یک پزشک برنامه 5 مرحله ای خود را برای پیشگیری از سرطان به اشتراک می گذارد

دکتر کومار با بیمارانی که انواع مختلفی از سرطان دارند کار می کند و گفت که یک روال سلامت کامل برای کاهش خطر ایجاد کرده است. با حسن نیت از دکتر آویشک کومار یک انکولوژیست گفت عادات ساده به او کمک می کند تا در درازمدت خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.

او روی رژیم غذایی، ورزش، و غربالگری سلامت تمرکز می کند و در عین حال استرس و قرار گرفتن در معرض سموم را کاهش می دهد.

بهترین توصیه او این است که با عادات ثابت شروع کنید و روتین سالم خود را در طول زمان بسازید. هر روز صدها تصمیم کوچک می گیرید که ممکن است شما را در معرض خطر بالاتر ابتلا به سرطان قرار دهد.

به گفته دکتر آویشک کومار، متخصص سرطان شناسی جامعه در ادیسون، نیوجرسی، چند ترفند ساده در روال شما می تواند به شما کمک کند تا بهترین شانس پیشگیری از سرطان را داشته باشید.

او به Business Insider گفت: "شما نمی توانید خطر ابتلا به هر نوع سرطان را به طور کامل از بین ببرید." اما نکته کلیدی این است که احتمالات را کاهش دهید، عادت‌های خاصی در طول زندگی داشته باشید که می‌تواند شانس را کاهش دهد.»

تصمیمات کوچک روزانه می تواند محافظت قابل توجهی در برابر سرطان های کشنده مانند سرطان روده بزرگ و سرطان ریه ایجاد کند.

او روال خود را به عنوان مثال با پنج مؤلفه کلیدی برای کاهش خطرات عمده سرطان به اشتراک گذاشت.

کومار گفت: «جایگزینی‌های ساده که طی هفته‌ها، ماه‌ها و سال‌ها انجام می‌شود، واقعا می‌تواند سود زیادی را در پیشگیری از سرطان با گذشت زمان به ارمغان آورد. هر لحظه، ما این فرصت را داریم که از پله‌ها بالا برویم یا چیزی سالم را جایگزین کنیم.»

او فیبر بیشتر و غذاهای فرآوری شده کمتری می خورد میوه ها و سبزیجات منابع عالی فیبر هستند. تصاویر نوشته تانگ مینگ تونگ/گتی ایماژ وقتی صحبت از تغذیه به میان می‌آید، کومار گفت که رویکرد او این است که یک کشاورز از یک قرن پیش را تصور کند که غذاهایی را که می‌خوردند و می‌توانستند، برداشت، یا در خانه تهیه کنند، اولویت می‌دهد.

او گفت: "آنها احتمالا چیتو نمی خورند."

به انواع توت ها، غلات کامل، گوشت بدون چربی، تخم مرغ و لبنیات فکر کنید. مواد مغذی‌ترین انتخاب‌ها اغلب غذاهای تازه‌ای هستند که در حاشیه خواربارفروشی پیدا می‌کنید، نه غذاهای فوق‌العاده فرآوری‌شده در راهروهای مرکزی.

با این حال، حذف کامل غذاهای فرآوری شده واقع بینانه نیست، و کومار یک سفر راحت به مک دونالد (برای یک فیله او فیش) را به اندازه بقیه ما دوست دارد.

برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل، او مطمئن می شود که حداقل یک وعده غذایی در روز تا حد امکان کم پردازش باشد، بنابراین مجبور نیست در مورد لذت بردن از یک براونی در محل کار یا یک ناهار فست فود استرس داشته باشد.

کومار گفت: "در واقع، این یک اثر طولانی مدت است که مهم است. این عادت های تجمعی است که جایگزین یک بشقاب سالم و فرآوری نشده از انواع توت ها یا سبزیجات برای یک وعده غذایی در روز می شود."

او زود قدم برمی دارد

ورزش یکی از موثرترین راه‌ها برای پیشگیری از سرطان است و نیازی به زمان زیادی ندارد و هزینه زیادی ندارد. حرکات روزمره مانند راه رفتن، دویدن یا بالا رفتن از پله ها برای ایجاد یک مزیت محافظتی کافی است.

کومار می‌گوید تقریبا هر روز صبح می‌دوید تا قدم‌هایش را زودتر شروع کند و روز را با انرژی بیشتر و استرس کمتر آغاز کند.

اگر اهل دویدن یا ورزشگاه نیستید، او توصیه می کند ۲۰ دقیقه پیاده روی به روز خود اضافه کنید. آن را به یک عادت تبدیل کنید و به مرور زمان بر روی آن بسازید.

او خانه خود را از سموم محافظت می کند

کومار گفت که عوامل محیطی می توانند نقش بزرگی در خطر ابتلا به سرطان داشته باشند، از جمله مواردی که در آشپزخانه یا فضای زندگی شما وجود دارد.

به عنوان مثال، میکروپلاستیک ها ممکن است با افزایش خطر ابتلا به سرطان مرتبط باشند. ذرات ریز می توانند از طریق وسایل خانگی مانند بسته بندی پلاستیکی مواد غذایی یا پوشش نچسب ظروف یا ظروف شما وارد بدن انسان شوند. برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض، وسایل قدیمی یا فاسد را بیرون بیاندازید و جایگزین کنید. برای کاهش قرار گرفتن در معرض سموم، ظروف آشپزی تخریب شده را دور بریزید. CorbalanStudio/Getty Images کومار گفت: "گاهی اوقات شما یک قابلمه دارید که واقعا دوست دارید، یا یک تابه که سال ها از آن استفاده می کنید، و به نوعی پوست کنده می شود، اما نمی خواهید آن را بیرون بیندازید."

"در واقع، همه آن قرار گرفتن در معرض مختلف به طور بالقوه می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد."

یکی دیگر از عوامل سرطان زا در خانه شما نامرئی، بی بو و بی مزه است: گاز رادون. کومار گفت، قرار گرفتن در معرض رادون دومین عامل مرگ و میر ناشی از سرطان ریه پس از سیگار کشیدن است و می تواند از محیط اطراف به خانه شما نفوذ کند.

او توصیه می کند یک کیت تست کم هزینه یا دستگاهی برای بررسی سطح رادون در خانه خود تهیه کنید. اگر زیاد است، می‌توانید دریچه‌ها یا سایر سیستم‌های جریان هوا را برای کاهش خطر نصب کنید.

او در مسیر غربالگری قرار می‌گیرد - حتی اگر خیلی شلوغ باشد

با یک برنامه کامل از بیماران، کومار گفت که گاهی اوقات تناسب به موقع برای قرار ملاقات های پزشکی خود یک چالش است. غربالگری های معمول اغلب اولین چیزی است که وقتی زندگی شلوغ می شود به تعویق می افتد.

اما به‌روز ماندن بسیار مهم است، زیرا بیشتر سرطان‌ها با تشخیص زودهنگام بسیار قابل درمان هستند.

توصیه های غربالگری انجمن سرطان آمریکا عبارتند از: از سن 45 سالگی: کولونوسکوپی برای بررسی سرطان کولورکتال، و هر 10 سال یک بار تکرار می شود.

از سن 40 سالگی: ماموگرافی سالانه برای زنان برای غربالگری سرطان سینه. (اگر سابقه خانوادگی سرطان دارید از جوانی شروع کنید.)

از سن 50 سالگی: غربالگری سرطان پروستات برای مردان. (اگر سابقه خانوادگی دارید از جوانی شروع کنید.) او گفت: "اگر قرار است ماموگرافی انجام دهید، اگر قرار است کولونوسکوپی انجام دهید، اگر برای سن مناسب است، واقعا ایده خوبی است که این کار را انجام دهید زیرا برای کمک به دیگران، ابتدا باید به خودتان کمک کنید."

او برای مدیریت استرس برق را قطع می کند

به عنوان یک پزشک، کومار گفت که تلاش آگاهانه ای انجام می دهد تا تمام وقت خود را صرف فکر کردن به سرطان نکند. استرس بیش از حد می تواند به خودی خود یک خطر برای سلامتی باشد.

او گفت: «به خصوص در مورد رسانه‌های اجتماعی، گرایش فقط به اسکرول کردن است و اوه، این مقاله جالبی است، کمی بیشتر پیمایش کنید.

راه حل او «قطع کامل برق و نشستن در یک مکان آرام، ایده آل بیرون، و خواندن کتاب است».

کومار همچنین به گذراندن وقت با همسر و پسرش در گردش‌های تفریحی، مانند سفر اخیر به موزه قطار، اهمیت می‌دهد.

صرف نظر از اینکه چگونه ریلکس شدن را انتخاب می کنید، مدیریت عمدی استرس باعث می شود که در درازمدت به یک برنامه روتین سالم پایبند باشید.

کومار می‌گوید: «پیشگیری از سرطان به معنای کمال نیست، بلکه فقط انجام کارهای ساده به طور مداوم است.

مقاله اصلی را در Business Insider بخوانید