کمتر از 4 دقیقه ورزش شدید در روز می تواند خطر زوال عقل را به نصف کاهش دهد

اگر انتخاب پله یا آسانسور (یا شاید تله کابین) به شما داده شده است، از پله ها استفاده کنید.

کمتر از 4 دقیقه فعالیت بدنی در روز - مانند عجله برای اتوبوس یا خریدهای سنگین - می تواند خطر زوال عقل شما را به نصف کاهش دهد. در یک مطالعه بزرگ، احتمال ابتلا به این عارضه در افرادی که در دوره‌های کوتاه کوتاهی از حرکات شدید انجام می‌دادند، در مقایسه با همتایان کم‌تحرک خود، تا ۴۸ درصد کمتر بود.

نیکلاس کومل از دانشگاه سیدنی، که ماشین خود را در مکانی دورتر پارک می‌کند، می‌گوید: «این موج‌های کوتاه از فعالیت‌های روزانه با شدت بالاتر در هر گوشه و کناری از روال‌های روزمره ما هستند، بنابراین فرصتی واقعا هیجان‌انگیز و قابل قبول برای یافتن راه‌های جدید برای افراد روزمره برای محافظت از سلامت خود ایجاد می‌کند.»

ورزش فواید بی‌شماری دارد، از تقویت رشد عضلات و جلوگیری از بیماری‌های قلبی عروقی گرفته تا افزایش سلامت روان. با این حال، بسیاری از افراد به سختی می‌توانند 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در هفته را در برنامه‌های خود جای دهند.

این باعث شده است که علاقه به مزایای ورزش های اتفاقی که افراد از طریق فعالیت های معمولی انجام می دهند، مانند راه رفتن از بالای تپه یا بازی پرانرژی با کودکان افزایش یابد. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که چنین فعالیت‌های کوتاه مدت می‌تواند به سلامت قلب شما کمک کرده و سال‌ها به زندگی شما بیافزاید. وقتی صحبت از شناخت به میان می‌آید، تنها چند دقیقه پیاده‌روی یا حرکات کششی در هر ساعت با بهبود حافظه و طول توجه مرتبط است.

کومل و همکارانش با تمرکز بر خطر زوال عقل، داده‌های 22618 بزرگسال را که عمدتا در اوایل دهه 60 زندگی خود بودند، از مطالعه Biobank انگلستان تجزیه و تحلیل کردند. هیچ‌کدام از شرکت‌کنندگان با بستن شتاب‌سنج‌های مچ‌بند برای ردیابی فعالیت خود در طول هفت روز بین سال‌های 2013 و 2015، تشخیص زوال عقل نداشتند.

محققان در داده‌ها به دنبال موارد پراکنده تلاش با شدت بالا، مانند بالا رفتن از پله‌ها، حمل خریدهای سنگین یا عجله برای اتوبوس بودند. شرکت‌کنندگان حدود هشت سال پس از استفاده از شتاب‌سنج تا زمانی که هر کدام زودتر اتفاق بیفتد، پیگیری شدند: تشخیص زوال عقل، مرگ یا پایان دوره پیگیری در نوامبر 2022.

در طول این مطالعه، 170 نفر از شرکت کنندگان مبتلا به زوال عقل تشخیص داده شدند. محققان دریافتند که 2.5 درصد از افرادی که اصلا ورزش نمی کردند به این عارضه مبتلا شدند. در میان افرادی که زمانی را برای ورزش اختصاص نمی‌دادند، اما روزانه چند بار فعالیت شدید سبک زندگی داشتند، 0.71 درصد به زوال عقل مبتلا شدند. این خطر در میان افرادی که به طور عمدی در کنار فعالیت های روزانه خود ورزش می کردند، با 0.59 درصد کمتر بود.

https://www.youtube.com/shorts/_MwPvSDI5WU

به طور کلی، تجمع تنها 3.7 دقیقه در روز از حرکات روتین شدید با 48 درصد کاهش خطر زوال عقل همراه بود. همچنین با حجم بیشتری از ماده خاکستری در چندین نواحی مغز و کوچک شدن نواحی بافت غیرطبیعی مغز که به عنوان پرشدت ماده سفید شناخته می شود، مرتبط بود. مایک ترات از دانشگاه کوئینزلند در استرالیا می گوید: «نتایج بسیار سرفصل هستند.

این مطالعه مشاهده‌ای است، بنابراین ثابت نمی‌کند که فعالیت‌های ناگهانی مستقیما خطر زوال عقل را تغییر می‌دهند. کومل می گوید، همچنین ممکن است که زوال عقل تشخیص داده نشده باعث کاهش عملکردی ظریف شود که باعث می شود برخی افراد کمتر بتوانند در چنین ورزش هایی شرکت کنند. تروت می گوید: یکی دیگر از مسائل بالقوه این است که این مطالعه تنها یک عکس فوری یک هفته ای از فعالیت بدنی سال ها قبل از تشخیص زوال عقل را پوشش می دهد.

اما مطالعات قبلی نشان می دهد که با افزایش آمادگی قلبی تنفسی، خطر زوال عقل کاهش می یابد و حجم ماده خاکستری افزایش می یابد. کومل می‌گوید: «هرچه بیشتر از طریق فعالیت‌هایی مانند فعالیت بدنی از سلامت متابولیک قلبی خود مراقبت کنیم، ممکن است سلامت مغزمان را بیشتر کنیم.

محققان حدس می‌زنند که حتی فعالیت‌های شدید و کوچک می‌تواند با کاهش فشار خون و کاهش سفتی شریانی به سلامت عروق بهتر کمک کند. این احتمال آسیب عروقی مغز را کاهش می دهد که می تواند باعث زوال عقل شود. فعالیت بدنی پرانرژی نیز اغلب به تنظیمات سریع وضعیت بدن نیاز دارد، که به معنای درگیر شدن با شبکه های مخچه ای و حسی حرکتی مغز است. این می تواند به حجم بزرگتر ماده خاکستری مشاهده شده در این مناطق کمک کند.

اما نتایج به این معنی نیست که همه باید ناگهان شروع به دویدن از پله‌ها کنند. کومل می‌گوید: «ما معمولا به افراد توصیه می‌کنیم به تدریج فعالیت بدنی خود را افزایش دهند، زیرا تغییرات رادیکال می‌تواند خطر تصادفات یا آسیب‌های خاص را افزایش دهد. "یک پیام اصلی این است که کمی می تواند راه طولانی را به اینجا برساند."