پسر 16 ساله من هنوز ساعت 9 شب دارد. زمان خواب برای کل خانواده ما عالی است.

نویسنده گفت که نوجوانش ساعت 9 شب به رختخواب می رود. تقریبا هر شب DMP/Getty Images ساعت 9 شب زمان خواب تضمین می کند که دختر 16 ساله من به اندازه کافی برای موفقیت در مدرسه بخوابد.

روال قبل از خواب ما ارتباط آزاد و ارتباط با دخترم را تشویق می کند.

حفظ یک ساعت خواب ثابت برای سلامتی و برنامه روزانه دخترم بسیار مهم است. وقتی دخترم امسال برای بازگشت به مدرسه آماده می‌شد، کار معمولی خرید لوازم مدرسه، تعجب در مورد معلم زیست‌شناسی جدیدش و فکر کردن به تولدش بود، که چند هفته پس از شروع مدرسه است.

یکی از چیزهایی که ما نگران آن نبودیم این بود که به یک روال خواب خوب برگردیم، زیرا او هنوز زمان خواب دارد. حتی در تابستان. حتی آخر هفته ها. که ممکن است چندان غیرعادی به نظر نرسد، به جز اینکه او 16 ساله است و من انتظار دارم تا ساعت 9 در رختخواب باشد. نویسنده گفت که دخترش در روال‌های معمول رشد می‌کند، بنابراین پایبندی به زمان خواب هنوز برای خانواده‌اش منطقی است. با حسن نیت از سارا ای وایت. ما هنوز موقع خواب صحبت می کنیم

ما قصد نداشتیم زمان خواب را تا این حد ادامه دهیم. این اتفاق افتاد که ما مدام به او می گفتیم که وقت خواب است و او به گوش دادن ادامه داد.

می‌دانم که بچه‌هایی هستند که به این موضوع اعتراض می‌کنند، و سبک زندگی خانوادگی که از آن حمایت نمی‌کند، اما برای ما کار می‌کند، و من از این بابت سپاسگزارم.

با شروع کلاس یازدهم، زمان خواب را به ساعت 9 شب رساندیم. وسایل کنار می‌روند، شب بخیر می‌گوییم و من چند دقیقه (گاهی بیش از چند دقیقه) با او می‌نشینم تا به او فرصت بدهم تا درباره هر چیزی که می‌خواهد صحبت کند، صحبت کند.

آیا در مورد یک باور مشترک والدینی نظر گرمی دارید؟ به جنیفر بک گلدبلات به آدرس jgoldblatt@insider.com ایمیل بزنید تا تجربه خود را با Business Insider به اشتراک بگذارید.

گاهی اوقات پچ پچ های قبل از خواب در مورد بازی ویدیویی است که او انجام می دهد یا ویدیویی که او در مورد تاریخچه Lunchables تماشا کرده است.

اما گاهی اوقات این صحبت واقعی است، در مورد مشق شب یا نگرانی های زندگی. می دانم که این باعث می شود احساس کنم بیشتر با او ارتباط دارم و امیدوارم او نیز همین احساس را داشته باشد.

ما یک روتین داریم

دخترم نه فقط در زمان خواب بلکه در طول روز در برنامه های معمول رشد می کند. وقتی در مورد توقف احتمالی مراسم قبل از خواب صحبت کردیم، او می گوید که می تواند بدون آن بخوابد، اما فعلا آن را دوست دارد.

زمان خواب خود به جایی نمی رسد. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، نوجوانان به 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند و در یک نمونه ملی، نزدیک به 73 درصد در شب های مدرسه به اندازه کافی نمی خوابیدند.

دبیرستان همچنین زمانی است که تکالیف درسی، برنامه های فوق برنامه، کار و چیزهای دیگر ممکن است بچه ها را دیرتر بیدار نگه دارند، حتی اگر بخواهند بیشتر بخوابند.

اما نداشتن خواب کافی می تواند آنها را در معرض خطر انواع مسائل قرار دهد، از مشکلات توجه و رفتار ضعیف گرفته تا افزایش خطر چاقی و دیابت نوع 2، مشکلات سلامت روان و افزایش خطر تصادف. من می خواهم از آن نتایج اجتناب کنم.

این برای همه نیست، اما ما آن را دوست داریم

من می دانم که بسیاری از نوجوانان و والدین نمی خواهند یا نمی توانند این نوع روتین شبانه را داشته باشند. و احتمالا چیزی برای تقویت استقلال در نوجوانان وجود دارد که به آنها اجازه دهید تصمیم بگیرند چه زمانی و چگونه به رختخواب بروند.

اما من همچنین می دانم که خواب بسیار مهم است، بنابراین، تا زمانی که دخترم مایل است در زمانی به رختخواب برود که به او اجازه می دهد خواب مورد نیاز خود را داشته باشد، ما از آن حمایت خواهیم کرد. نویسنده (سمت چپ) گفت که او همچنین از گذراندن وقت تنها با همسرش پس از رفتن دخترشان به رختخواب لذت می برد. با حسن نیت از سارا ای وایت. مطمئنا، روزهایی وجود دارد که او مجبور است تا دیر وقت بیدار بماند تا تکالیفش را تمام کند، یا می‌خواهد تا دیروقت بیدار بماند، زیرا اتفاق خاصی در حال رخ دادن است، اما دانستن اینکه بیشتر اوقات تا ساعت 9 در رختخواب خواهد بود، برای همه ما خوب است.

پایبندی به این زمان خواب به او زمان می‌دهد تا مغزش را بدون دستگاه خاموش کند و به اندازه کافی بخوابد تا صبح را قابل تحمل‌تر کند. این به من و شوهرم فرصت می دهد تا عصرها با هم تنها باشیم، که برای والدین (و همه نوع زوج ها) بسیار مهم است.

و من امیدوارم که عادات خواب خوب را تقویت کند که او حتی زمانی که ما آنجا نیستیم تا وسایل را جمع کنیم و در تاریکی با او بنشینیم، با خود داشته باشد.

مقاله اصلی را در Business Insider بخوانید