مردم شروع به دوش گرفتن متفاوت می کنند - آنچه پزشکان می گویند

دوش گرفتن بعد از یک روز طولانی می تواند بهترین چیز در جهان باشد، اما یک راه وجود دارد که می توانید این تجربه را حتی بهتر کنید.

ممکن است عجیب به نظر برسد، مخصوصا برای کسانی که دوش گرفتن را راهی برای تمیز شدن می دانند. اما به گفته کاربران آنلاین و کارشناسان، این یک تغییر کوچک می تواند مزایای بزرگی برای سلامت جسمی و روانی داشته باشد.

به گفته کاربر TikTok Alex (Simplesanfordco)، کم کردن نور هنگام دوش گرفتن می تواند با کاهش تحریک در شب از سیستم عصبی شما حمایت کند. این تمرین همچنین می‌تواند تولید ملاتونین را قبل از خواب افزایش دهد و سریع‌تر به خواب رفتن آسان‌تر شود.

دکتر چلسی رورشیب، دکترای علوم اعصاب و محقق خواب در Wesper، به نیوزویک می گوید: «قرار گرفتن در معرض نور به طور طبیعی تولید ملاتونین را در مغز سرکوب می کند و به خواب رفتن و به خواب ماندن سخت می شود.

در واقع، گرفتن دوش آب گرم در شب به آماده سازی بدن برای خواب کمک می کند.

دکتر رورشایب می گوید: "برای شروع خواب، بدن به طور طبیعی دمای مرکزی خود را تقریبا 1 درجه کاهش می دهد. گرفتن دوش آب گرم به طور موقت دمای بدن را افزایش می دهد و سپس بعد از خروج از خانه دمای بدن کاهش می یابد."

این فرآیند خنک‌سازی می‌تواند به انتقال طبیعی بدن به خواب کمک کند. بنابراین ترکیب دوش آب گرم با نور کم می‌تواند دو فرآیند مهم خواب را به طور همزمان پشتیبانی کند.»

اما فواید دوش تیره به همین جا ختم نمی شود.

الکس می گوید که این تمرین می تواند به بهبود ریتم شبانه روزی با تعیین یک مرز واضح بین شب و روز کمک کند.

ریتم شبانه روزی الگویی است که بدن شما در یک ساعت 24 ساعته دنبال می کند و به شما می گوید چه زمانی بیدار شوید و چه زمانی بخوابید. این همچنین می تواند بر هضم، هورمون ها و دمای بدن تأثیر بگذارد.

دکتر رورشایب با نیوزویک به اشتراک می‌گذارد: «ریتم شبانه‌روزی ما که زمان بیدار بودن در مقابل خواب را تنظیم می‌کند، به شدت تحت تأثیر قرار گرفتن در معرض نور است. وقتی نور وارد چشم‌های ما می‌شود، به مغز سیگنال می‌دهد که ملاتونین، هورمون مهمی که به آماده‌سازی بدن برای خواب کمک می‌کند، سرکوب کند.»

با کاهش سطح نور در عصر، تولید ملاتونین افزایش می‌یابد که باعث خواب آلودگی می‌شود. دوش گرفتن در نور کم یا کم در شب می‌تواند به کاهش سرکوب ملاتونین کمک کند و به مغز شما اجازه می‌دهد تا بهتر برای خواب آماده شود.

با این حال، به گفته الکس، از برخی جهات، مزایای دوش گرفتن راحت در تاریکی کمی سطحی تر است.

کاربر می‌گوید: «راستش، احساس خوبی دارد.

برای بسیاری، این عادت جدید در حال حاضر در حال گسترش است.

یکی از نظردهندگان که سعی کرده چراغ ها را خاموش کند، می گوید: "زندگی من را تغییر داد."

یکی دیگر می گوید: "دوش گرفتن در تاریکی مانند دوش گرفتن در یک دوش در فضای باز زیر نور ماه در طبیعت است."

"این تنها راهی است که من دوش می‌گیرم یا حمام می‌کنم. سال‌هاست که این کار را انجام می‌دهم!! این یک الزام است!" یک عاشق دیرینه حمام کردن تاریک زنگ زد.

برای کسانی که می خواهند پس از یک روز طولانی به پایان برسند، پاسخ ممکن است ساده باشد.

دفعه بعد که دوش می گیرید، چراغ ها را خاموش کنید.

Newsweek برای نظر دادن از طریق TikTok با @simplysanfordco و @resetdiariesco تماس گرفته است.

در مورد این داستان با سردبیر نیوزویک تماس بگیرید: کاترین کلارک.