ترس از سلامتی به استف کاری آموخت که جزئیات کوچک سلامتی اهمیت دارد. اکنون او در مورد بهبودی جدی است - و قدرت سونا.

پوینت گارد استفن کری یک تیرانداز برتر در NBA است که برتری خود را حفظ می کند آدام پانتوزی/NBAE از طریق گتی ایماژ استف کاری دوست دارد به سونا مادون قرمز ضربه بزند تا مغز و بدنش را در اوج عملکرد نگه دارد.

این ورزشکار 38 ساله گفت که این بخش مهمی از زندگی طولانی مدت او است زیرا او به بازی در سطح بالایی ادامه می دهد.

تحقیقات در حال ظهور در مورد سونا نشان می دهد که استف کوری می‌گوید مهم‌ترین ابزار ریکاوری او یک مکمل یا کشش فانتزی نیست. وقتی او یک تمرین سخت یا بازی شدید را به پایان می رساند، اولین توقف او سونا است.

در 38 سالگی، در تمام طول روز روی پاهایش در حال دویدن در زمین بازی است، روال ریکاوری اختیاری نیست.

فوق ستاره NBA به Business Insider گفت: "این خیلی آسان است که فقط از کنارش بگذریم و بگوییم که "من فردا خوب می شوم"، اما او هرگز این کار را نمی کند.

او گفت که سونا یکی از ضروری ترین موارد است. او تنها نیست: در سال‌های اخیر، سونا فراتر از اینکه یک وسیله اضافی خوب برای ورزشکاران باشد، رشد کرده است، و به مرکز روال سلامتی امروزی یک بازیکن نخبه تبدیل شده است.

اگرچه علم نازک است، اما این روند در حال رونق است، به دلیل تحقیقات پر سر و صدا که نشان می دهد سونا مزایای قدرتمندی را ارائه می دهد و توسط تیم های حرفه ای که سونا را در روال خود قرار می دهند.

کری همیشه در مورد روتین بهبودی خود سختگیر نبود.

او گفت که "لحظه آها" او در مورد سلامتی اش حدود 30 سالگی بود، زمانی که یکی از مدیران متوجه شد که کری در حین بازی ها چشمانش را نگاه می کند و از او پرسید که آیا چشمانش را چک کرده است یا خیر. کوری مبتلا به قوز قرنیه تشخیص داده شد که می تواند بینایی را مخدوش کرده و با گذشت زمان بدتر شود و حتی منجر به نابینایی شود.

او همکاری جدیدی با شرکت سلامت چشم Glaukos برای افزایش آگاهی در مورد مراقبت های پیشگیرانه بینایی دارد و گفت که لنزهای تماسی و معاینات معمول بینایی او را شفاف نگه می دارند.

اما ترس از سلامتی او را بر آن داشت تا دوباره فکر کند که چگونه جزئیات کوچک می توانند تأثیر زیادی بر عملکرد داشته باشند.

کری گفت: «وقتی می‌خواهم مدافعم را شکست دهم، باید به همان اندازه که من در زمین بازی هستم، عمدی رفتار کنید. "این دقیقا همان انرژی است. همه این چیزها باعث می شود که من در بهترین حالت خود به عنوان یک ورزشکار باشم."

رویکردی جدید برای طول عمر

برترین امتیاز گلدن استیت واریورز دارای ابزارهای انباشته ای است که از آن برای حفظ بهترین فرم خود استفاده می کند، از جمله رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و خواب عمیق.

کری گفت که روال معمول او شامل بسیاری از عادات بهداشتی غیر جذاب و اساسی است، مانند برنامه دقیق خواب و رژیم غذایی پر از مواد مغذی.

در سال‌های اخیر، او در مورد راه‌های جدید برای بهینه‌سازی کارهای روزمره‌اش کنجکاو شده است و ترسی ندارد که در استراتژی‌های تجربی و پیشرفته‌تر برای به دست آوردن برتری در زمین بازی کند.

کاری در خانه خود یک منطقه ریکاوری فعال دارد که شامل یک وان برای شیرجه رفتن سرد و یک سونا مادون قرمز است.

او در حین تشریح فواید عادت خود به سونا – چگونه سلامت شناختی را تقویت می کند، می تواند سیستم عصبی شما را پایین بیاورد، و از سطوح سالم تستوسترون حمایت می کند، به طور روان صحبت کرد.

سونا با فعال کردن موقت پاسخ استرس بدن یا سیستم عصبی سمپاتیک، افزایش ضربان قلب و جریان خون برای مدیریت فشار قرار گرفتن در معرض گرما کار می کند. سپس، همانطور که خنک می شوید، سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما کنترل می شود و هورمون های استرس مانند کورتیزول را کاهش می دهد و آرامش را تقویت می کند.

کری گفت که او و تیمش به شدت به داده های تحقیقاتی برای برقراری تماس در مورد اینکه از چه تاکتیک های بازیابی استفاده کنند و کدام را نادیده بگیرند، تکیه می کنند.

پروتکل او این است که در روزهای استراحت 20 تا 25 دقیقه در سونای مادون قرمز بگذرد (او یک سونا در خانه به عنوان بخشی از مجموعه ریکاوری دارد)، و 15 دقیقه بلافاصله بعد از یک بازی یا یک تمرین بزرگ. ورزشکاران حرفه ای از طرفداران اصلی جلسات سونا هستند. در تصویر، کلویی مولوی فوتبالیست استرالیایی در یک سونا مادون قرمز است. داریان رینور/گتی ایماژ کاری تنها ورزشکاری نیست که از گرما برای افزایش عملکرد استفاده می کند.

کریستیانو رونالدو، لبرون جیمز و تراویس کلس همگی سونا را در برنامه های ریکاوری خود قرار داده اند.

نیک تیلر، دانشمند ورزش در مؤسسه لاندکوئیست در مرکز پزشکی هاربر-UCLA و نویسنده کتاب جدیدی به نام "دروغ سلامت و تندرستی"، گفت: با این حال، شواهد دقیق‌تر هستند.

تیلر به Business Insider گفت: «در ورزش سطح بالا، تفاوت بین موفقیت و شکست می تواند کسری از ثانیه باشد. بنابراین اگر یک ورزشکار تمرینی را انجام دهد که به طور خاص مبتنی بر علم نیست، اما باعث می شود احساس بهتری داشته باشد، حتی اگر 0.1٪ بهتر باشد، در این صورت استدلال وجود دارد که آنها از آن استفاده کنند.

برخی شواهد نشان می دهد که جلسات منظم سونا می تواند فشار خون را کاهش دهد و استرس را کاهش دهد، که می تواند منجر به عملکرد بهتر در زندگی و ورزش شود. قرار گرفتن در معرض گرما می تواند در طول زمان، سطح هموگلوبین را افزایش دهد، که با کمک به انتقال موثرتر اکسیژن به بدن، بهبود اندکی در استقامت ایجاد می کند.

بیشتر ادعاها در مورد فواید سونا، به ویژه برای سلامت قلب، از یک مطالعه بزرگ در فنلاند، جایی که سونا سنتی است، ناشی می شود. با این حال، طراحی این مطالعه تغییرات در طول زمان یا عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی، ساعات کاری، یا استرس را که می‌تواند توضیح دهد که چرا کاربران سونا طولانی‌تر زندگی می‌کنند، در نظر نگرفت – در نتیجه، سخت است که بگوییم خود سونا سلامتی را افزایش می‌دهد.

این به خودی خود هیچ کسی را به یک ورزشکار فوق ستاره تبدیل نمی کند - ورزش فواید بسیار بیشتری برای سلامتی و عملکرد دارد.

تیلر گفت: «ورزشکاران تمام مزایای سازگاری قلبی عروقی را از تمریناتی که انجام می دهند به دست می آورند. "این یک محرک قلبی عروقی بسیار قوی تر، یک محرک خودمختار بسیار بهتر، یک محرک شناختی بسیار بهتر از نشستن در سونا است. مانند آوردن شن و ماسه به ساحل است."

به عنوان یک افزودنی، اگر از سونا به عنوان بخشی از یک روال سالم لذت می برید، دلیلی برای کنار گذاشتن سونا وجود ندارد. آن دسته از ما که ورزشکاران حرفه ای نیستند ممکن است بهتر باشد به جای آن دقایق اضافی را به تمرین اختصاص دهیم.

مقاله اصلی را در Business Insider بخوانید