتید که نیمه بازنشسته شوید و یک پناهگاه سگ باز کنید. حالا واقعا نمی توانید به یاد بیاورید که این ایده چه کسی بوده است. همه چیز خیلی عروس فراری است، وقتی شخصیت جولیا رابرتز متوجه می شود که نمی داند چگونه تخم مرغ هایش را دوست دارد، زیرا همیشه آنها را همانطور که دوست پسرش می خورد می خورد. شما قطعا سگ‌ها را دوست دارید، اما آیا آن‌قدر دوست دارید که 40 سگ داشته باشید؟

با گذشت زمان، علایق، دوستی‌ها و برنامه‌های مشترک می‌تواند بخشی از درک شما از خودتان باشد. هنگامی که رابطه به پایان می رسد، ممکن است در مورد اینکه چه کسی هستید کمتر مطمئن شوید و این از دست دادن "واضح بودن خودپنداره" با ناراحتی عاطفی بیشتر مرتبط است. در کنار غم و اندوه از دست دادن کسی، شما همچنین بدون او کار می کنید که چه کسی هستید.

مدتی پس از نشستن گرد و غبار، ممکن است شروع به برنامه ریزی برای خودتان کنید. شما با کمال میل وارد یک وسواس جدید سرامیک می شوید، در یک کلاس ثبت نام می کنید و روی یک لباس زیبا سرمایه گذاری می کنید. همه چیز خوب است. اما یک هفته بعد، از لیوانی که درست کردید متنفرید و آرزو می‌کنید که آرزو می‌کنید با سابقتان کمپینگ می‌کردید. به نظر می رسد که چند قدم به جلو برمی دارید، سپس یک قدم دراماتیک به عقب برمی دارید. چه چیزی می دهد؟

لورن می‌گوید: «تحقیقات نشان می‌دهد که هیچ راه «درست» واحدی برای سوگواری وجود ندارد. "مقابله با از دست دادن اغلب شامل رفت و برگشت بین تمرکز بر از دست دادن و تمرکز بر چیزهای جدید در زندگی است."

زمانی برای دلتنگی فرد صرف می شود و زمانی که صرف تطبیق با زندگی بدون او می شود - برنامه ریزی برای خودتان، پیدا کردن شخص دیگری برای زندگی کردن، ایجاد روال های مختلف. استراحت از هر دوی آنها نیز بخشی از مقابله است. شما مجبور نیستید هر ساعت موجود را صرف فکر کردن به فروپاشی زندگی عاشقانه خود کنید.

غذاهای شیرین برای خوردن، غروب خورشید برای تماشا، پیاده روی صبحگاهی وجود دارد. در کنار این لذت‌ها، اصول اولیه - خوردن منظم، خواب کافی و پذیرش حمایت - می‌تواند به شما کمک کند در حین غمگینی از خود مراقبت کنید. شما همچنین مجاز به پوشیدن چادر مشکی هستید.

دفعه بعد که قلب شما شکست، فقط به یاد داشته باشید: علم به ما می گوید که غم شکست می تواند کار، سرگرمی های شما، اشتهای شما و خواب شما را به هم بزند. احترام بسیار کمی برای سایر تعهدات شما قائل است. احساس "بهتر" ممکن است کمی بیشتر از آنچه شما ترجیح می دهید طول بکشد.

اما علم همچنین می گوید که غم و اندوه در یک خط مستقیم حرکت نمی کند - ممکن است روزهای خوبی در بین بدها وجود داشته باشد. گاهی اوقات حتی ممکن است تصمیم بگیرید که عاشق لیوان سرامیکی خود هستید و یک لاته جو خیره کننده از منحنی های ناقص آن بنوشید.

ممکن است بعد از اینکه اتفاق خنده‌داری در محل کار رخ می‌دهد یا پدرتان چیزی غیرقابل باور می‌گوید، همچنان به گوشی خود دست می‌زنید تا به آنها پیامک ارسال کنید. اما در عوض به دوستتان پیامک می‌دهید—شاید باز هم دردناک باشد، اما این شوخی همچنان خنده‌دار است.

لیسانس تاریخ هنر، کارشناسی ارشد فرهنگ مادی. سردبیر سابق موزه، پیراپزشک و هماهنگ کننده پیوند. ویرایش برای Science X از سال 2021. نمایه کامل →

فوق لیسانس فیزیک با تجربه تحقیق. علاقه مندان به اخبار علمی طولانی مدت. نقش کلیدی در موفقیت سرمقاله Science X ایفا می کند. نمایه کامل →

این مقاله برای اولین بار در Particle، یک وب سایت خبری علمی مستقر در Scitech، پرت، استرالیا ظاهر شد. مقاله اصلی را بخوانید.