آیا برای سپاسگزاری تحت فشار هستید؟ مجبورش نکن

توسط کیتی مارکوارت هیل، دانشگاه کلرادو در بولدر

ویرایش شده توسط Swati Mestri، بررسی توسط اندرو زینین

این مقاله با توجه به روند و سیاست‌های ویرایشی Science X بررسی شده است. ویراستاران ضمن اطمینان از اعتبار محتوا، ویژگی های زیر را برجسته کرده اند:

این زمانی از سال است که به نظر می رسد قدردانی همه جا وجود دارد: در محل کار، دور میز شام و در مجالس تعطیلات. اما با فشار بسیار زیاد برای احساس شکرگزاری، قدردانی می تواند به عنوان یک چیز دیگر در لیست کارهای تعطیلات احساس شود.

متیو هیگینز زمانی که تصمیم گرفت به مدت 23 روز هر روز یک نامه سپاسگزاری برای شخص دیگری بنویسد، این را از نزدیک یاد گرفت. آنچه که به عنوان یک پروژه شخصی شروع شد، به مطالعه ای تبدیل شد که نه تنها مزایای قدردانی را بررسی می کند، بلکه چرا بیان آن گاهی اوقات دشوار است.

هیگینز، استادیار آموزش اثربخشی حرفه ای در مدرسه کسب و کار لیدز که تاب آوری و رفاه را مطالعه می کند، می گوید: «قدردانی برای ما خوب است، اما همیشه آسان نیست. این نیاز به آسیب‌پذیری دارد، و گاهی اوقات می‌تواند از نظر احساسی خسته‌کننده باشد. و مشکلی نیست که با آن مبارزه کنید.»

در طول پنج روز اول پروژه هیگینز، نوشتن و ارسال نامه برای دوستان، خانواده و افراد دوره های مختلف زندگی او احساس خوبی داشت. او پس از ارسال آنها به بهبود در خلق و خوی خود اشاره کرد، مطابق با تحقیقات قبلی که مزایای سپاسگزاری را برای رفاه و روابط نشان می داد.

سپس همه چیز سخت تر شد. هیگینز متوجه شد که برای نوشتن به مردانی که از سال‌های مربیگری بسکتبال می‌شناخت، مشکل دارد. ابراز قدردانی به معنای آسیب پذیر بودن بود به گونه ای که با برخی از ایده هایی که او درباره مردانگی با آن مواجه شده بود مغایرت داشت. نامه‌های دیگر احساسات پیچیده‌ای را در مورد افرادی که بر زندگی او تأثیر مثبت داشته‌اند، ایجاد می‌کند، حتی زمانی که خود روابط همیشه مثبت نبودند.

برای این مطالعه، هیگینز تجربه خود را از نوشتن 23 نامه سپاسگزاری، با استفاده از ضبط‌های صوتی که قبل و بعد از هر نامه انجام می‌داد، تجزیه و تحلیل کرد تا احساس خود را مستند کند.

او در آن زمان نوشت: «من فقط نمی‌خواهم آسیب‌پذیر باشم و احساساتم را به اشتراک بگذارم، حتی شکرگزاری».

او به راه خود ادامه داد، اما گفت که تمرین شروع به یک وظیفه کرد.

هیگینز این تجربه را در مطالعه ای که در سال 2024 در مجله بین المللی رفاه منتشر شد تجزیه و تحلیل کرد.

او با نگاهی به گذشته، رسیدن به نوعی «خستگی سپاسگزاری» را توصیف کرد.

او گفت: «از ابراز احساسات خسته شده بودم. "ما برای ابراز قدردانی از همه برای همه چیز احساس فشار می کنیم. مثل این است که نه، کمی از در دسترس بودن احساسی خود محافظت کنید."

چیزی که هیگینز را از رکود سپاسگزاری بیرون کشید، گیاهان آپارتمانی او بود.

یک روز با نگاهی به اطراف آپارتمانش، به دوستی فکر کرد که سال ها قبل به او گیاه و قلمه داده بود. او از داشتن گیاهان قدردانی کرد و می خواست از او تشکر کند.

که رویکرد او را تغییر داد. هیگینز به جای اینکه از یک شخص شروع کند و سعی کند چیزی برای تشکر از او بیاندیشد، با چیز خوبی در زندگی خود شروع کرد و به سمت کسی که به ایجاد آن کمک کرد به عقب عمل کرد. مقاله او این را به عنوان "قدردانی تحریک شده" توصیف می کند.

این می تواند به معنای توجه به همسایه ای باشد که پیاده رو شما را بیل زده است یا دوستی که چیزی را که فراموش کرده اید به خاطر آورده است. هیگینز گفت: قدردانی به این معنا نیست که به کسی بگویید زندگی شما را تغییر داده است.

او گفت: "در واقع می توانید فقط بگویید، "هی، من از شما سپاسگزارم که امروز صبح در را برای من دریافت کردید. عالی بود. متشکرم."

نحوه گفتن شما نیز می تواند متفاوت باشد. تحقیقات فوایدی از نوشتن و به اشتراک گذاشتن قدردانی با شخص دیگر، از جمله از طریق نامه‌هایی که رودررو خوانده می‌شوند، یافته است، اما هیگینز گفت که او این سطح از آسیب‌پذیری را ناراحت‌کننده می‌داند. گاهی با دست یادداشتی می نویسد و آن را پست می کند. مواقع دیگر، او یک ایمیل می فرستد.

بعدا در این پروژه، هیگینز نامه‌هایی نوشت که در رابطه با مرگ پدرش چندین سال قبل از آن بود، از جمله یکی به پدرش و دیگری به خودش.

اما او گفت که نوشتن آنها موفقیت عاطفی را که او تصور می کرد فراهم نمی کند. در عوض، به او کمک کرد تا روی خاطرات خوب تمرکز کند و در عین حال غم و اندوه خود را تصدیق کند.

هیگینز گفت: «ما هیچ کاری نمی‌توانیم برای رهایی از غم انجام دهیم. بخش سپاسگزاری به شما کمک می کند تا قسمت های خوب را نیز ارتقا دهید.

تجربه هیگینز یک درس اطمینان بخش در تعطیلات ارائه می دهد: شما مجبور نیستید قدردانی کنید. و هنگامی که آن را احساس می کنید، یک تشکر کوچک می تواند از یک حرکت بزرگ معنادارتر باشد. توصیه او این است که مقداری از فشار را از بین ببرید:

متیو چارلز هیگینز، تاب‌آوری، مردانگی، و پویایی لذت‌گرا-ودایمونیک: یک خود مردم نگاری از مداخله سپاسگزاری گسترده، مجله بین‌المللی رفاه (2024). DOI: 10.5502/ijw.v14i3.3041

ارائه شده توسط دانشگاه کلرادو در بولدر

سواتی مستری دارای مدرک لیسانس در مهندسی الکترونیک است و از سال 2019 به عنوان ویرایشگر محتوا کار کرده است. او ویرایش اسناد تحقیقاتی در زمینه فناوری، مراقبت های بهداشتی و علم مواد را تجربه کرده است و علاقه خاصی به فناوری و فضا دارد. نمایه کامل →

فوق لیسانس فیزیک با تجربه تحقیق. علاقه مندان به اخبار علمی طولانی مدت. نقش کلیدی در موفقیت سرمقاله Science X ایفا می کند. نمایه کامل →