روزهای کوتاهتر و بعدازظهرهای تاریک می توانند باعث افسردگی شوند. در اینجا نحوه مبارزه با آن آمده است

کارلا کی جانسون، آسوشیتدپرس کارلا کی. جانسون، آسوشیتدپرس

با نزدیک شدن به فصل زمستان و کوتاه شدن ساعات روز، افراد مستعد افسردگی فصلی می توانند آن را در بدن و مغز خود احساس کنند.

میلیون‌ها نفری که تخمین زده می‌شود به اختلال عاطفی فصلی یا SAD مبتلا باشند، معمولا دوره‌هایی از افسردگی دارند که از پاییز شروع می‌شود و در بهار یا تابستان کاهش می‌یابد. یکی از محرک‌های SAD زمانی است که ساعت‌ها به زمان استاندارد باز می‌گردند، که یکشنبه در بیشتر ایالات متحده اتفاق افتاد و بعدازظهرهای تاریک‌تر را به همراه داشت. یک نوع خفیف تر، SAD subsyndromal، توسط متخصصان پزشکی تشخیص داده شده است، و همچنین انواعی از افسردگی فصلی تابستانی وجود دارد، اگرچه کمتر در مورد آن شناخته شده است.

در سال 1984، تیمی به سرپرستی دکتر نورمن روزنتال که در آن زمان محققی در مؤسسه ملی بهداشت بود، برای اولین بار SAD را توصیف کرد و این اصطلاح را ابداع کرد. او گفت: "من معتقدم که چون به خاطر سپردن آسان است، مخفف آن گیر کرده است."

هیچ دلیل واحدی برای اختلال عاطفی فصلی شناسایی نشده است. به گفته NIH، این اختلال در زنان بسیار بیشتر از مردان است. علائم می تواند شبیه افسردگی باشد و می تواند شامل احساس ناامیدی یا بدبینی مداوم و مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن یا تصمیم گیری باشد.

در تلاشی برای درک بهتر آنچه اتفاق می‌افتد، دانشمندان می‌آموزند که چگونه سلول‌های تخصصی در چشمان ما، بخش طول موج آبی طیف نور را به سیگنال‌های عصبی که بر خلق و خو و هوشیاری تأثیر می‌گذارند، تبدیل می‌کنند.

تماشا کنید: آنچه در مورد درمان اختلال عاطفی فصلی باید بدانید

نور خورشید مملو از نور آبی است، بنابراین وقتی سلول‌ها آن را جذب می‌کنند، مراکز هوشیاری مغز ما فعال می‌شود و ما بیشتر احساس بیداری و احتمالا شادتر می‌کنیم.

محققی به نام کاترین روکلین در دانشگاه پیتزبورگ افراد دارای و بدون SAD را آزمایش کرد تا ببیند چشمان آنها چگونه به نور آبی واکنش نشان می دهد. به عنوان یک گروه، افراد مبتلا به SAD نسبت به دیگران حساسیت کمتری به نور آبی داشتند، به ویژه در ماه های زمستان. این یک دلیل احتمالی برای افسردگی زمستانی را نشان می دهد.

دکتر پل دسان از کلینیک تحقیقاتی افسردگی زمستانی دانشگاه ییل گفت بسیاری از افراد مبتلا به SAD به نور درمانی پاسخ می دهند. این درمان می‌تواند شامل قرار گرفتن در معرض نور روشن برای حدود نیم ساعت در صبح باشد، که توسط دستگاه‌هایی که حدود 20 برابر روشن‌تر از نور معمولی داخلی ساطع می‌کنند، تغذیه می‌شود.

تحقیقات از استفاده از نوری حدود 10000 لوکس، که معیاری از روشنایی است، پشتیبانی می کند. طبق تحقیقات انجام شده، باید هر روز صبح به مدت 30 دقیقه از آن استفاده کنید. دسان گفت که این می تواند نه تنها به افراد مبتلا به SAD بلکه به افرادی که در زمستان با ابلهی های کمتر شدیدتر مبتلا هستند نیز کمک کند.

WATCH: در مورد آخرین فشار برای دائمی کردن ساعات تابستانی چه باید بدانید

Yale محصولاتی را آزمایش کرده و فهرستی از توصیه‌ها را ارائه می‌دهد و مرکز غیرانتفاعی درمان‌های محیطی راهنمای مصرف‌کننده برای انتخاب چراغ دارد.

اگر پزشک شما را مبتلا به SAD تشخیص داد، با شرکت بیمه خود مشورت کنید تا ببینید آیا ممکن است هزینه نور پوشش داده شود.

داروهای ضد افسردگی همراه با نور درمانی خط اول درمان برای SAD هستند. پزشکان همچنین توصیه می کنند که برنامه خواب منظمی داشته باشید و حتی در روزهای ابری در خارج از خانه پیاده روی کنید.

هنگامی که افراد استفاده از آن را متوقف کنند، مزایای نور درمانی ممکن است از بین برود. به گفته کلی روهان، محقق دانشگاه ورمونت، در مطالعات نشان داده شده است که یکی از انواع گفتار درمانی - رفتار درمانی شناختی یا CBT - اثرات ماندگارتری دارد.

CBT شامل کار با یک درمانگر برای شناسایی و اصلاح افکار غیر مفید است.

روهان گفت که کار با یک درمانگر می تواند به افراد کمک کند تا گام های کوچکی برای تفریح ​​دوباره بردارند. سعی کنید برای خارج شدن از حالت خواب زمستانی، فعالیت های بی نیاز اما لذت بخش، از جمله بیرون رفتن و دیدن یک دوست برای قهوه، برنامه ریزی کنید.

کارلا کی جانسون، نویسنده اصلی این داستان، در سال 2025 از آسوشیتدپرس بازنشسته شد.

از روزنامه نگاری قابل اعتماد و گفتگوی مدنی حمایت کنید.