استراتژی تمرینی غیر متعارف «کمتر، بیشتر» یک MVP - از جمله وزنه‌های بعد از بازی

بریانا استوارت، مهاجم لیبرتی نیویورک، پس از یک دهه بازی حرفه‌ای بسکتبال، برنامه‌های روزمره بازی‌اش را اعلام کرد. استیون ماتورن/گتی ایماژ بریانا استوارت، بازیکن برتر WNBA، رویکردی حساب شده برای ریکاوری از برنامه شلوغ خود دارد.

او در مورد وعده های غذایی روز بازی خود سختگیر است و با چرت زدن قبل از مسابقه در انرژی صرفه جویی می کند.

او با پیلاتس بدن خود را گرم می کند و عضلات مرکزی بدن را برای افزایش عملکرد و جلوگیری از آسیب فعال می کند. وقتی با برینا استوارت تماس می‌گیرم، او به من می‌گوید که نمی‌تواند صبر کند تا بخوابد.

این ستاره مهاجم در جام جهانی فیبا در آلمان از یک برد 6 بردی پشت سر می‌گذارد، جایی که به تیم ایالات متحده کمک کرد تا مدال طلا را در 13 سپتامبر کسب کند. او همچنین به عنوان MVP مسابقات انتخاب شد، اولین فردی که دو بار در تاریخ رقابت‌ها این جایزه را کسب کرده است، که قبلا در سال 2018 این عنوان را به دست آورده بود.

در عرض چهار روز، استوارت از جت لگ شانه خالی کرد و به مینه سوتا پرواز کرد. آماده شدن برای پلی آف آینده با لیبرتی نیویورک، تمرکز او همه چیز بر روی بهبودی مناسب است.

او در مصاحبه ای در مورد همکاری جدیدش با کلیف بار به من گفت: "فکر کردن به آن یک جور دیوانه کننده است." این یک چرخش سریع است، اما این بخشی از کار است.»

پس از یک دهه حضور در WNBA، استوارت برنامه‌های روتین خود را به یک علم، از وعده‌های غذایی در روز بازی گرفته تا گرم کردن، تمرین‌ها، و خنک‌کننده‌های موثر برای کمک به او در بهترین عملکرد خود ادامه می‌دهد.

او می گوید: «زمانی که من زود شروع کردم، دقیقا مثل این بود که «از این دیوار عبور کن». اکنون کمی حساب شده تر شده است."

کربوهیدرات قبل از بازی برای انرژی

یک صبح معمولی برای سوپراستار WNBA با یک قهوه سیاه شروع می شود در حالی که او بچه هایش را برای شروع روز آماده می کند.

سپس او به مرکز آموزشی در Barclays می رود، جایی که امکانات ناهار خوری گزینه های زیادی برای صبحانه از جمله یک بار املت ارائه می دهد.

او درشت مغذی ها را ردیابی نمی کند یا گرم پروتئین را شمارش نمی کند.

او گفت: "من حتی نمی دانم از کجا شروع کنم. اما چیزهایی را می دانم که واقعا خوب کار می کنند."

او یک بار کلیف یا مقداری میوه برای یک میان وعده در اواسط تمرین یا بعد از یک جلسه برای حفظ انرژی خود می گیرد.

بعدا ترجیح پروتئین او مرغ یا ماهی قزل آلا با سبزیجات و کربوهیدرات بیشتر است. شب قبل از بازی، استوارت گفت که ماکارونی را پر می کند. سپس، شش ساعت قبل از نوبت، وعده غذایی او همیشه برنج است تا هضمش را مختل نکند.

او گفت: "این برای من بهتر کار می کند. من نمی خواهم در زمان بازی به اندازه کافی پر باشم."

گرم کردن روز بازی

استوارت گفت که ثابت نگه داشتن روال قبل از بازی به او کمک می کند آرام بماند، به خصوص برای رقابت های پرمخاطره.

او گفت: "من به کارم و کارهایی که باید انجام دهم فکر می کنم، اما در مورد بازی استرس زیادی ندارم زیرا نمی خواهم خیلی داغ باشم." من نمی خواهم خیلی زود یا خیلی زود هیجان زده باشم تا زمان بازی فرا برسد.

استوارت گفت که برای خنک نگه داشتن همه چیز، چرت آخر بعد از ظهر (تا 90 دقیقه) بخش مهمی از زمان آماده سازی او است و به دنبال آن قهوه بیشتر.

استوارت پیش از زمان بازی، درست قبل از گرم کردن در زمین، پیلاتس را انجام می‌دهد که از سال 2018 تمرین می‌کند. پیلاتس قبل از بازی او همیشه شامل یک مدار مرکزی پنج دقیقه‌ای برای فعال کردن عضلات برای حداکثر عملکرد و پیشگیری از آسیب است.

او گفت: "هسته شما احتمالا یکی از مهم ترین بخش های شما برای اطمینان از اتصال و روشن شدن همه چیز است." استوارت به تیم ایالات متحده کمک کرد تا مقام اول جام جهانی 2026 را کسب کند و در این روند جایزه MVP را به دست آورد. آرماند لنوار/فیبا از طریق گتی ایماژ به گفته استوارت، ورزشکاران روزمره نیز می توانند از یک روال گرم کردن خوب بهره ببرند. ایجاد گروه‌های عضلانی مناسب می‌تواند از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند و به شما کمک کند از هر تمرین بیشترین بهره را ببرید.

او گفت: «این واقعا مهم است، زیرا شما بدن خود را برای چیزی که در آینده می‌آید آماده می‌کنید به جای اینکه مستقیما به درون آن بپرید.

استراحت با وزنه و جلسات سونا

بعد از بازی، استوارت گفت که کارش تمام نشده است. او تاکتیک‌های ریکاوری مانند فرو رفتن در سرما و جلسات اتاق بخار یا سونا را دنبال می‌کند.

اما اولین توقف او پس از یک رقابت پرتنش اغلب اتاق وزنه است: او گفت که بلند کردن به او کمک می کند تا بازی را از حالت فشرده خارج کرده و پردازش کند، برنده یا باخت.

استوارت گفت که وزنه‌های سنگین‌تر را برای خارج از فصل ذخیره می‌کند. برای تمرین طول عمر، او یاد گرفته است که زیاده روی نکند و همه چیز را با کلاس های پیلاتس اصلاحی و پلوتن مخلوط کند.

او گفت: «کمتر، بیشتر است. "شما احساس می کنید که کار خوبی می کنید، برای مدت طولانی تری بیرون هستید یا برای مدت طولانی ورزش می کنید، اما در نهایت، آنطور که نیاز دارید به بدن شما کمک نمی کند."

مقاله اصلی را در Business Insider بخوانید