کتاب خودیاری برای دوران بارگذاری بیش از حد خودیاری

ماریسا جی فرانکو با هنر دلبستگی ایمن آشناست. او سال‌ها را صرف مطالعه آن کرده است: آن کیفیت مطلوبی که باعث می‌شود برخی افراد بسیار قابل اعتماد باشند، آنقدر سریع بپذیرند که در واقع دوست‌داشتنی هستند. او کتاب پرفروش 2022 افلاطونی نوشت: چگونه علم دلبستگی می تواند به شما کمک کند دوستانی بسازید و حفظ کنید. او می‌داند که چگونه بدون دلبستگی ارتباط برقرار کند، چگونه بدون اینکه دیگران را از خود دور کند، خودکفا باشد، چگونه از شخصی کردن مسائل اجتناب کند.

خوب - او می داند که همه اینها در تئوری چگونه باید باشد. فرانکو به من گفت که در واقع می تواند حساس باشد. او ممکن است توسط کسی که از راه دور کار اشتباهی انجام نمی دهد آسیب ببیند. در برخی مواقع، او متوجه شد که به قدری تلاش می‌کند تا امنیت داشته باشد که به خوبی برای درمانگر خود تنظیم شده است. او می‌گوید: «از این طریق می‌توانم به بخش‌های واقعی خودم که احساس غرور می‌کنند، احساس شادی، تأثیرگذار و درخشان می‌کنم، تکیه کنم».

اما بخش‌های دیگری از من وجود داشت که احساس شرمندگی می‌کردم یا احساس نیاز می‌کردم، و من سعی می‌کردم در مورد آنها صحبت نکنم.» البته حقیقت این بود که درمانگرش به او نیاز داشت که آرام نباشد یا حتی با آن کنار بیاید، بلکه صادق باشد. و اگر او صادق نبود، مسلما زمان را تلف می کرد.

این درس هسته اصلی آخرین کتاب او، ارزش: علم جدید عزت نفس و دلبستگی ایمن است. به طور اسمی، ارزش این است که چگونه می توان به خود اطمینان بیشتری داد. اما به محض اینکه فرانکو این احتمال را ارائه می دهد، با بیان اینکه ممکن است غیرممکن باشد، آن را تغییر می دهد. شاید اکثر مردم فقط یک دسته ناامنی در یک کت سنگر باشند، یک باد سفت دور از سرنگونی.

شاید، او پیشنهاد می‌کند، آنها باید نقاط ضعف یا حساس خود را بپذیرند، همه روش‌های کوچک دفاعی یا لمسی خود را بپذیرند - و در صورت وجود، به "ایمن بودن" بسنده کنند. ممکن است این یک استدلال شکست‌خورده برای کتاب خودیاری به نظر برسد، اما در زمانی که صنعت ادبی خودیاری در حال رونق است، مناسب است. بسیاری از خوانندگان فرانکو ممکن است در حال حاضر به صحبت های درمانی مسلط باشند، آماده گفتگو در مورد نظریه دلبستگی باشند، و به شدت علاقه مند باشند، همانطور که او بود، خود را اصلاح شده و روشنفکر نشان دهند.

او متقاعد نشده است که کمک می کند. در یک دهه گذشته یا بیشتر، صنعت خودسازی رشد عظیمی داشته است. به گفته گیتنوکس، یک شرکت تحقیقاتی بازار، کتاب های خودیاری ایالات متحده تنها در سال 2023 مجموعا 813 میلیون دلار درآمد داشته است. و این غول بزرگ بازوهای جدیدی به وجود آورده است: با دسترسی گسترده به پلتفرم هایی مانند TikTok، Instagram و Spotify، مردم می توانند به طور مداوم از توصیه های زندگی استفاده کنند.

یک مشتری گرسنه ممکن است در راه رفتن به محل کار به کتاب صوتی عادات اتمی جیمز کلیر گوش دهد، از یک برنامه مدیتیشن در زمان استراحت ناهار خود استفاده کند، و در شب برخی از پست‌های اینفلوئنسر درمانگر را مرور کند. سپس، در حالی که برای خواب آماده می‌شوند، می‌توانند پادکست مل رابینز را روشن کنند - پربیننده‌ترین نمایش سال گذشته در پادکست‌های اپل، از نویسنده کتاب The Let Them Theory، پرفروش‌ترین کتاب درباره تنظیم قضاوت‌های دیگران.

Gitnux گزارش داد که 52 درصد از مشتریان این صنعت «خریداران مکرر» بودند - و برخی تحلیل‌ها نشان داده‌اند که دسته ادبی خودیاری به طور خاص به مجموعه‌ای پاسخ می‌دهد که 80 درصد مشتریان تکراری هستند. اگر به دنبال انتشار چیزی جدید در این ژانر هستید، مخاطبان بالقوه زیادی از افرادی دارید که بهینه سازی خود را بسیار جدی می گیرند.

این فرصت برای نویسندگانی مانند فرانکو نیز یک چالش است. آنها باید خود را متمایز کنند - و حتی شاید به خوانندگان کمک کنند تا راهنمایی هایی را که قبلا به دست آورده اند، بیاموزند. برخی از نویسندگان به صراحت در مورد این کار صحبت کرده اند (که به آنها اجازه می دهد تا کمی از آگاهی در مورد شرکت خود در راهروی خود-بهبودی نشان دهند).

به عنوان مثال، الیور برکمن در پرفروش‌ترین کتاب خود در سال 2021، چهار هزار هفته: مدیریت زمان برای فانی‌ها، مخالف این ایده است که هر ترفندی شما را در صدر فهرست کارهایتان قرار می‌دهد. او می‌گوید بهترین امید شما این است که بپذیرید زندگی یک انسان به طرز وحشتناکی کوتاه است، بسیار کوتاه‌تر از آن که به تمام اهداف خود برسید. در کتاب 2026 امیر لوین، امن، عصب شناس دانشگاه کلمبیا امکان سنجی امنیت استخراج در درون خود را زیر سوال می برد - و در عوض پیشنهاد می کند به دنبال افرادی باشید که از همان ابتدا به شما احساس ارزشمندی می کنند.

[ بخوانید: پرونده روانپزشک برای کوچک کردن یک دوستی ]

رویکرد فرانکو نیز کمی متا است. او به من گفت، قبل از اینکه این کتاب را شروع کند، به اطراف نگاه کرد و "گروهی از مردم را دید که به سختی برای بهبودی تلاش می کردند." آنها می توانند تعارض را با جملات "من" حل کنند و در مورد احساسات خود صحبت کنند نه اینکه دیگران را سرزنش کنند. آنها می توانند حد و مرز تعیین کنند. آنها امیدوار بودند که به شریک کاملی تبدیل شوند یا چرخه آسیب های نسلی را بشکنند. و با این حال، او گفت، "به نظر نمی رسد که کار کند." او خود را در نمایش خونسردی آنها شناخت.

(من سگ "این خوب است" را در حال پوزخند با چشمان خالی در میان شعله های آتش تصویر کردم.) بنابراین او نمی خواست راه های بیشتری برای عبور از این حرکات به مردم بدهد. او می خواست بداند: "این که در مغز استخوان خود احساس امنیت کنید به چه معناست؟"

یک ایده مرسوم از ارزش شخصی ممکن است شامل پذیرفتن ویژگی‌هایی باشد که فرانکو آن را «درخشش» می‌نامد: یادآوری نقاط قوت خود، پذیرش تعریف‌ها، گذراندن وقت با افرادی که بهترین جنبه‌های شما را می‌بینند. اما او از شواهدی استفاده می کند که نشان می دهد، در بیشتر مواقع، بازخورد مثبت می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. مطالعات روانشناسی نشان داده است که شرکت کنندگان با عزت نفس پایین پس از دریافت تعریف و تمجید یا پس از تکرار با صدای بلند "من یک فرد دوست داشتنی هستم" احساس بدتری پیدا کردند. هنگامی که افراد برای سخنرانی مورد تحسین قرار گرفتند، محققان متوجه افزایش فشار خون آنها شدند.

یک توضیح را می‌توان در «نظریه تأیید خود» یافت: تنش ناراحت‌کننده‌ای که فرد بین تصور خود از خود (بد و احمقانه) و اینکه دیگران آنها را چگونه می‌بینند (نه کامل، اما کاملا ارزشمند) احساس می‌کند. فرانکو می‌نویسد: «در سطح عصبی، مغز افرادی که احساس بی‌ارزشی می‌کنند، برای انتقاد می‌چسبند و برای عشق نرم می‌شوند.» (من قبول می کنم که تمام اسکرین شات های پیام های خوبی که در رایانه خود ذخیره کرده ام، هنوز من را اصلاح نکرده اند.)

بنابراین، ارزش این است که همه ابزارهایی را که برای از بین بردن عیب‌های خود در اختیار دارید قرار دهید - و در عوض به ناامنی‌های خود به وضوح نگاه کنید و بپرسید از کجا آمده‌اند. فرانکو معتقد است که آنها ریشه در گذشته دارند: حتی اگر پدر و مادری شگفت انگیز و دوران کودکی خوبی داشته باشید، ممکن است هنوز خاطرات سازنده ای از مواقعی داشته باشید که شخصی باعث شده احساس کمتری داشته باشید، چه عمدا یا ناخواسته. روانشناسان از عبارت "خاطرات باز" برای خاطراتی استفاده می کنند که با آنها کنار نیامده اید. آنها را از خود دور می کنید، یا به طور غیرمفیدی روی آنها متمرکز می شوید، یا وقتی در مورد آنها صحبت می کنید اشک می ریزید.

تحمل آن‌ها خیلی دردناک است. آنها همچنین در برخی مطالعات با عزت نفس پایین مرتبط هستند. طبق تئوری کلاسیک، افراد دلبسته ایمن، می‌توانند آسیب‌های خود را بدون غرق شدن یا انکار احساسات توصیف کنند. خاطرات آنها هنوز خشمگین است، اما آنها "بسته" هستند. اما فرانکو با افرادی صحبت می‌کند که ممکن است آنقدر عجله داشته باشند که به جلو بروند و آنچه را که از سر گذرانده‌اند به‌طور مؤثر پردازش نکرده‌اند.

بنابراین، فرانکو خواننده را از طریق راه هایی راهنمایی می کند تا به آرامی آن خاطرات را ببندد. یکی از آنها عمل "تثبیت مجدد حافظه" است - که شامل یادآوری یک رویداد دردناک است، اما سپس آن را به نوعی تغییر می دهد، شاید با تصور نتیجه ای متفاوت یا تصویر کردن آنچه نسخه فعلی از خودتان به نسخه آن زمان از شما می گوید. او می گوید که این با نشخوار فکری متفاوت است، یعنی زمانی که شما یک خاطره را با وسواس اما سطحی مرور می کنید. در عوض، واقعا احساس می‌کنید که یک خاطره چه چیزی را برای شما به ارمغان می‌آورد، و سپس معنای جدید و مثبت‌تری را به خاطره تزریق می‌کنید.

فرانکو به یک مطالعه تثبیت مجدد حافظه اشاره می کند که در آن یکی از شرکت کنندگان، به عنوان مثال، به یاد می آورد که چگونه شریک زندگی به او در مورد ارتکاب جرمی دروغ گفته بود (که در نهایت به خاطر آن دستگیر شد). سپس تصویری را به تصویر کشید که به خود کوچکترش اطمینان می داد که او در باور او مقصر نیست. یک هفته پس از این تمرین، شرکت کنندگان خاطرات انتخابی خود را کمتر ناراحت کننده ارزیابی کردند و به طور کلی عزت نفس بالاتری را گزارش کردند. مطالعات دیگر نشان داده اند که فرآیندهای مشابه باعث تغییر فعالیت در هیپوکامپ، مرکز ذخیره سازی حافظه می شود.

فرانکو می‌نویسد: «ما باستان‌شناس‌های احساسی می‌شویم و زمینه‌های روان خود را کشف می‌کنیم، و سپس خانه‌ای روان‌شناختی جدید روی آن‌ها می‌سازیم».

[ بخوانید: چگونه "سوماتیک" راه حل زندگی مدرن شد]

هیچ راهی برای دور زدن آن وجود ندارد: این نوع حفاری کار دردناکی است. فرانکو معتقد نیست که شما می توانید با یک احساس فوری درمان کنید - چیزی که او آن را "کشاندن سگ در خیابان روی پاهای عقبش" می نامد - یا با استفاده از اصطلاحات درمانی، آسیب پذیری را دور بزنید، سابق خود را به عنوان یک گاز سوز یا والدین خود را به عنوان خودشیفته معرفی کنید و ادامه دهید.

شاید توجه این همه به زخم های خود کمی ناخوشایند به نظر برسد. من خودم گاهی فکر می‌کردم که آیا فرانکو ممکن است به بسیاری از مردم که شادی و رشد خود را چنان نظارت می‌کنند که آنها را بدبخت می‌کند موعظه کند. اما او استدلال می‌کند که نکته در نهایت اجتناب از آن نوع روشنفکری بی‌پایان خود درگیر با داشتن یک تجربه عاطفی واقعی است.

در یک مطالعه، او در Worth می‌گوید، عمق عواطف مشتری - میزان ابراز احساساتی مانند غم و غصه و خشم - بهترین پیش‌بینی‌کننده برای افزایش عزت نفس آنها بود یا خیر. او در تماس ما گفت: "من نمی توانم بدون غم و اندوه تغییر کنم."

و حتی غم و اندوه نیز شما را در آن طرف کاملا امن نمی کند. هدف، در عوض، «ادغام» است: استقبال از قسمت‌های آسیب دیده و زشت خود در تصویر خود همراه با بخش‌های درخشان، و احساس اینکه به هر حال شایسته مهربانی هستید. این پیام ممکن است مخصوصا برای سران خودیاری بسیار مهم باشد - کسانی که آنقدر تلاش می‌کنند خودشان را اصلاح کنند که در وهله اول تمام شرمساری را دوباره ایجاد می‌کنند که ممکن است باعث شده در وهله اول احساس نالایق بودن کنند. وقتی کتابی را با استفاده از لینک موجود در این صفحه خریداری می کنید، کمیسیون دریافت می کنیم. از شما برای حمایت از آتلانتیک سپاسگزاریم