وب سایت امتحانات سال 12 ویکتوریا هک شده است - در اینجا 3 روشی که دانش آموزان می توانند استرس تحصیلی را مدیریت کنند آورده شده است

توسط ویویانا وتریچ، جسیکا بلچر، گفتگو

ویرایش شده توسط Swati Mestri، بررسی توسط اندرو زینین

این مقاله با توجه به روند و سیاست‌های ویرایشی Science X بررسی شده است. ویراستاران ضمن اطمینان از اعتبار محتوا، ویژگی های زیر را برجسته کرده اند:

عصر دیروز، یک هکر ناشناس پیام هایی را در وب سایت مرجع امتحانات ویکتوریا منتشر کرد که می گوید آنها به اوراق امتحانی سال 12 2026 دسترسی داشته اند.

دانش آموزان سال دوازدهم در مراحل پایانی امتحانات هستند که قرار است در 18 نوامبر به پایان برسد.

ABC گزارش داد که هکر ادعا می کند که اوراق امتحانی را بین دانش آموزان توزیع کرده است. به گزارش ABC، یکی از پیام‌های موجود در وب‌سایت که از آن زمان حذف شده است، بیان می‌کرد: «من اینجا هستم تا از یک گروه بسیار باحال‌تر از مردم تشکر کنم—کسانی که قبل از روز امتحان امسال از من یک آزمون رسمی VCA 2026 خریداری کردند.»

یک سخنگوی مرجع امتحانات ویکتوریا می گوید هیچ مدرکی وجود ندارد که به اوراق امتحانی سال 12 دسترسی یا توزیع شده باشد.

ادعاهای مطرح شده در رابطه با امتحانات VCE ساختگی است.

اندرو اسمیت، مدیر اجرایی مرجع امتحانات ویکتوریا می گوید امتحانات سال دوازدهم طبق معمول برگزار می شود.

اما این بدان معنا نیست که این حادثه تأثیری بر رفاه دانشجویان نداشته است.

ما روانشناسان بالینی هستیم که استرس تحصیلی را مطالعه می کنیم. در اینجا مواردی وجود دارد که می تواند به شکست در طول دوره امتحان کمک کند.

اگر دانش آموز سال دوازدهم هستید، احتمالا در حال حاضر استرس دارید، به خصوص اگر هنوز چند امتحان باقی مانده است.

بنابراین این خبر احتمالا اوضاع را بدتر می کند، حتی اگر مرجع امتحان می گوید ادعاهای هکر دروغ است. این به این دلیل است که وقتی استرس ما به حداکثر می‌رسد، منابع عاطفی ما تحلیل می‌رود - از نظر جسمی و احساسی تخلیه می‌شویم - و بنابراین چیزهای کوچک می‌توانند باعث شوند که احساس کنیم همه چیز از کنترل خارج شده است.

این فکر که ممکن است برخی از دانش‌آموزان قبلا به سؤالات امتحانی آینده دسترسی داشته باشند، می‌تواند باعث ایجاد یک سری افکار فاجعه‌آمیز شود که منجر به ترس، عصبانیت و ناامیدی می‌شود.

اما شما نمی خواهید خودتان را در مورد چیزی که ممکن است در وهله اول درست نباشد، مشغول کنید.

تفکر فاجعه آمیز زمانی است که بدترین نتیجه ممکن را که ممکن است رخ دهد را تصور می کنیم.

اگرچه در آن زمان این یک نتیجه اجتناب ناپذیر به نظر می رسد، روانشناسان از این سبک های تفکر به عنوان "خطاهای شناختی" یاد می کنند. در اینجا، احتمال و هزینه یک نتیجه منفی را بیش از حد برآورد می کنیم.

در این سناریو، ممکن است فکر کنید احتمالا امتحانات سال 12 به طور گسترده توزیع شده است. برآورد بیش از حد هزینه به این معنی است که فکر می کنید عملکرد امتحان شما نمره ضعیف تری می گیرد و نمره ای را که برای آینده شغلی خود نیاز دارید کسب نمی کنید.

چیزی که می تواند به این موضوع کمک کند بررسی حقایق زیربنای نگرانی های شماست.

همچنین یادآوری اینکه دانش‌آموزان قبلی مشکلات امتحانی سال دوازدهم را تجربه کرده‌اند، می‌تواند به شما کمک کند، مانند زمانی که به دانش‌آموزان چندین مدرسه در سال گذشته یک مقاله تاریخ درباره موضوعی که به آنها آموزش داده نشده بود داده شد، یا زمانی که اشتباهاتی در برگه‌های امتحانی تاسمانی در سال 2024 وجود داشت.

در مورد خود حادثه کار زیادی نمی توانید انجام دهید. تحقیقات نشان می دهد احساس خارج از کنترل می تواند اضطراب و استرس را افزایش دهد.

در عوض، روی کاری که می توانید انجام دهید تمرکز کنید، یعنی ادامه دادن به روال مطالعه خود. این حادثه به پلیس گزارش شده است. اجازه دهید مسئولان بررسی کنند که چگونه می خواهند اوضاع را مدیریت کنند.

اگر می‌خواهید از سرتان بیرون بیایید، کمی ورزش کنید. تحقیقات نشان می دهد ورزش با سلامت روانی بهتر، بهبود حافظه و کاهش استرس مرتبط است. ممکن است فعالیت بدنی فشرده‌تری مانند دویدن یا شنا کردن را انتخاب کنید، یا ورزش‌های آرام‌تری مانند پیاده‌روی را انتخاب کنید.

در نهایت، اگر این خبر اضطراب امتحان فعلی شما را تشدید می کند، تکنیک هایی وجود دارد که می توانید از آنها برای کاهش استرس در روز امتحان استفاده کنید. به عنوان مثال، می توانید از تکنیک های تنفسی استفاده کنید، برنامه امتحانی درست کنید و افکار منفی را به چالش بکشید.

و اگر هنوز به حمایت اضافی نیاز دارید، در سکوت رنج نکشید. در مورد احساس خود با یک دوست، والدین یا بزرگسال مورد اعتماد دیگر صحبت کنید.

سواتی مستری دارای مدرک لیسانس در مهندسی الکترونیک است و از سال 2019 به عنوان ویرایشگر محتوا کار کرده است. او ویرایش اسناد تحقیقاتی در زمینه فناوری، مراقبت های بهداشتی و علم مواد را تجربه کرده است و علاقه خاصی به فناوری و فضا دارد. نمایه کامل →

فوق لیسانس فیزیک با تجربه تحقیق. علاقه مندان به اخبار علمی طولانی مدت. نقش کلیدی در موفقیت سرمقاله Science X ایفا می کند. نمایه کامل →

این مقاله از The Conversation تحت مجوز Creative Commons بازنشر شده است. مقاله اصلی را بخوانید.