Apple Watch Series 12 vs Garmin Cirqa به مدت یک هفته — مقایسه امتیازات خواب

من اکنون یک هفته است که اپل واچ سری 12 را هر شب در رختخواب می‌پوشم، یعنی بعد از هفت شب کالیبراسیون، بالاخره از مزایای برنامه اصلاح‌شده Vitals و امتیاز آمادگی جدید بهره‌مند شدم. ساعت باید معیارهای پایه شما را یاد بگیرد تا بتواند موارد پرت را ببیند، به همین دلیل است که یک هفته طول می کشد تا اپلیکیشن Vitals اندازه گیری کند که آیا تغییرات ضربان قلب، تعداد تنفس، اکسیژن خون و موارد دیگر در محدوده «معمولی» شما قرار دارند یا خیر.

آمادگی آخرین معیار است، زیرا کیفیت خواب شما را بر اساس این پارامترها جمع می‌کند، آن را با سطوح فعالیت شما مقایسه می‌کند و به شما امتیازی از 1 تا 10 می‌دهد که نشان می‌دهد چقدر پرانرژی و آماده برای روز هستید.

این اولین باری است که دستگاه‌های اپل در مقایسه با ماهیت طولانی مدت ویژگی‌های بهترین ساعت‌های گارمین، پوشیدنی‌های سامسونگ و گوگل و بسیاری دیگر، معیار آمادگی دارند، بنابراین طبیعتا می‌خواستم آن را با یک دستگاه پوشیدنی دیگر مقایسه کنم.

این روزها، من اغلب از Garmin Cirqa خود برای ردیابی خواب استفاده می کنم، بنابراین همچنان آن را روی مچ دست راستم و اپل واچ سری 12 را در سمت چپ خود می پوشم. در زیر، من نمرات خواب خود را در سراسر هفته از نظر دقت و همچنین آمادگی خود را در پایان همه مقایسه کرده ام.

نمره خواب در طول هفته

(اعتبار تصویر: آینده / مت ایوانز) من کاملا انتظار داشتم که اپل و گارمین در ابتدا امتیازهای متفاوتی ارائه دهند، اما با گذشت هفته و اپل بیشتر در مورد بدن من یاد گرفت. مطمئنا، دقیقا همین اتفاق افتاد، زیرا اپل در شب اول من امتیاز 93 را در مقایسه با 62 غم انگیز گارمین داد.

پس از آن، می‌توانید در بالا ببینید که نمودار از همان روندهای کلی پیروی می‌کند: شیب افزایشی در طول هفته، با افت در وسط، و شب پایانی بالا.

نقطه پرت اصلی به غیر از شب 1، شب 6 است که توضیحی برای آن ندارم. گارمین به من نمره 87 داد، در حالی که اپل فقط 68 را به من داد. می توانید تفاوت را در نمودارهای بالا ببینید، اما من تمام امتیازاتم را در جدول زیر نیز فهرست کرده ام.

تاریخ گارمین اپل

2026/09/26 62 93

2026/09/27 67 56

2026/09/28 78 82

29/09/2026 95 84

2026/09/30 77 72

01/10/2026 87 68

2026/02/10 87 83

شاید همیشه این نقاط پرت اینجا و آنجا وجود داشته باشد. تحقیقات انجام شده توسط Terra، خالق API داده‌های سلامت، 77000 شب خواب را در شش شرکت بزرگ پوشیدنی اندازه‌گیری کرد و دریافت که در حالی که بیشتر ردیاب‌ها به اندازه‌ای دقیق هستند که بر اساس مدت زمان و روندهای کلی همگرا شوند، گاهی اوقات به دلیل سنسورها و الگوریتم‌های متفاوتی که بین تولیدکنندگان استفاده می‌شود، نقاط پرت در داده‌های آنها وجود دارد.

این مطالعه بیان کرد که «زمانی که خواب را به مراحل [فازهای خواب سبک، عمیق، REM] تقسیم می‌کنید، توافق [بین پوشیدنی‌ها] از هم می‌پاشد: REM، عمیق و نور می‌توانند در مقایسه مستقیم ساعت‌ها از هم جدا شوند».

با این حال، تا زمانی که همه ابزارهای پوشیدنی روندهای مشابهی را ترسیم می کنند و به نتایج یکسانی می رسند، آیا این موارد پرت از نظر آماری مهم هستند؟

آمادگی

(اعتبار تصویر: آینده / مت ایوانز) در پایان هفته، اولین امتیاز آمادگی خود را از اپل گرفتم. این یک 7/10 بود، که نشان می‌دهد بدون اینکه 100% برای تمرین ماموت آماده باشم، "آماده" هستم.

با بررسی برنامه Garmin Connect، از دیدن امتیاز آمادگی 70/100 متعجب شدم، که نشان می‌دهد با وجود اینکه برخی موارد دور از دسترس در طول مسیر وجود داشت، ابزارهای پوشیدنی پس از یک هفته استفاده مداوم به همان نتیجه رسیدند. موفقیت!

نتیجه گیری: به روندها توجه کنید

در حالی که برخی اختلافات در طول هفته وجود داشت، گارمین و اپل هر دو به یک نتیجه در مورد Readiness رسیدند و نمودار نمره خواب مشابهی را ارائه کردند که نشان می‌دهد از لحاظ داخلی سازگار و به طور کلی کاملا دقیق هستند.

خوشحال می شوم یکی از این دو را بپوشم تا خواب، آمادگی و تناسب اندام را به طور کلی پیگیری کنم. با این حال، تفاوت در نقاط داده فردی یادآوری است که نباید بیش از حد درگیر علف های هرز داده ها شوید: این دستگاه ها به همان اندازه که هوشمند هستند، ناقص هستند و تخمین می زنند. همچنین می توانید تفاوت هایی را در تست اپل واچ سری 12 من در مقابل گارمین Fenix ​​9 Pro مشاهده کنید.

اگر متوجه شدید که بیش از حد روی امتیازات یا داده‌هایتان استرس دارید، یا احساس می‌کنید متفاوت از آنچه ساعتتان می‌گوید باید احساس کنید، پیام‌های بدنتان را بر پیام‌های پوشیدنی‌تان در اولویت قرار دهید - و از اینکه هر چند وقت یک‌بار یک شب خواب بدون ردیابی داشته باشید نترسید تا خود را از اضطراب نمره خواب رها کنید.