آیا دویدن ماراتن برای قلب شما مفید است؟

دوندگان در طول ماراتن شیکاگو 2026 در 11 اکتبر 2026 رقابت می کنند. —کامیل کرزاچینسکی/خبرگزاری فرانسه—گتی ایماژ

هر چند وقت یکبار، پس از ماراتن، تیترهایی در مورد سقوط و مرگ یک دونده ماراتن در طول مسابقه یا مدت کوتاهی پس از مسابقه ظاهر می شود. نادر است، اما اتفاق می‌افتد: یک مطالعه در سال 2025 سوابق 176 ایست قلبی را در طول مسابقات دویدن طولانی‌مدت در ایالات متحده از حدود 29 میلیون نفری که مسابقات را به پایان رساندند، نشان داد.

مرگ‌هایی از این دست این سوال را ایجاد می‌کند که آیا چنین موفقیت فیزیکی شدیدی مانند ماراتن می‌تواند برای قلب خطرناک یا حداقل ناسالم باشد؟ ما از دانشمندانی که در مورد مسابقه‌های طولانی مدت و سلامت قلب در مورد دونده‌های ماراتن مطالعه می‌کنند، به علاوه اینکه دوندگان برای حفظ امنیت خود چه کاری می‌توانند انجام دهند، پرسیدیم.

آیا این همه دویدن واقعا برای شما خوب است؟

کارشناسان کاملا صریح هستند: بله. دیوید آکسبورو، استاد اکوکاردیوگرافی و فیزیولوژی قلب و عروق در دانشگاه جان مورز لیورپول در بریتانیا می‌گوید: «ورزش برای قلب مفید است. ما می‌دانیم که ورزش منظم با شدت متوسط ​​خطر بیماری قلبی عروقی شما را بهبود می‌بخشد، مرگ و میر را کاهش می‌دهد و فواید مثبت واقعی دارد.»

البته، دانیل مونیز، مدرس ارشد فیزیولوژی ورزشی در دانشگاه هرتفوردشایر در بریتانیا، می گوید: البته، تمرین برای ماراتن - که می تواند ماه ها یا سال ها افزایش مداوم در استقامت طول بکشد - با عمل دویدن در خود مسابقه متفاوت است. همه جا باشید.» نشانگرهای آسیب عضلانی و آسیب قلبی حداقل برای مدتی افزایش می یابد.

(آکسبورو، که برخی از این نشانگرهای بالا را مطالعه کرده است، می گوید که آنها به سرعت پایین می آیند و به نظر نمی رسد با آسیب طولانی مدت مرتبط باشند.)

مونیز ادامه می دهد، اما تمرین مداومی که دویدن ماراتن به آن نیاز دارد، اثرات مثبتی برای سلامت جسمی و روانی دارد. "مزایای آن بسیار بیشتر از موارد منفی است. من فکر می کنم که گفتن این موضوع بسیار منصفانه است."

پس چرا مردم در دوی ماراتن می میرند؟

آکسبورو می گوید که مردن در طول یک ماراتن بسیار غیر معمول است. علاوه بر این، تصادفی به نظر نمی رسد. افرادی که در طول مسابقات دویدن استقامتی جان خود را از دست می دهند به دو دسته تقسیم می شوند که اغلب بعد از این واقعیت مشخص می شوند: یا افراد جوانی که مشکلات ژنتیکی قلبی تشخیص داده نشده دارند یا مردان میانسالی که بیماری قلبی بدون هیچ علامتی دارند.

او می‌گوید: "اگر به بیماری زمینه‌ای مبتلا هستید، خطر مرگ ناگهانی قلبی وجود دارد. اگر زیر 35 سال سن دارید، معمولا ناشی از یک بیماری قلبی ارثی مانند کاردیومیوپاتی است. با افزایش سن 35 سالگی، علت اصلی بیماری اکتسابی مانند بیماری عروق کرونر است."

چگونه می توانید بفهمید که آیا قلب شما به اندازه کافی برای یک ماراتن سالم است؟ و باید؟

آکسبورو می گوید: «حتما باید. ما غربالگری قلب قبل از مشارکت را برای جوانان در ورزش های رقابتی انجام می دهیم. ما مؤسسات خیریه ای در بریتانیا داریم. اکنون در ایالات متحده پذیرفته شده است، و قبلا چنین نبود. این یک نوار قلب 12 لید ساده و یک پرسشنامه برای جوانان است.»

کارشناسان می گویند که این برای شروع فرآیند کشف اینکه آیا ممکن است افراد یک بیماری ارثی داشته باشند، کافی است. اگر این کار را انجام دهند، به این معنی نیست که باید تمرین را متوقف کنند. این ممکن است نحوه تصمیم گیری آنها برای آموزش و مدیریت ریسک خود را شکل دهد.

در مورد افراد مسن چطور؟

مشکل بیماری عروق کرونر این است که بسیاری از افراد در مراحل اولیه هیچ علامتی ندارند.

اگر به دویدن ماراتن فکر می‌کنید و بیش از 35 یا 40 سال دارید، آکسبورو توصیه می‌کند: "با پزشک عمومی خود صحبت کنید. نوار قلب 12 لید را انجام دهید. خون خود را انجام دهید. مطمئن شوید که سطح کلسترول شما نرمال است. فشار خون خود را اندازه گیری کنید، و اگر هر یک از آنها علائمی را نشان می‌دهد که خطرات بیشتری را نشان می‌دهند، ممکن است آزمایش استرس بالاتری را به شما توصیه کنیم. خوشبختانه، اگر بتوانید به آن دسترسی پیدا کنید، یک سی تی آنژیوگرافی عروق کرونر،” او می گوید. این‌ها آزمایش‌هایی هستند که به تعیین خط پایه و آنچه که احتمالا در شریان‌های شما اتفاق می‌افتد، قبل از اینکه واقعا تمرین را افزایش دهید، کمک می‌کنند.

او می‌گوید: «همه‌ی این‌ها ضروری نیستند، اما «آزمایش اولیه خطر واقعا مهم است و می‌توانید آن را در پزشک عمومی خود انجام دهید».

آیا کسی می تواند یک ماراتن بدود؟

در اصل بله. مونیز می گوید: "من بر این عقیده هستم که اکثر افراد دارای تمرین باید بتوانند یک ماراتن را اجرا کنند. نکته مهم این است: با تمرین مناسب برای چند ماه یا شاید یک سال."

این یک چالش فیزیکی نیست که بتوانید فردا بیرون بروید و بدون تمرین به آن برسید. او می‌گوید: «اما اگر تمرین را شروع کنید و 20 دقیقه شروع به دویدن کنید، یا بدوید و راه بروید، و سپس به 20 دقیقه، 30 دقیقه، 40 دقیقه بدوید، و سپس این کار را برای چند ماه انجام دهید، فکر می‌کنم اکثر مردم باید در نهایت بتوانند یک ماراتن را بدویند.»