من هفت رقمی را صرف فناوری طول عمر کرده ام. من هنوز فکر می کنم 4 عادت ساده اهمیت بیشتری دارند.

گری برکا می خواهد تا 120 سالگی زندگی کند Hoda Davaine/Getty Images for smoov گری برکا یک زیست شناس است که روی پیش بینی مرگ و میر برای شرکت های بیمه کار می کرد.

او 56 سال دارد و امیدوار است تا 120 سالگی زندگی کند.

او اتاق‌های هایپرباریک و تخت‌های نور قرمز خریداری کرده است، اما می‌گوید خواب و اجتماع مهم‌تر هستند. این مقاله همانطور که گفته شد بر اساس گفتگو با گری برکا، یکی از بنیانگذاران مرکز طول عمر نهایی است. برای طول و وضوح ویرایش شده است.

من یک زیست‌شناس هستم و سال‌ها به شرکت‌های بیمه کمک کردم تا دقیقا زمان مرگ مشتریانشان را پیش‌بینی کنند. من همچنین انتظار دارم تا 120 سالگی زندگی کنم - و امروز فقط 56 سال دارم.

همه افراد روی زمین دارای امید به زندگی پیش بینی شده ای هستند که بر اساس داده های بزرگ مقیاس است. وقتی برای شرکت‌های بیمه کار می‌کردم، از داده‌های آن‌ها برای تجزیه و تحلیل عوامل خاصی استفاده می‌کردم که بر امید به زندگی افراد تأثیر می‌گذاشت.

چیزی که پیدا کردم مرا شگفت زده کرد. برای مثال، فشار خون بالا همیشه با افزایش مرگ و میر همراه نبود. بسیاری از داده‌های شرکت‌های بیمه در تضاد با اصول رایج پزشکی بود.

کار من گاهی تلخ بود. یک روز، یک خطای پزشکی بالقوه کشنده را در نمودار یک بیمار یافتم، اما هیچ وسیله ای برای گفتن به او نداشتم. آن روز بود که تصمیم گرفتم برای پیش بینی مرگ دست از کار بکشم و به مردم کمک کنم زندگی طولانی تر، شادتر و سالم تری داشته باشند.

رژیم ها و پاکسازی ها را رها کنید، اما روزانه حرکت کنید

بسیاری از کارهای با طول عمر زرق و برق دار نیستند. این در مورد همان عادات سالمی است که همه ما می دانیم باید آنها را انجام دهیم. اگر عادات روزانه کسی را به من نشان دهید، من به شما نشان خواهم داد که او در سه تا پنج سال آینده کجا خواهد بود.

هیچ مدرکی برای رژیم جزمی وجود ندارد، چه پیروی از کتو، گوشتخوار یا هر گرایش رژیمی دیگر. چیزی که عمر را افزایش می دهد عدم وجود غذاهای فرآوری شده است. به همین ترتیب، شما نیازی به پاکسازی ندارید: اگر ادرار می کنید، مدفوع می کنید و عرق می کنید، در حال حاضر یک سبک زندگی سم زدایی دارید.

جای تعجب نیست که ورزش بسیار مهم است. من از کار در بیمه می دانم که سبک زندگی بی تحرک یکی از بزرگترین عوامل خطر مرگ است: نشستن سیگار کشیدن جدید است. تحرک روزانه برای من غیرقابل مذاکره است - من روزانه زمان آن را در تقویم خود مسدود می کنم.

خواب را روی تقویم قرار دهید و از تلفن خود در رختخواب استفاده نکنید

خواب یکی از حیاتی ترین جنبه های طول عمر است. این ابر قدرت انسانی ما است، زمانی که مغز ما زباله ها را پاک می کند و خاطرات را شکل می دهد. و با این حال، خواب آزاردهنده ترین بخش تقویم اکثر مردم است. این فقط پس از انجام همه چیز اتفاق می افتد.

من رویکردی برعکس دارم: خواب اولین چیزی است که در تقویم خود قرار می دهم. من برای داشتن یک برنامه خواب دقیق دقیق هستم و اتاق خوابم را به یک پناهگاه تبدیل می کنم. برای داشتن خوابی خوب - و تمام فواید سلامتی ناشی از آن - سیستم عصبی شما باید تنظیم و آرام باشد.

تلفنم را به اتاق خواب می‌آورم، اما آن را روی حالت هواپیما قرار می‌دهم. من اسکرول نمی‌کنم، تلویزیون تماشا نمی‌کنم، ایمیل‌های کاری ارسال نمی‌کنم، یا هر کار دیگری که می‌تواند سیستم عصبی من را در حالت آماده‌باش قرار دهد، انجام نمی‌دهم.

جامعه را حول عادات سالم بسازید

چند بار داستانی درباره همسرانی شنیده‌ایم که دهه‌ها ازدواج کرده‌اند و متوالی می‌میرند؟ این به این دلیل است که روابط برای طول عمر بسیار مهم هستند - و آنها چیزی هستند که با پول نمی توان خرید. جامعه و ارتباطات شما نه تنها بر طول عمر شما بلکه بر طول عمر شما نیز تأثیر زیادی دارد.

بچه‌های من بین 18 تا 28 سال سن دارند و تمام ژنرال Z را در بر می‌گیرند. همسالان آنها متوجه اهمیت جامعه شده‌اند. باشگاه‌های اجرا شده در میان جمعیت‌شناسی محبوب‌تر می‌شوند. این فقط در مورد سلامت جسمانی نیست - هر کسی می تواند کفش های کتانی خود را ببندد و 5K اجرا کند - بلکه در مورد ساختمان اجتماعی است که قبل و بعد از ورزش انجام می شود.

همه ما باید یک صفحه از کتاب های آنها را برداریم. ساختن فضای اجتماعی با افراد همفکری که علایق و اهداف شما را به اشتراک می گذارند به شما کمک می کند طولانی تر زندگی کنید.

من برای فناوری های بهداشتی هزینه زیادی کرده ام

اصول اولیه طول عمر - خواب، اجتماع، ورزش و غذاهای فرآوری نشده - به من این امکان را می دهد که زندگی شاد و سالمی داشته باشم. و آنها با برچسب قیمت دست نیافتنی عرضه نمی شوند.

از آنجایی که من امکانات لازم را دارم، از فناوری های گران قیمتی نیز استفاده می کنم که می تواند به سلامتی من آسیب بیشتری وارد کند. من هفت رقمی را در زمینه فناوری سلامت، از جمله سونا، شیرجه‌های سرد، تخت‌های نور قرمز و اتاق‌های هایپرباریک در دو خانه‌ام خرج کرده‌ام.

من ترجیح می دهم یک اتاقک هایپرباریک به جای فراری و یک تخت نور قرمز به جای رولکس داشته باشم. اما من همچنین می دانم که شما نمی توانید از اصول زندگی سالم صرف نظر کنید، صرف نظر از اینکه به چه فناوری پیشرفته ای دسترسی دارید.

مقاله اصلی را در Business Insider بخوانید