ایده های ساده صبحانه پروتئینی با استفاده از جو دوسر شبانه

شروع روز خود با یک صبحانه متعادل نیازی به پیچیده نیست. جو دوسر یک شبه گزینه ساده ای است که می تواند به شما کمک کند بدون از بین بردن طعم و مزه به اهداف پروتئینی خود برسید.

جو دوسر پروتئینی یک شبه به یک انتخاب محبوب برای ورزشکاران به ویژه برای صبح‌های شلوغ تبدیل شده است. با ترکیب جو دو سر با موادی مانند ماست، شیر، میوه ها و پروتئین های گیاهی، می توانید صبحانه ای مقوی ایجاد کنید که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. بهترین قسمت (به غیر از طعم)؟ همه چیز از شب قبل آماده شده است، بنابراین مستقیما از یخچال آماده می شود.

بسیاری از مردم به دنبال بهترین زمان برای خوردن صبحانه قبل از باشگاه هستند، اما رویکرد صحیح برای همه مناسب نیست. بهترین رویکرد به روتین، نوع تمرین و نحوه پاسخ بدن شما بستگی دارد.

آیا باید صبحانه را قبل از باشگاه بخورید یا بعد از باشگاه؟

به عبارت ساده، هر دو گزینه می توانند کار کنند، اما آنها برای موقعیت های مختلف مناسب هستند.

اگر در حال برنامه ریزی یک جلسه سخت تر هستید، غذا خوردن قبل از باشگاه بهترین گزینه است. این شامل تمرینات قدرتی، HIIT یا تمرینات طولانی‌تر است که انرژی پایدار اهمیت دارد. وجود سوخت، به ویژه پروتئین، در سیستم شما از تمرکز پشتیبانی می کند و از کاهش انرژی در اواسط جلسه جلوگیری می کند. از طرف دیگر، تمرین قبل از صبحانه می تواند مناسب جلسات سبک تر یا خیلی زود باشد. اگر تمرین شما کمتر از یک ساعت و شدت کم باشد، تمرین ناشتا می تواند احساس راحتی بیشتری داشته باشد.

قبل از باشگاه چه بخوریم

وقتی صحبت از انتخاب غذا می شود، کربوهیدرات ها باید تمرکز اصلی قبل از تمرین باشد. آنها در دسترس ترین شکل انرژی را برای ماهیچه های شما فراهم می کنند، به ویژه در طول تمرینات با شدت بالاتر.

اگر اندکی قبل از جلسه غذا می خورید، کربوهیدرات های ساده بهترین کار را دارند. گزینه هایی مانند یک موز، یک تکه نان تست یا یک اسموتی کوچک به راحتی هضم می شوند و می توانند انرژی سریعی را بدون احساس سنگینی ایجاد کنند.

بعد از باشگاه چه بخوریم

صبحانه بعد از تمرین شما به همان اندازه مهم است، به خصوص اگر بدون غذا خوردن از قبل تمرین کرده باشید. این فرصت شما برای سوخت گیری و پشتیبانی از بازیابی است.

پروتئین نقش اصلی را در این مرحله ایفا می کند. مصرف حدود 20 گرم پروتئین در کنار برخی کربوهیدرات ها می تواند به ترمیم عضلات کمک کند و در عین حال سطح انرژی را نیز بازیابی کند.

گزینه های ساده شامل ماست با میوه یا اسموتی تهیه شده با جو و منبع پروتئین است. برای چیزی راحت‌تر، جو دوسر پروتئینی در طول شب می‌تواند به خوبی در اینجا کار کند. گزینه هایی مانند جو دوسر شبانه Linwoods تعادلی از کربوهیدرات ها و پروتئین گیاهی را فراهم می کند، با حدود 11 گرم پروتئین در طعم شکلات و 12 گرم در وانیل قبل از افزودن شیر. ساخته شده با دانه های چیا و پروتئین سویا، آنها یک راه ساده برای حمایت از بهبودی بدون ایجاد پیچیدگی بیش از حد روتین ارائه می دهند. انتخاب دقیق نیازی به پیچیده نیست. فقط باید سازگار باشد

جو دوسر شبانه گزینه مناسبی است که حتی در شلوغ ترین صبح ها به راحتی جا می گیرد. تنها چیزی که آنها نیاز دارند یک پاشیدن شیر، هم زدن سریع و کمی زمان ماندن در یخچال یک شبه است. تا صبح روز بعد، بدون نیاز به آمادگی اضافی، آماده لذت بردن هستند.

با نزدیک شدن به عصرها و شروع به چرخاندن برگ ها، هیچ چیز بهتر از طعم های دنج پاییزی نیست. این جو دوسر پاییزی یک شبه سه غذای مورد علاقه فصلی را از یک پایه ساده برای شما به ارمغان می آورد: شاه توت میوه ای و بادام، ادویه کدو تنبل گرم کننده و تافی چسبنده دلپذیر.

یک پایه وانیلی خامه ای درست کنید، آن را بین سه شیشه تقسیم کنید و به هر کدام طعم متفاوتی اضافه کنید. تا صبح، سه صبحانه خوشمزه را آماده می‌کنید تا از یخچال بگیرید. برای هفته‌های پرمشغله یا برای اشتراک‌گذاری مناسب است تا همه موارد دلخواه خود را پیدا کنند.

هر سه شیشه با جو دوسر شبانه پروتئین وانیلی Linwoods شروع می شود، یک ترکیب پروتئین وانیلی خامه ای که با جو و دانه چیا ساخته شده است. فقط شیر را اضافه کنید، یک شبه خنک کنید و یک پایه صاف و رضایت بخش خواهید داشت که با میوه، ادویه و مواد شیرین به طور یکسان کار می کند.

جو پاییزی شبانه: سه راه

سه قابلمه، 20 دقیقه زمان آماده سازی و چهار ساعت انتظار مواد تشکیل دهنده

پایه وانیلی 150 گرم جو دوسر شبانه وانیلی Linwoods

300 میلی لیتر شیر دلخواه

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی شاه توت و بادام 60 گرم شاه توت

1 قاشق غذاخوری کره بادام صاف

1 قاشق چایخوری بادام پرک برشته شده ادویه کدو تنبل 2 قاشق غذاخوری پوره کدو تنبل

¼ قاشق چایخوری ادویه مخلوط

1 قاشق چایخوری شربت افرا

1 قاشق چایخوری دانه کدو تنبل تافی چسبناک 2 عدد خرمای مدجول نرم، بدون هسته و ریز خرد شده

1 قاشق غذاخوری کره بادام صاف

1 قاشق چایخوری شربت افرا

نمک کوچک برای اتمام 3 قاشق غذاخوری ماست یونانی، 1 عدد در هر شیشه دستورالعمل ها پایه را درست کنید: وانیل را یک شبه جو دوسر و شیر را در یک کاسه مخلوط کنید، سپس به طور مساوی بین سه شیشه تقسیم کنید.

طعم ها را اضافه کنید: یک شیشه را برای شاه توت و بادام بگذارید. پوره کدو تنبل، ادویه جات ترشی جات و شربت افرا را در دومی هم بزنید. خرمای ریز خرد شده را در خرمای سوم هم بزنید.

خنک: روی آن را بپوشانید و یک شب در یخچال بگذارید.

بالا: به هر شیشه یک قاشق ماست اضافه کنید، سپس با یکی از موارد زیر تمام کنید:

توت سیاه و بادام: چند شاه توت را به آرامی له کنید و با قاشق باقیمانده توت کامل، کره بادام و بادام پوسته شده روی آن بمالید.

ادویه کدو تنبل: دانه کدو تنبل و کمی دارچین اضافی بپاشید.

تافی چسبناک: کره بادام، شربت افرا و نمک را با چند قطره آب گرم مخلوط کنید، سپس بریزید. این دستور غذا برای تهیه غذا درست شده است. پایه را یک بار مخلوط کنید، سه شیشه را طعم دار کنید و برای چند صبح آینده یا برای کل خانواده در یک حرکت مرتب می شوید. شیشه ها را به مدت یک شب در یخچال نگه دارید و مواد را درست قبل از سرو اضافه کنید تا همه چیز تازه بماند.